Ești și tu genul de persoană care numără caloriile din alimentele și bețiile pe care le consumă pentru a slăbi? Aceasta este de fapt o metodă foarte populară printre cei care încearcă să slăbească. Dar există ceva important pe care trebuie să-l știm. Este puțin dificil să obții rezultate de succes pe termen lung doar numărând caloriile. De asemenea, dacă nu ești atent, există șanse mari ca organismul să nu primească suficienți nutrienți, adică să aibă deficiențe nutriționale. Din aceste motive, mulți nutriționiști nu recomandă prea mult acest lucru. Cu toate acestea, deoarece este atât de popular, mulți oameni cer sfaturi în acest sens. Așadar, haideți să vorbim astăzi despre cum să folosim cu succes această metodă de numărare a caloriilor, obținând în același timp nutriția potrivită pentru organism.
Înainte de a reduce caloriile, știi exact câte calorii consumi în prezent.
Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni este să înceapă brusc să își restricționeze aportul alimentar și să reducă caloriile. Înainte de a face asta, este important să știi exact câte calorii consumi în prezent pe zi . Gândește-te, cât de greu este să numeri caloriile amintindu-ți ce ai mâncat săptămâna trecută și ce ai mâncat în această dimineață? Este imposibil să faci asta cu exactitate.
Poate crezi că consumi prea multe calorii, dar, de fapt, ești deja aproape de obiectivul tău de calorii pentru pierderea în greutate. Cea mai bună modalitate de a afla cu siguranță este să urmărești caloriile din tot ceea ce mănânci, menținându-ți în același timp obiceiurile alimentare normale.
„Îți recomand să-ți găsești mai întâi aportul caloric de bază și apoi să începi să faci schimbări în dietă”, spune Megan Salaman, nutriționist clinician la Spitalul General din Massachusetts. „Am văzut oameni care, atunci când fac asta pentru prima dată, își dau seama că mesele lor implică, de fapt, mult mai puține calorii decât credeau.”
Este o idee bună să urmărești aportul caloric timp de aproximativ două săptămâni , deoarece această perioadă acoperă atât zilele lucrătoare, cât și weekendurile. Asta înseamnă că poți să-ți faci o idee bună despre ce mănânci în timpul săptămânii și ce mănânci când pleci în vacanță. Poți folosi o aplicație de urmărire a caloriilor pe telefon pentru asta.
Obiectivele tale trebuie să fie realiste!
O altă mare problemă în rândul persoanelor care încearcă să slăbească numărând caloriile este aceea că își stabilesc obiective nerealiste pe care corpurile lor nu le pot gestiona. Acest lucru este valabil mai ales din cauza a ceea ce văd pe internet și pe rețelele de socializare. Ceea ce funcționează pentru prietenul tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Corpul, stilul de viață, exercițiile fizice și metabolismul fiecăruia sunt diferite.
Imaginează-ți că vezi pe cineva pe Instagram care a slăbit consumând doar 1200 de calorii pe zi. Ce s-ar întâmpla dacă ai încerca să faci același lucru? Poate că acea cantitate de calorii nu ar fi deloc suficientă pentru corpul tău. Apoi, te simți obosit tot timpul, devii iritabil și dezvolți deficiențe nutriționale. În cele din urmă, când nu poți menține acest obiectiv, renunți. Apoi te simți prost în pielea ta, spunând: „Nici măcar nu pot face asta”.
„Nu există nicio modalitate de a oferi tuturor același număr de calorii, ținând cont de nevoile și stilurile de viață diferite ale fiecăruia”, spune Shana Spence, autoarea cărții Live Nourished. „Uneori, numărul de calorii pe care îl vezi online este atât de mic încât este imposibil să îl menții.”
Deși calculatoarele și aplicațiile online de calorii vă pot oferi o idee aproximativă, cea mai bună și sigură modalitate de a ști de câte calorii aveți nevoie cu adevărat este să consultați medicul. Acesta vă poate recomanda un aport caloric potrivit pentru dumneavoastră, în funcție de sănătatea, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Dacă este necesar, acesta vă poate îndruma către un dietetician calificat. Împreună, puteți discuta despre obiceiurile alimentare și stilul de viață și puteți veni cu un plan realist pe care îl puteți respecta cu ușurință.
Evitați aceste greșeli atunci când numărați caloriile!
Pentru ca această metodă să aibă succes, trebuie să fiți conștienți de câteva greșeli frecvente pe care le facem. Consultați tabelul de mai jos.
| Greșeală frecventă | Calea corectă |
|---|---|
| Reducerea bruscă a aportului alimentar și începerea reducerii caloriilor. | Mai întâi, măsoară-ți aportul caloric mediu (valoarea de bază) timp de 1-2 săptămâni. |
| Urmărirea unui aport caloric foarte scăzut (de exemplu, 1200 pe zi), așa cum se observă pe rețelele de socializare. | Stabilește un obiectiv realist care se potrivește corpului și stilului tău de viață, pe baza sfaturilor medicale. |
| Gândindu-te doar la numărul de calorii și uitând de valorile nutriționale ale alimentelor. | Consumați o dietă echilibrată care să ofere toți nutrienții, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele, în limita aportului caloric țintă. |
| Bazându-se exclusiv pe calculele găsite în calculatoarele online. | Cereți întotdeauna sfatul unui medic sau al unui dietetician. |
Nutriția este mai importantă decât caloriile!
În cele din urmă, caloriile sunt doar o parte a poveștii. Chiar dacă consumi mai puține calorii, dacă nu obții nutrienții de care corpul tău are nevoie din acele alimente, nu îți va fi de niciun folos. De exemplu, există o mare diferență între a mânca o bucată de tort de ciocolată cu 500 de calorii și a consuma o dietă echilibrată de 500 de calorii, cu legume, fructe și ouă.
Așadar, dacă numeri caloriile, asigură-te că obții toate proteinele, vitaminele, mineralele și fibrele de care ai nevoie, în limita așteptărilor. În loc de băuturi zaharoase cu calorii goale, alimente ambalate și alimente grase, alege alimente naturale, bogate în nutrienți. Astfel, poți slăbi și rămâne sănătos.
Mesaj de luat acasă
- Înainte de a începe să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, înregistrați-vă aportul caloric în timp ce mâncați, așa cum ați face-o în mod normal, timp de aproximativ două săptămâni, pentru a obține valoarea de referință.
- Nu urmați dietele hipocalorice pe care le vedeți pe rețelele de socializare și care pretind că sunt „bune pentru toată lumea”. Aceste obiective sunt nerealiste și greu de menținut pe termen lung.
- Stabilește-ți un obiectiv caloric sănătos și un plan de mese care ți se potrivește și asigură-te că discuți cu medicul tău pentru sfaturi.
- Nu număra doar caloriile, ci ia în considerare și valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumi. Alege alimente nutritive în loc de calorii goale.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment