La câte lucruri ne folosim picioarele într-o zi? Mersul pe jos, alergatul, săritul, statul în picioare... Mușchii picioarelor ne ajută cu toate aceste lucruri fără să ne dăm seama. Sunt ca niște supereroi care poartă greutatea corpului nostru și ne mișcă. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre sistemul muscular al picioarelor noastre, despre micile probleme care vin odată cu acesta și cum să le menținem sănătoase.
De ce sunt mușchii picioarelor atât de importanți pentru noi?
Simplu spus, mușchii picioarelor ne controlează mișcările. Când mergem, alergăm, urcăm scările și ne ridicăm în picioare, acești mușchi ne oferă puterea necesară pentru toate acestea. Nu numai atât, dar acești mușchi joacă și un rol important în susținerea greutății întregului nostru corp, menținându-ne stabili și echilibrați. Ei lucrează împreună cu oasele, tendoanele și ligamentele noastre pentru a face toată această muncă.
Acum să împărțim piciorul în două părți și să analizăm separat mușchii principali din fiecare parte și funcția lor.
Mușchii gambei și funcțiile lor
Gamba este partea corpului nostru care se întinde de la genunchi până la gleznă. Mușchii din această parte îndeplinesc multe funcții importante.
| Grupa musculară | Ce se face? |
|---|---|
| Mușchii anteriori | Aceștia sunt situați în partea din față a gambei. Acești mușchi vă ajută să ridicați și să coborâți piciorul și să îndoiți degetele de la picioare. De exemplu , mușchiul tibial anterior . |
| Mușchii laterali | Acești mușchi, care se desfășoară de-a lungul părții exterioare a gambei, ajută la menținerea stabilității piciorului atunci când mergi și alergi. De asemenea, te ajută să-ți rotești piciorul dintr-o parte în alta. |
| Mușchii posteriori | Aceștia sunt ceea ce numim mușchii gambei. Unii dintre aceștia sunt aproape de piele, iar alții sunt adânc în interior. Ei fac mult efort. Te ajută să stai pe vârfuri, să alergi, să sari, să-ți îndoi și să-ți îndrepți genunchii și, de asemenea, te ajută să-ți menții corpul stabil, menținând arcada piciorului dreaptă în timp ce stai în picioare. Gastrocnemiusul și soleusul sunt doi dintre mușchii principali aici. |
Mușchii gambei superioare și funcțiile lor
Coapsa sau coapsa este partea corpului de la șold până la genunchi. Conține unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul nostru.
| Grupa musculară | Ce se face? |
|---|---|
| Mușchii anteriori | Aceștia sunt ceea ce numim „cvadriceps”. Mai exact, acesta este un grup de patru mușchi (cvadriceps femoris) . Aceștia ajută la îndoirea genunchiului, extinderea acestuia, îndoirea coapsei la nivelul articulației șoldului și rotirea piciorului. De asemenea, sunt foarte importanți pentru menținerea echilibrului corpului. |
| Mușchii mediali | Acestea sunt situate pe partea interioară a coapsei. Ajută la aducerea piciorului spre centrul corpului (adducție), precum și la flexarea, extinderea și rotația coapsei. |
| Mușchii posteriori | Aceștia sunt ceea ce numim mușchii „hamstring” . Aceștia sunt situați în partea din spate a coapsei. Ei ajută la mișcarea piciorului înainte și înapoi și la rotirea acestuia la nivelul articulației șoldului. Poate ați auzit că sportivii suferă adesea de leziuni la acești mușchi. |
Care sunt cele mai frecvente probleme care pot apărea la nivelul mușchilor picioarelor?
Cu toții am avut la un moment dat în viață probleme minore cu mușchii picioarelor. Iată câteva dintre ele.
- Entorse musculare: Aceasta este cea mai frecventă leziune. În limba noastră, se numește „entorsă”. Această afecțiune apare atunci când fibrele musculare sunt supraîntinse sau rupte, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice sau al ridicării unui obiect greu.
- Crampe la picioare: O durere bruscă și severă în mușchii picioarelor. Aceasta apare adesea noaptea, în timp ce dormiți. Această afecțiune este cauzată de deshidratare, anumite medicamente și sarcină.
- Piciorul căzut: Aceasta se întâmplă atunci când aveți dificultăți în ridicarea piciorului. Piciorul se târăște pe podea atunci când mergeți. Acesta este de obicei rezultatul unei afecțiuni, cum ar fi o leziune nervoasă sau un accident vascular cerebral.
- Piciorul de tenis: Aceasta este, de asemenea, o întindere a mușchilor gambei. Își primește numele deoarece este frecventă la jucătorii de tenis. Poate apărea atunci când începi brusc să alergi.
Care sunt simptomele acestor tipuri de probleme?
Dacă aveți o problemă cu mușchii picioarelor, este posibil să aveți următoarele simptome:
- Dureri musculare, rigiditate și dureri.
- Senzație de slăbiciune în mușchi.
- Incapacitatea de a îndoi sau îndrepta piciorul în mod corespunzător.
- Vânătăi sau umflături la locul leziunii.
Care sunt cele mai bune momente pentru a consulta un medic?
De obicei, o entorsă minoră se va ameliora după o zi sau două de repaus. Cu toate acestea, uneori aceste dureri pot fi un simptom al unei boli grave.
Important: Nu ignorați următoarele simptome împreună cu durerea de picior. Acestea ar putea fi semne ale unui cheag de sânge, cum ar fi tromboza venoasă profundă (TVP).
Dacă aveți oricare dintre acestea, consultați imediat un medic sau mergeți la cel mai apropiat spital :
- Umflare (edem), roșeață, senzație de căldură la atingere sau durere severă la nivelul piciorului, în special în zona inghinală.
- Amorțeală sau pierderea senzației la nivelul piciorului.
- Slăbiciune musculară severă bruscă sau incapacitatea de a mișca piciorul.
Teste și tratamente pentru a afla despre asta
Când veți consulta un medic, acesta vă va examina piciorul. Va căuta umflături și vânătăi și vă va cere să mișcați piciorul în diferite moduri pentru a testa funcția mușchilor. Dacă este necesar, este posibil să solicite și o ecografie sau un RMN.
Ca tratament, în funcție de natura afecțiunii, medicul poate recomanda următoarele:
- Metoda RICE: este prescurtarea de la Odihnă, Gheață, Compresie și Elevație.
- Analgezice: Analgezice precum „AINS”.
- Kinetoterapie: Exerciții pentru întărirea mușchilor.
- Intervenție chirurgicală: Dacă există o ruptură musculară severă, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Cum să menții mușchii picioarelor sănătoși?
„E mai bine să previi decât să tratezi”, spun ei. Așadar, putem face aceste lucruri simple pentru a ne menține mușchii picioarelor sănătoși.
- Mențineți o greutate sănătoasă: Pe măsură ce greutatea corporală crește, presiunea asupra picioarelor crește, crescând riscul de accidentare.
- Beți multă apă: Deshidratarea este o cauză majoră a crampelor. Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi.
- Încălzire înainte de exerciții fizice: Înainte de orice exercițiu fizic sau sport, faceți exerciții de stretching ușoare timp de 5-10 minute. Acestea încălzesc mușchii și reduc riscul de accidentare.
- Ai grijă la medicamente: Unele medicamente pot provoca amețeli. Dacă ai o astfel de problemă, discută cu medicul tău și fii conștient de ea.
Picioarele noastre sunt esențiale pentru multe lucruri din viața noastră. Așadar, este responsabilitatea noastră să avem grijă de mușchii lor, să le oferim odihna de care au nevoie și să-i menținem puternici.
Mesaj de luat acasă
- Mușchii picioarelor sunt esențiali pentru toate mișcările, cum ar fi mersul, alergarea și susținerea greutății.
- Întinderile și crampele musculare sunt afecțiuni foarte frecvente și adesea se rezolvă prin repaus.
- Multe accidentări pot fi prevenite prin încălzirea corespunzătoare înainte de exerciții fizice și prin menținerea unui nivel adecvat de hidratare a corpului.
- Dacă aveți dureri severe, umflături, roșeață sau amorțeală la nivelul piciorului, consultați imediat medicul, deoarece ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave.
- Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce stresul inutil asupra mușchilor picioarelor și poate minimiza riscul de accidentare.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău