Beneficiile ascunse pentru sănătate ale unei mandarine mici

Ai auzit de acest fruct numit mandarine? Poate l-ai văzut și l-ai mâncat. Acestea sunt fructe care aparțin familiei citricelor, la fel ca portocalele, lămâile și grepfruturile pe care le cunoaștem cu toții atât de bine. Comparativ cu o portocală obișnuită, aceste mandarine sunt mai mici, mai dulci și mai ușor de curățat. Vei fi surprins să afli câte beneficii se ascund în interiorul acestui mic fruct pentru corpul tău!

De ce sunt aceste mandarine atât de bune?

Mandarinele nu sunt doar un fruct delicios și ușor de mâncat. Sunt o sursă super nutritivă, plină de vitamine, minerale și antioxidanți. Toate acestea sunt esențiale pentru ca organismul nostru să rămână sănătos. Să aruncăm o privire asupra principalelor beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține consumând acest fruct mic și delicios.

1. Capacitatea de a combate bolile

Gândiți-vă, citricele precum mandarinele și tangerinele își capătă frumoasa culoare portocalie intensă de la compușii numiți „(beta-caroten)” și „(beta-criptoxantină). Aceștia sunt antioxidanți puternici. Cercetările au descoperit, de asemenea, că pot reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

În mod surprinzător, aceste mandarine conțin mai mult beta-caroten și beta-criptoxantină decât portocalele obișnuite.

Corpul nostru transformă acești doi compuși în vitamina A. Vitamina A este esențială pentru un sistem imunitar sănătos, o vedere bună și dezvoltarea normală a corpului.

Mandarinele sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C. Aceasta este, de asemenea, un nutrient esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, sănătatea pielii și vindecarea rănilor. Cel mai important lucru de reținut este că organismul absoarbe vitamina C din alimente naturale precum acestea mult mai bine decât dintr-o doză mare de vitamina C administrată sub formă de pastile.

2. Ajută la controlul nivelului de colesterol

Mandarinele sunt un aliment delicios care nu conține nici măcar o picătură de colesterol. Așadar, le poți adăuga în dieta ta fără nicio teamă. Conțin o cantitate bună de fibre solubile . Acest tip de fibre te face să te simți sătul chiar și după ce ai mâncat o cantitate mică.

S-a demonstrat că fibrele solubile ajută la scăderea „colesterolului rău” din sânge. În medicină, numim acest colesterol rău colesterol LDL . Acesta se poate acumula în vasele de sânge și poate provoca boli de inimă. Așadar, scăderea nivelului de LDL poate reduce riscul de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

3. Ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute

Fibrele din mandarine ajută și la controlul tensiunii arteriale crescute. Această afecțiune poate fi cauzată de o dietă bogată în grăsimi, consumul excesiv de alcool sau fumat. Dacă nu este controlată corespunzător, poate duce la boli de inimă. Consumul de fructe bogate în fibre poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la o viață sănătoasă.

Nu numai atât, mandarinele conțin și un mineral numit potasiu . Potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu (sare) din organism. De asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale prin relaxarea tensiunii din pereții vaselor de sânge.

4. Pentru a întări oasele

Pe lângă potasiu, mandarinele conțin și mineralele calciu și magneziu . Persoanele care includ mai multe dintre aceste trei minerale în dieta lor au o densitate minerală osoasă mai mare. Simplu spus, aceasta înseamnă că oasele tale sunt mai puternice și mai puțin susceptibile de a se rupe ușor.

Informații nutriționale despre mandarine

Mandarinele sunt dulci în mod natural, așa că nu este nevoie să adăugați zahăr suplimentar pentru a le îndulci. Sunt o soluție excelentă atunci când aveți poftă de ceva dulce. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi și sodiu, ceea ce le face o gustare foarte sănătoasă .

Iată valorile nutriționale ale unei mandarine tipice, care are un diametru de aproximativ 6,3 cm:

Ai grijă când alegi și consumi mandarine.

Pe lângă faptul că pot fi achiziționate ca fructe proaspete, mandarinele din conservă sunt disponibile și pe piață. Cu toate acestea, etichetele de pe aceste conserve pot fi uneori înșelătoare. Prin urmare, este foarte important să citiți cu atenție eticheta înainte de a alege o conservă.

• Cele etichetate „în sirop ușor” au zahăr adăugat.
• Ambalajele pe care scrie „fără zahăr adăugat” și „ambalat în apă” pot conține îndulcitori artificiali.
• Așadar, dacă vrei să obții cea mai bună cantitate de vitamina C și cele mai puține calorii, caută eticheta care scrie „în suc”.

A mânca o mandarină este foarte ușor. Ține fructul în ambele mâini, ținând partea plată în sus. Acum folosește degetul mare pentru a înțepa coaja în mijloc. Coaja se va desprinde apoi foarte ușor. După ce ai curățat coaja, trebuie doar să tai fructul în două și să mănânci bucățile gustoase.

Puteți adăuga mandarine proaspete la preparate precum acestea pentru a vă face mesele și mai delicioase:

• Salată de fructe sau legume
• Frigărui de fructe
• Smoothie-uri
• Fulgi de ovăz
• Iaurt (parfaite de iaurt)

Dacă aveți afecțiuni medicale sau aveți nelămuriri legate de alimentație, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.