Te gândești să slăbești? Atunci hai să aflăm exact ce este acest „deficit caloric”!

Cât de mult te străduiești să slăbești? Unii spun să nu consumi carbohidrați, alții spun să nu consumi grăsimi. Singurul secret științific din spatele tuturor acestor lucruri este conceptul de „deficit caloric”. Poate suna ca un termen științific, dar de fapt este foarte simplu. Astăzi vom vorbi despre asta într-un mod ușor de înțeles pentru tine, ca și cum ai vorbi cu un prieten.

În primul rând, ce este această „calorie”?

Simplu spus, o calorie este o unitate de măsură pentru energia din alimentele pe care le consumăm. Așa cum o mașină are nevoie de benzină pentru a funcționa, fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa. Această energie provine din alimentele pe care le consumăm și le bem. Când mâncăm, corpurile noastre descompun alimentele respective și eliberează energia pe care o conțin. Această energie este folosită pentru a face tot ceea ce facem, cum ar fi respirația, gândirea, mersul pe jos și somnul.

Totuși, organismul nu are nevoie imediat de toată energia din fiecare aliment pe care îl consumăm. Corpul este foarte inteligent în a stoca acea energie suplimentară, adică calorii suplimentare, pentru utilizare ulterioară. Aceasta este adesea stocată sub formă de grăsime. Când mergi la sală și te antrenezi, studiezi pentru un examen sau faci orice altceva care necesită energie, corpul folosește acea energie stocată.

Acum gândește-te, ce se întâmplă dacă consumi mai multe calorii decât arzi în timpul zilei? Acele calorii suplimentare sunt stocate în corp sub formă de grăsime, ceea ce te face să te îngrași.

Totuși, și cealaltă latură a acestei afirmații este adevărată. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi pe zi, vei pierde în greutate. Aceasta este ceea ce numim deficit caloric .

Când creezi un deficit caloric în acest fel, corpul tău începe să ardă grăsimea stocată anterior pentru a obține energia de care are nevoie. Acesta este procesul de pierdere în greutate. De fapt, nu poți slăbi fără un deficit caloric.

Deci, cât de mare ar trebui să fie deficitul meu caloric?

Cea mai bună metodă de a slăbi sănătos este să menții un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. În acest fel, poți pierde aproximativ o jumătate de kilogram (aproximativ 0,45 kilograme) pe săptămână.

Dar acest lucru este foarte important:

• Femeile și cele desemnate ca fiind de sex feminin la naștere ar trebui să consume cel puțin 1200-1500 de calorii pe zi.
• Bărbații și cei desemnați ca bărbați la naștere ar trebui să consume cel puțin 1500-1800 de calorii pe zi.

Reducerea aportului caloric mai mult decât aceasta poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Prin urmare, cel mai sigur este să discutați cu medicul dumneavoastră despre numărul minim de calorii de care aveți nevoie pe zi.

De asemenea, nu uitați că nu toată lumea are nevoie de un deficit caloric. Acest lucru este necesar doar dacă trebuie să slăbiți din motive de sănătate sau din alt motiv. Dacă aveți alte afecțiuni medicale (de exemplu, diabet, hipertensiune arterială), asigurați-vă că solicitați sfatul medicului înainte de a începe un plan de slăbire.

Cum să creezi un deficit caloric?

Nu este atât de dificil pe cât ai putea crede. Există trei modalități.

Numărul de calorii de care ai nevoie depinde de factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și cantitatea de exerciții fizice pe care o faci. De asemenea, depinde de rata ta metabolică , care este rata cu care corpul tău arde calorii în timp ce ești în repaus. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, pot încetini această rată.

Ce se întâmplă dacă reduci prea mult caloriile?

Unii oameni încearcă să slăbească rapid reducând prea mult aportul de calorii. Nu este o idee bună. Poate provoca multe efecte secundare.

Este dificil pentru organism să gestioneze un deficit caloric brusc și mare. Și, de asemenea, nu este sustenabil. Prin urmare, pentru a pierde în greutate cu succes, este important să menții un deficit caloric rezonabil pe care să îl poți continua fără să-ți faci griji .

Care sunt cele mai bune alimente pentru un deficit caloric?

Iată câteva sfaturi simple care te-ar putea ajuta:

• Renunță la băuturile zaharoase: Bea apă în loc de sucuri carbogazoase, băuturi energizante, ceaiuri îndulcite și băuturi cu fructe cumpărate din magazin. Apa nu are calorii. Chiar și atunci când ți se face foame, s-ar putea să-ți fie sete. Așa că încearcă să bei mai întâi un pahar cu apă.
• Reduceți carbohidrații simpli: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz, cerealele integrale, legumele și fructele, vă mențin senzația de sațietate mai mult timp decât alimente precum pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite.
• Adăugați proteine ​​și grăsimi bune: Adăugați în dieta dumneavoastră alimente precum pește, pui, ouă, nuci, năut și linte.
• Ai grijă când mănânci în oraș: evită porțiile mari și alimentele grase.
• Citiți etichetele: Fiți conștienți de conținutul de calorii și zahăr din ambalajul unui produs alimentar.
• Gătește acasă: Când gătești acasă, poți controla ce adaugi.

Cât de important este exercițiul fizic?

Cele mai bune rezultate vin dintr-o combinație de dietă și exerciții fizice , mai degrabă decât doar prin dietă. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Lucruri precum mersul rapid, grădinăritul, ciclismul și înotul sunt bune.

De asemenea, antrenamentul de forță cel puțin două zile pe săptămână poate ajuta la întărirea mușchilor și la creșterea arderii caloriilor. Cu toate acestea, este important să discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă aveți peste 50 de ani sau aveți alte afecțiuni medicale.