Cei mai mulți dintre noi alergăm după vitamina C la primul semn de răceală, nu-i așa? Unii oameni iau pastile de vitamina C, alții beau băuturi precum suc de portocale, pastile de tuse, ceaiuri și alte lucruri pentru a obține vitamina C. Acest obicei există încă din anii 1970. Dar, în ciuda popularității sale, experții spun că există foarte puține dovezi care să demonstreze că vitamina C ajută cu adevărat în cazul răcelilor. Așa că haideți să trecem direct la subiect.
Ce este această vitamina C?
Simplu spus, vitamina C este o vitamină esențială care ne menține corpul sănătos și puternic. De asemenea, acționează ca un antioxidant puternic, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea deteriorării celulelor din corpul nostru.
Vitamina C ajută la menținerea sănătății oaselor, mușchilor și vaselor de sânge din corpul nostru. În plus, vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, o proteină importantă pentru o piele sănătoasă și pentru ca organismul să absoarbă corect fierul din alimentele pe care le consumăm.
Putem obține vitamina C în mod natural din legume și fructe. Vitamina C o obținem în special din citrice, cum ar fi portocalele, mandarinele și limele, precum și din fructe precum guava, guava și guava. În plus, puteți cumpăra și pastile și tablete masticabile de vitamina C de la farmacii.
Deci, vitamina C nu poate preveni sau vindeca răcelile?
Aceasta este cea mai mare întrebare pe care și-o pune toată lumea. Vitamina C a fost studiată ani de zile ca tratament pentru răceala comună. Dar rezultatele au fost contradictorii. Per total, experții spun că vitamina C nu are niciun beneficiu semnificativ în prevenirea răcelii comune sau în reducerea simptomelor acesteia.
De exemplu, într-un studiu amplu realizat în 2007, cercetătorii au analizat peste 60 de studii efectuate în ultimii 60 de ani pentru a vedea dacă administrarea a 200 de miligrame sau mai mult de vitamina C pe zi ar putea reduce frecvența, durata sau severitatea răcelilor.
Ceea ce au descoperit a fost că administrarea de vitamina C după o răceală nu reduce numărul de zile de boală sau severitatea bolii .
Dar, în fiecare zi, în fiecare ziDacă cineva răcește în timp ce ia vitamina C, durata răcelii poate fi redusă foarte puțin. Adică, cu aproximativ 8% la adulți și 14% la copii.
Ce spun, de fapt, aceste procente?
Să înțelegem asta puțin mai simplu.
- Un adult care suferă de obicei de răceală timp de aproximativ 12 zile pe an, chiar dacă ia doze mari de vitamina C în fiecare zi pe tot parcursul anului, va trebui să sufere de răceală timp de aproximativ 11 zile. Asta înseamnă doar o zi mai puțin.
- De asemenea, un copil mic care se îmbolnăvește de răceală aproximativ 28 de zile pe an poate reduce acest număr la aproximativ 24 de zile, chiar dacă ia vitamina C zilnic. Aceasta este o diferență de aproximativ patru zile.
În alte 7 studii, s-a constatat că vitamina C ca tratament pentru răceala comună nu este mai eficientă decât un placebo.
| Utilizări și rezultate ale vitaminei C | Ceea ce a fost descoperit științific |
|---|---|
| Luați zilnic pentru a preveni răcelile | Nu reduce frecvența răcelilor la mulți oameni. |
| Luând după o răceală | Nu reduce durata bolii sau severitatea simptomelor. |
| Beneficiile utilizării zilnice continue | Dacă răcești, probabil că va dispărea într-o zi sau două. (Efecte secundare foarte minore) |
| Aportul zilnic pentru cei care depun eforturi fizice intense (de exemplu, alergătorii de maraton) | Reduce riscul de răceală cu 50%. |
Deci, care este avantajul pentru jucători?
Iată ceva special: s-a constatat că persoanele care fac multă activitate fizică, cum ar fi alergătorii de maraton și cei care fac multă mișcare, iau vitamina C în fiecare zi, iar riscul lor de a răci este redus la jumătate (50%) . Dar acest lucru nu este valabil pentru cei dintre noi care ducem o viață normală.
Este sigur să iau vitamina C? Există efecte secundare?
În general, vitamina C pe care o obțineți din alimente naturale, cum ar fi fructele și legumele, nu vă va face rău. De asemenea, administrarea suplimentelor de vitamina C în cantitățile recomandate este sigură pentru majoritatea oamenilor.
Doza zilnică recomandată ( DZR ) pentru un bărbat adult este de 90 de miligrame, iar pentru o femeie este de 75 de miligrame.
Totuși, administrarea unei cantități prea mari de vitamina C poate fi periculoasă. Administrarea a mai mult de 2.000 de miligrame pe zi pentru un adult poate provoca efecte secundare , cum ar fi pietre la rinichi, greață și diaree .
Prin urmare, dacă te gândești să iei pastile de vitamina C sau alte suplimente pentru o răceală, mai ales înainte de a lua doze mari, asigură-te că discuți cu medicul tău pentru sfaturi. El sau ea îți va recomanda cea mai bună opțiune pentru starea ta de sănătate.
Mesaj de luat acasă
- Pentru o persoană obișnuită, administrarea zilnică de vitamina C nu poate preveni răceala.
- Administrarea vitaminei C după o răceală nu face ca boala să dispară rapid și nici nu reduce simptomele.
- Dacă continuați să luați vitamina C zilnic, este posibil să scurtați durata răcelii doar cu o zi. Acesta este un beneficiu foarte mic.
- Cea mai bună modalitate de a obține vitamina C este să consumi fructe și legume naturale, cum ar fi portocalele, guava și mango.
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente de vitamina C, în special în doze mari. Dozele mari pot provoca reacții adverse.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău