Ești mereu bolnav? Iată cum îți poți întări sistemul imunitar!

Răcești des și te îmbolnăvești de gripă? Te întrebi de ce ți se întâmplă asta când unii dintre prietenii tăi nu se îmbolnăvesc deloc? Atunci poate că e timpul să te gândești puțin mai mult la sistemul tău de apărare al organismului tău, sistemul imunitar . Adesea ne gândim la această imunitate doar în timpul sezonului ploios, când răcelile și gripa se răspândesc ca niște epidemii. Dar adevărul este că sistemul nostru imunitar funcționează non-stop, 365 de zile pe an. Este ca o armată care protejează o țară.

Ce este mai exact sistemul imunitar?

Simplu spus, sistemul imunitar este mecanismul natural de apărare al organismului. Este o rețea complexă de celule, țesuturi și organe. La fel ca forțele armate ale țării noastre, toate lucrează împreună pentru a combate invadatorii care pătrund în organism.

Cine sunt acești dușmani? Sunt microorganisme precum bacterii , viruși , paraziți și ciuperci care ne pot îmbolnăvi . Sunt peste tot – în casele noastre, la birou, în călătorii , peste tot.

Un sistem imunitar sănătos ne protejează de acești dușmani în două moduri.

1. Prima linie de apărare: În primul rând, acest sistem creează o barieră, asemănătoare unui zid, pentru a împiedica inamicii (pe care în medicină îi numim antigeni ) să intre în organism.

2. A doua linie de apărare: Dacă un inamic străpunge brusc această barieră și intră în corp, sistemul imunitar se activează imediat și produce soldați speciali, cum ar fi globule albe și alte substanțe chimice . Sarcina acestor soldați este de a găsi inamicul care se apropie și de a-l distruge înainte ca acesta să se răspândească. Dacă acest lucru eșuează, sistemul devine și mai puternic și începe să distrugă inamicii care se răspândesc.

Uimitor este că sistemul nostru imunitar poate recunoaște milioane de tipuri diferite de antigeni. Și poate produce armele necesare pentru a le distruge aproape pe toate. Atâta timp cât acest sistem de apărare funcționează corect, ne poate proteja de multe boli, de la răceală comună până la cancer.

De ce este slab acest sistem de securitate?

Uneori, acest sistem imunitar funcționează și defectuos. Când vedem ceva care este de fapt inofensiv, de exemplu, polen, praf sau mătreață de animale, credem că este un dușman și intrăm în război. Atunci avem o reacție alergică .

De asemenea, corpul nostru nu poate lupta împotriva fiecărui inamic. Uneori, chiar și acest sistem de apărare uimitor se defectează. Există boli pe care nu le putem controla, dar stilul nostru de viață, adică felul în care trăim, are mult de-a face cu acest lucru.

Când sistemul imunitar este slăbit, este mai ușor ca inamicii precum bacteriile și virusurile să invadeze corpul. Rezultatul? Te îmbolnăvești.

Cum să construiești un sistem imunitar sănătos?

Nu există o pastilă magică pe care să o poți lua dintr-o dată pentru a-ți stimula imunitatea. În schimb, adoptând câteva obiceiuri de viață sănătoase, poți construi un sistem imunitar puternic pentru viață. Hai să aruncăm o privire la care sunt acestea.

Obișnuiește-te să faci mișcare.

Statul într-un singur loc nu numai că te face să te simți leneș, ci și sistemul tău imunitar. Cel mai bun lucru pentru asta este exercițiile fizice. Acum s-a dovedit că exercițiile fizice ajută la creșterea imunității. Cel mai bun lucru este că nu trebuie să mergi la o sală mare sau să ai un antrenor personal pentru asta. Chiar și mersul pe jos rapid timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână, pentru a-ți crește ritmul cardiac este suficient pentru a-ți stimula imunitatea. Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează hormoni naturali numiți endorfine . Acestea reduc durerea, te fac să te simți relaxat și fericit. Reduce stresul și te ajută să dormi mai bine. Ambele sunt foarte importante pentru imunitate.

Mâncați o dietă nutritivă.

O nutriție adecvată este esențială pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect. Consumul de alimente pline de calorii goale, cum ar fi alimentele bogate în zahăr, făină și grăsimi, nu numai că te face să te îngrași, dar crește și riscul de infecție.

În schimb, o dietă bogată în vitamine antioxidante poate ajuta la creșterea rezistenței la infecții. Gândește colorat: Fructele și legumele de culoare verde închis, roșu, galben și portocaliu sunt pline de antioxidanți. Include în dieta ta fructe de pădure, portocale, grepfrut, kiwi, mere, struguri roșii, varză kale, ceapă, spanac, cartofi dulci și morcovi.

Usturoiul crud poate avea și proprietăți antivirale și antibacteriene. Nu este vorba doar de faptul că supa de pui a mamelor noastre ne face să ne simțim mai bine atunci când suntem răciți. Studiile au arătat că supa fierbinte de pui poate reduce inflamația din organism și ne poate ajuta să ne vindecăm mai repede.

Dormi bine.

Dacă aveți probleme frecvente cu somnul, nu numai că vă veți simți obosit în timpul zilei, dar puteți fi și mai predispus la boli precum răceala și gripa. Pe termen lung, somnul insuficient poate crește, de asemenea, riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul.

Corpurile noastre folosesc somnul ca o modalitate de a se vindeca. Atunci când nu dormim suficient, mai ales profund, acest proces de vindecare este împiedicat. Este clar că cel puțin șapte ore de somn pe zi ne cresc rezistența la bolile infecțioase.

Gestionează stresul.

Dacă organismul tău este constant stresat, ești expus riscului de a te îmbolnăvi de orice, de la o răceală obișnuită până la boli grave. A te simți puțin stresat din când în când nu este o problemă. Dar a fi stresat tot timpul, fără a avea o șansă de a-l ameliora, este foarte dăunător pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când ești stresat în mod continuu, se eliberează hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina , care slăbesc sistemul imunitar. Este foarte important să gestionezi acest stres într-un mod care ți se potrivește, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și activitățile religioase.

Mențineți relații bune.

Cercetările au arătat că persoanele care au prietenii bune și un sprijin puternic sunt mai sănătoase decât cele care nu au. Sexul de calitate poate fi și mai benefic pentru sistemul imunitar. Un studiu efectuat pe studenți universitari a descoperit că cei care făceau sex o dată sau de două ori pe săptămână aveau niveluri mai ridicate ale unei proteine ​​imunitare numite imunoglobulină A (IgA) decât cei care făceau sex mai rar.

Dacă doriți să aflați mai multe despre această problemă de sănătate sau despre orice altă problemă, este foarte important să consultați medicul de familie .

Sistem imunitar, menținerea sănătății, reducerea bolilor, exerciții fizice, nutriție, stres, somn bun