Și tu te simți trist? (Simțire de tristețe) Cunoașterea acestor lucruri îți va aduce o mare ușurare!

Este normal să simțim tristețe și anxietate uneori în viața noastră. La fel ca soarele și ploaia, fericirea și tristețea vin și pleacă în viața noastră. Dar când te simți trist, s-ar putea să simți că această tristețe nu va dispărea niciodată, ca și cum întreaga lume ar fi împotriva ta. Dar, în realitate, de cele mai multe ori, sentimentul de tristețe nu durează atât de mult. Important este ca, atunci când ești pregătit, să știi cum să te ajuți să te vindeci. Să vorbim despre asta astăzi?

De ce ne simțim triști? Este normal acest lucru?

De fapt, tristețea este un sentiment foarte normal pe care îl simțim ca oameni. Cu toții experimentăm acest sentiment încă din copilărie. Gândește-te când jucăria ta preferată se strică, când ai o mică ceartă cu un prieten la școală sau când nu te descurci așa cum te așteptai la un examen... Putem simți tristețe pentru lucruri mărunte, cum ar fi acestea, și uneori chiar și pentru lucruri mai mari.

Uneori, nu trebuie să fie o mare problemă să te simți trist. Sunt zile când simți pur și simplu o anumită greutate pe inimă și nici nu poți să-ți dai seama de ce. Este normal. Important este să realizezi că nu ești singurul care se simte așa.

Nu uita, tristețea nu este o greșeală sau o slăbiciune din partea ta. Face parte din viață.

De cele mai multe ori, această tristețe se va potoli în câteva zile, poate chiar în câteva ore. Cu toate acestea, este foarte important să știi modalități de a aduce alinare inimii atunci când aceasta este tristă.

Lucruri pe care le poți face pentru a te calma atunci când ești trist

Bine, deci atunci când ești trist, există câteva lucruri simple pe care le poți încerca pentru a te simți puțin mai ușor.

Dă-i sentimentului tău un nume adevărat.

Poate părea un lucru simplu, dar este foarte important. Spune-ți cum te simți, fie ție însuți, fie cuiva în care ai încredere. A spune ceva de genul „Sunt trist astăzi” sau „Îmi pare rău pentru ce s-a întâmplat” te poate ajuta să-ți ușurezi mintea. Dacă este posibil, încearcă să identifici motivul tristeții tale. De exemplu, „Sunt trist pentru că prietenul meu m-a mințit”. Dar nu te concentra doar asupra acestui lucru. Este suficient să înțelegi motivul.

„Nu sunt singur” - ține minte asta

Când te simți trist, s-ar putea să te gândești: „De ce mi se întâmplă asta?” Dar, în realitate, sentimentul pe care îl trăiești este experimentat de milioane de alți oameni în momente diferite. Imaginează-ți că echipa ta de cricket a pierdut un meci. Nu doar tu te simți trist, ci și restul echipei și oamenii care au susținut acea echipă se simt triști. Așadar, atunci când te simți trist, nu te învinovăți. Fii bun cu tine însuți. Acest sentiment va dispărea după un timp și te vei simți din nou mai bine.

Respiră adânc și calmează-te.

Când te simți trist, permite-ți să simți acel sentiment pentru o vreme. Între timp, încearcă să respiri calm, lent și adânc. Închide ochii, dacă este posibil. Ar trebui să simți cum abdomenul ți se dilată când inspiri și se contractă când expiri. Încearcă să respiri calm și adânc, astfel, de trei sau patru ori. Poate că tristețea din inima ta se va potoli puțin și vei începe să te simți puțin mai ușor.

„Pot trece peste asta!” - Gândește pozitiv

Nu totul în viață merge așa cum ne așteptăm. Lucrurile pot merge prost, iar așteptările pot fi dezamăgite. Dar nu renunța doar pentru că s-au întâmplat. Spune-ți: „Bine, nu am făcut asta bine de data asta. Dar e în regulă, voi încerca mai bine data viitoare.” Nu te critica. Laudă-te pentru că ai încercat. Apoi, gândește-te la ce trebuie să îmbunătățești și pregătește-te să încerci din nou.

Alte modalități de a aduce fericirea în minte

Poate că te simți deja puțin mai bine după ce ai încercat lucrurile menționate mai sus. Dar există și alte câteva lucruri care te pot ajuta.

Împărtășește-ți durerea cu cineva în care ai încredere.

Este o mare ușurare să vorbești despre ceea ce simți cu cineva în care ai încredere. Ar putea fi mama, tatăl, fratele, sora, cel mai bun prieten, profesorul sau chiar partenerul tău de viață. Simplul fapt că te ascultă poate lua mult din greutatea de pe umeri. Uneori, vor spune: „Nu e de mirare că te simți atât de trist, înțeleg de ce te simți așa”. Este un sentiment minunat de auzit, nu-i așa? Uneori, pur și simplu trebuie să vorbești mai mult despre asta. A vorbi despre tristețea ta te poate ajuta să o depășești.

Gândește-te la lucrurile bune din viață.

Când ești gata să renunți la tristețe și să începi să te simți mai fericit, gândește-te la unele dintre lucrurile bune din viața ta. Gândește-te la ceva mic sau bun care s-a întâmplat astăzi. Te-a tratat cineva cu amabilitate? A mers ceva mai bine decât te așteptai? De asemenea, gândește-te la cărțile, cântecele și filmele tale preferate. Gândește-te la oamenii pe care îi iubești, la locurile pe care le iubești și la animalul tău de companie. Dacă este posibil, scrie aceste lucruri bune pe o foaie de hârtie, citește-le cu voce tare sau desenează o imagine. Poate că nu ai chef să faci aceste lucruri chiar acum, dar încearcă. Când te gândești la lucrurile bune, este mai greu să păstrezi tristețea în minte.

Exerciții pentru corp, bucurie pentru minte!

Una dintre cele mai bune metode de a scăpa de sentimentul plictisitor de tristețe este să-ți pui corpul în mișcare. Practică un sport care îți place, mergi cu bicicleta, dansează, aleargă. Măcar fă o scurtă plimbare. Desenează o imagine, cântă un cântec sau petrece timp cu cineva drag. Distrează-te puțin și mintea ta se va simți și ea fericită.

A învăța să gestionezi tristețea necesită puțină practică, dar te va ajuta să faci mai mult loc pentru fericire în inima ta.

Este această tristețe simplă sau un simptom al depresiei?

Deși este normal pentru noi toți să ne simțim triști din când în când, uneori această tristețe poate fi profundă, poate dura mult timp și poate interfera cu activitățile zilnice. Această tristețe profundă și pe termen lung este ceea ce numim depresie. Depresia poate afecta pe oricine, de orice vârstă, chiar și copiii foarte mici.

Ce este depresia?

Simplu spus, depresia nu este doar tristețe. Este o afecțiune mai complexă. Depresia poate apărea atunci când o persoană este singură sau tristă pentru o perioadă lungă de timp sau când trece printr-o perioadă foarte dificilă din viața sa. Depresia poate fi declanșată și de lucruri precum separarea de cei dragi, probleme familiale sau moartea unei persoane dragi.

Care sunt simptomele depresiei?

Dacă bănuiești că tristețea pe care o simți este mai mult decât o tristețe normală, poate depresie, ia-ți un moment pentru a vedea dacă ai aceste simptome:

• Sentiment constant de tristețe și lipsă de speranță: Acest sentiment nu dispare timp de zile sau săptămâni.
• Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau înainte: plictiseala cauzată de hobby-uri, ieșirile cu prietenii etc.
• Modificări ale somnului: Fie nu dormi cum trebuie, fie dormi prea mult.
• Modificări ale apetitului: pierderea poftei de mâncare sau mâncatul în exces, ducând la pierdere sau creștere în greutate.
• Mă simt obosit tot timpul, fără viață.
• Dificultăți de concentrare, de luare a deciziilor.
• A crede că este lipsit de valoare și o povară pentru ceilalți.
• Senzație constantă de anxietate și neliniște.
• În unele cazuri, dacă ai gânduri suicidare sau vorbești despre asta, este cu siguranță un semn grav.

Faptul că ai unul sau două dintre aceste simptome nu înseamnă că ai depresie. Dar dacă ai mai multe dintre aceste simptome care persistă mai mult de două săptămâni, este important să consulți un medic sau un consilier calificat.

Dacă crezi că suferi de depresie, nu te teme să ceri ajutor!

Dacă crezi că suferi de depresie sau dacă simți că tristețea ta este prea greu de suportat, te rog nu te teme să ceri ajutor. Poate fi mult mai util să primești ajutor de la cineva decât să te lupți singur cu aceste lucruri.

De la cine pot cere ajutor?

Poți discuta despre asta cu un adult de încredere. Ar putea fi părinții tăi, o rudă, un profesor, medicul de familie sau un consilier sau terapeut calificat. Aceștia sunt gata să te ajute.

Cine este un terapeut? Cum ajută?

Un terapeut este o persoană special instruită pentru a trata problemele de sănătate mintală. Poți vorbi cu acea persoană despre sentimentele și gândurile tale. Un terapeut nu te învinovățește și nu te judecă. Te ascultă, te ajută să-ți înțelegi problemele și te ajută să găsești noi modalități de a le face față. Mulți oameni, tineri și bătrâni, au descoperit că consultarea unui terapeut îi poate ajuta să-și îmbunătățească sănătatea mintală. Nu este ceva de care să-ți fie rușine, ci o decizie bună pe care o iei pentru tine însuți.

Nu uita, atunci când ești trist sau suferi de o afecțiune precum depresia, există întotdeauna cineva cu care să vorbești. Poate fi o mare ușurare să știi că altcineva știe ce ai în minte. Și că acea persoană te poate ajuta.

Deși este important să vorbim despre lucrurile rele, nu uitați să vorbiți și despre cele bune. Mai ales când vă simțiți deprimați, concentrarea asupra lucrurilor bune din viață vă poate ajuta să vă simțiți plini de speranță și entuziasmați.

În cele din urmă, cel mai important lucru pe care trebuie să-l spun

Deci, am vorbit despre multe astăzi, nu-i așa? Cel mai important lucru pe care vreau să vi-l spun este că tristețea face parte din viață. Vine și pleacă. Dar nu trebuie să suferiți singuri prin acea tristețe.

• Recunoaște-ți sentimentele și permite-le să existe.
• Încearcă metode simple de a-ți calma mintea.
• Nu te teme niciodată să ceri ajutor. Vorbește cu cineva în care ai încredere.
• Dacă tristețea persistă, ar putea fi vorba de depresie. Solicitați sfatul medicului.
• Nu ești singur. Ești valoros.

Dacă acest articol ți-a adus măcar puțină ușurare, aceea ar fi cea mai mare fericire. Zâmbește mereu!

Durere , Sănătate mintală, Depresie, Gestionarea emoțiilor, Consiliere, Sri Lanka, Sinhala