Te simți și tu împovărat, presat sau stresat? Hai să vorbim despre asta!

Simți uneori o mare povară, presiune sau, așa cum o numim cu toții, „stres”? Este de fapt foarte normal să simțim așa. Nu doar tu, ci și copiii mici, tinerii, adulții, cu toții simțim acest stres mental la un moment dat în viața noastră. Dar există ceva foarte important pe care s-ar putea să nu-l știi. Și anume, acest stres mental, sau stres, nu este întotdeauna rău, ceva dăunător pentru noi. Nu-i așa că este uimitor? Uneori, acest stres este chiar lucrul care ne ajută.

Cum te poți proteja de stres?

Îți poți imagina că acest stres te poate ajuta și să te protejezi? Da, este adevărat. Simplu spus, de îndată ce creierul tău simte un pericol sau un risc, trimite imediat o „alertă” corpului și minții tale, un semnal de pregătire. Aceasta este ceea ce numim presiune mentală sau stres.

Imaginează-ți asta. Traversezi strada. Deodată, vezi o mașină venind spre tine cu viteză mare după o curbă. Atunci se activează hormonii de stres din corpul tău. Acești hormoni te ajută să reacționezi rapid la acel moment periculos. Acești hormoni de stres îți oferă energie suplimentară, o concentrare mai bună, capacitatea de a te concentra și viteză. Ochii ți se măresc, permițându-ți să vezi mai bine împrejurimile. Mintea ta devine mai alertă și mai ascuțită. Întreaga ta atenție este concentrată asupra pericolului care se apropie. Inima ta bate mai repede pentru că trebuie să trimiți mai mult oxigen mușchilor. De asemenea, ritmul respirator crește. Toate acestea se întâmplă din cauza „alertei de stres” pe care ți-o oferă corpul tău. Așa scapi din mașina care gonește, fugi și ajungi într-un loc sigur. E suficient, nu-i așa?

Odată ce ajungi într-un loc sigur, creierul tău oprește „alerta de stres”. De asemenea, corpul tău încetează să mai producă acei „(hormoni de stres). Când acești hormoni încetează să mai curgă, corpul și mintea ta revin la o stare normală, fără stres. Te calmezi. Apoi te uiți în ambele direcții și traversezi strada cu atenție.

Un alt nume pentru acest răspuns imediat de pregătire din corpul tău este „răspunsul de luptă-fugă-sau-înghețare” . Acest lucru se datorează faptului că stresul te pregătește fie să te confrunți cu problema (luptă), fie să fugi de ea (fugă), fie să îngheți dacă nu poți face nimic în privința ei. Acesta este un mecanism natural de apărare care ne ajută să supraviețuim.

Cum te poate ajuta stresul să faci față unui eveniment important și important?

Imaginează-ți că trebuie să participi la o competiție sportivă școlară sau că trebuie să faci parte dintr-o echipă, poate că trebuie să cânți o melodie pe scenă, să dansezi sau să ții un discurs în fața unei clase. Aceste lucruri nu sunt o amenințare la adresa vieții, cum ar fi săritul de pe un pod. Dar astfel de momente ne pot aduce multă presiune, mult „stres”. Probabil că ai simțit la fel, nu-i așa?

În astfel de momente, ritmul cardiac poate crește din cauza „hormonilor de stres” menționați anterior. S-ar putea să simțiți că mâinile și picioarele încep să tremure. S-ar putea să simțiți că vă zboară fluturi în stomac sau ceva ciudat. Uneori numim asta „durere de stomac”. Dar nu trebuie să vă fie frică sau să vă opriți din ceea ce faceți doar pentru că simțiți aceste simptome fizice.

Încearcă să vezi aceste schimbări fizice ca pe un „impuls de energie”. Acesta este un semnal pentru tine: „Bine, acum pregătește-te, concentrează-te, apucă-te de treabă”.

Gândește-te la asta ca și cum ai spune „Gata... Începe... Start!” înainte de a începe să alergi. Asta îți spune corpul tău.

Dacă simți că presiunea sau stresul pe care îl simți este prea mare, încearcă următoarele lucruri:

• Inspiră încet și adânc.
• Apoi expirați complet.
• Spune-ți: „Pot face asta!”
• Lăsați deoparte unele dintre temerile voastre și adunați-vă curajul.
• Imaginează-ți că stai ferm în picioare, cu picioarele ferm pe pământ.
• Respiră încă o dată lent și adânc și expirază.
• Apoi, înfruntă această provocare cât mai bine poți.

Pe măsură ce începi să te confrunți cu provocări, vei constata că nivelul tău de stres scade treptat. Deși confruntarea cu provocări mari, cum ar fi acestea, poate fi stresantă la început, pe măsură ce te obișnuiești cu ele, devii mai priceput în a le gestiona. De fiecare dată, nivelul tău de stres scade, iar încrederea în sine crește.

Cum te ajută stresul să te pregătești mai bine

Să presupunem că ai un examen important, o testare sau un eveniment important care se apropie în câteva zile. Este normal să simți puțină presiune și stres într-un astfel de moment. De fapt, poate fi un lucru bun. De unde știi?

Acest mic stres îți amintește: „Bine, acum trebuie să studiez, trebuie să mă pregătesc pentru asta, trebuie să exersez”. Gândește-te, dacă nu ai avea nicio grijă, ai studia la fel de mult? Ai exersa? Poate că nu, nu-i așa? Deci, acest mic stres este ca un mic imbold pentru tine. Când ești bine pregătit, stresul pe care îl simți când vine marea zi este mult mai mic. Simți multă pace, un sentiment de certitudine, un sentiment de „Sunt pregătit pentru asta”.

Dar și aici există ceva ce trebuie să înțelegem. Adică ce se întâmplă dacă acest stres, sau această presiune, devine prea mare. Dacă simți prea multă presiune, frică sau anxietate chiar și atunci când te gândești la un examen, acest lucru este dăunător pentru tine. Un astfel de stres excesiv te poate face chiar să eviți pregătirea pentru el. S-ar putea să te gândești: „Oh, nu pot face asta, e prea greu” și să te oprești din studiat și exersat. Atunci nu vei putea performa la maximum.

Dacă simți constant frică, anxietate sau ai fluturi în stomac doar gândindu-te la ceva ce urmează,Asigură-te că vorbești despre asta cu un adult în care ai încredere. Ar putea fi mama, tata, un profesor sau un alt adult în care ai încredere. Aceștia te pot învăța modalități de a reduce acest stres. Atunci vei putea face față examenelor, testelor și oricăror provocări majore din viață mai ușor.

La ce tipuri de stres ar trebui să fim atenți și la ce tipuri de stres ar trebui să fim atenți?

Am vorbit despre tipurile de stres care ne pot fi benefice într-un fel sau care vor dispărea după un timp. Există însă anumite tipuri de stres care cauzează probleme pe termen lung, greu de controlat pentru noi. Trebuie să fim foarte atenți la acest tip de stres.

De exemplu, unii oameni sunt hărțuiți la școală sau în altă parte. Alții pot fi afectați de o boală gravă, o vătămare corporală sau un accident grav care are un impact pe termen lung. Unii copii pot avea părinți separați sau au certuri și conflicte constante acasă. Moartea unei persoane dragi, o traumă bruscă sau o formă de abuz pot provoca, de asemenea, stres excesiv, pe termen lung. Unii oameni se pot simți în nesiguranță în mediul lor sau că nimeni nu îi acceptă. De asemenea, pot fi stresați de violența din familie, din societate sau din mass-media.

Stresul cauzat de aceste motive nu dispare la fel de repede ca stresul care se diminuează după un examen sau o competiție. Ceea ce se întâmplă aici este că organismul tău continuă să secrete acei „(hormoni de stres)”, chiar și la niveluri scăzute. Deoarece problema persistă, s-ar putea să te simți stresat și deprimat cea mai mare parte a zilei. Acest lucru este foarte obositor atât fizic, cât și mental.

Nu uita, poate fi dificil pentru tine să gestionezi singur acest tip de stres pe termen lung. Nu este vina ta.

Pentru a scăpa de acest tip de stres, ai nevoie cu siguranță de sprijin. De asemenea, ai nevoie de ajutor pentru a rezolva problema care cauzează acest stres.

Dacă te confrunți cu acest tip de stres persistent și insuportabil, cel mai important lucru este să discuți despre asta cu un adult în care ai încredere și cu care te simți confortabil să vorbești. Acesta este primul și cel mai important pas pentru a găsi ameliorarea stresului și a obține ajutor pentru problema care îl cauzează.

Care este cel mai important lucru pe care vrem să-l reținem din această poveste? (Mesaj de luat în seamă)

Bine, deci cred că acum ai o idee bună despre ce vorbim de atât de mult timp, „stres”. Există câteva lucruri importante pe care trebuie să le ținem minte din această poveste:

• Stresul este normal: Cu toții simțim stres în momente diferite ale vieții noastre. Nu te simți rău din cauza asta.
• Nu tot stresul este rău: Uneori, stresul ne ajută să evităm pericolele, să ne confruntăm cu provocări mari și să ne pregătim mai bine. Este ca un „sistem de alertă” în corpul nostru.
• Cantitatea contează: Deși puțin stres este benefic, prea mult stres, în special stresul pe termen lung, este dăunător corpului și minții noastre.
• Fiți conștienți de stresul cronic: Dacă vă simțiți constant stresați din cauza unei probleme (de exemplu, bullying, probleme familiale, boală), nu o ignorați.
• Nu te teme să ceri ajutor: Dacă te simți copleșit de stres, nu suferi singur. Asigură-te că vorbești cu un adult în care ai încredere (un părinte, un profesor sau un adult de încredere). Dacă este necesar, poți solicita, de asemenea, sfatul medicului sau consiliere. Nu uita, nu ești singur.

Așadar, stresul face parte din viața noastră. Important este să învățăm să-l gestionăm corect și să cerem ajutor atunci când este nevoie. O zi bună!

Stres mintal , stres, tensiune, sănătatea mintală a copiilor, gestionarea stresului, hormonii stresului, rezistența la luptă-fugă-înghețare