Te simți brusc foarte speriat? Hai să vorbim despre atacuri de panică și tulburare de panică!

Ai simțit vreodată o frică sau o panică bruscă și copleșitoare, fără un motiv aparent? E ca și cum ai muri, pieptul îți pulsează puternic, transpiri și ai dificultăți de respirație. Dacă acest tip de experiență este nou pentru tine, s-ar putea să ai un atac de panică . Nu-ți face griji, este ceva ce li se întâmplă multor oameni. Hai să vorbim despre asta mai detaliat, în termeni simpli.

Ce este un atac de panică?

Simplu spus, un atac de panică este o reacție fizică bruscă, temporară și intensă de frică la un eveniment aparent inofensiv. Când aveți un atac de panică, puteți prezenta simptome precum transpirații, dificultăți de respirație și o senzație de pulsație în piept. Unii oameni pot simți că au un atac de cord . Dar nu este un atac de cord.

Atacurile de panică sunt un simptom cheie al unei afecțiuni mintale numite tulburare de panică . Cu toate acestea, ele pot apărea și în asociere cu alte afecțiuni. De exemplu:

• Tulburări de anxietate
• Tulburări de dispoziție
• Fobii (frica extremă de diverse lucruri)
• Tulburări psihotice
• Tulburări de consum de substanțe
• Tulburări legate de traume și factori de stres
• Unele condiții fizice.

Un atac de panică nu este periculos sau dăunător sănătății dacă este tratat ca atare. Cu toate acestea, dacă aveți atacuri frecvente, vă poate reduce calitatea vieții și poate cauza alte probleme.

Care este diferența dintre un atac de panică și un atac de anxietate?

Principala diferență dintre cele două este că un atac de anxietate este adesea declanșat de un factor de stres specific și se acumulează treptat. Un atac de panică apare de obicei pe neașteptate și brusc.

Anxietatea poate provoca și simptome fizice, cum ar fi o durere în piept sau o senzație de ceva în stomac. Cu toate acestea, aceste simptome nu sunt de obicei la fel de severe ca cele ale unui atac de panică și durează mai mult. Simptomele unui atac de panică sunt foarte intense, dar durează o perioadă scurtă de timp.

Deci, ce este tulburarea de panică?

Tulburarea de panică este o tulburare de anxietate caracterizată prin atacuri de panică frecvente și neașteptate. O caracteristică cheie a tulburării de panică este aceea că atacurile nu au un declanșator specific și nu sunt cauzate de o altă afecțiune mentală sau fizică.

Dar trebuie să ții minte și asta,Nu toți cei care au un atac de panică dezvoltă tulburare de panică.

Cât de frecvente sunt atacurile de panică?

Atacurile de panică sunt de fapt foarte frecvente. În fiecare an, aproximativ 11% din populația americană suferă un atac de panică.

Tulburarea de panică afectează între 2% și 3% din populația lumii. Femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să dezvolte tulburare de panică.

Care sunt simptomele unui atac de panică?

Un atac de panică apare foarte brusc. Simptomele ating de obicei un vârf în 10 minute și apoi dispar la scurt timp. Simptomele fizice ale unui atac de panică includ:

• Durere în piept
• Palpitații cardiace
• Dificultăți de respirație, de exemplu, respirație rapidă (hiperventilație)
• Tremor sau tremor
• Senzația că ți se face frig
• Greaţă
• Transpiraţie
• Amorțeală la nivelul vârfurilor degetelor

Pe lângă aceste simptome fizice, este posibil să apară și alte lucruri precum:

• Frică intensă
• O senzație de sufocare, o senzație de stoarcere.
• Frica de a nu te putea controla
• Mi-e frică de moarte acum.
• Sentimentul că nu te afli în lumea reală („derealizare”) sau sentimentul de detașare de tine însuți („depersonalizare”)

Atacurile de panică sunt o experiență foarte neplăcută și înfricoșătoare. Dacă aveți aceste simptome, este foarte important să consultați un medic și să discutați despre ele. Acesta vă poate oferi apoi un diagnostic precis și se poate asigura că nu există nicio altă cauză fizică.

Cât poate dura un atac de panică?

Un atac de panică durează de obicei între 5 și 20 de minute , dar unii oameni au raportat că atacul a durat până la o oră.

Care sunt cauzele atacurilor de panică?

Experții nu știu cu adevărat de ce unii oameni au atacuri de panică sau dezvoltă tulburare de panică. Creierul și sistemul nervos joacă un rol major în modul în care recunoaștem și gestionăm frica și anxietatea. Cercetătorii cred că acest lucru se poate datora modificărilor în funcționarea părții creierului numită amigdală , care controlează frica și alte emoții. De asemenea, ei cred că un dezechilibru al substanțelor chimice acid gama-aminobutiric (GABA) , cortizol și serotonină ar putea juca, de asemenea, un rol.

Există mai mulți factori care cresc riscul de a dezvolta tulburare de panică:

• Istoric familial:Tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică, pot fi ereditare. Dacă cineva din familia ta (o rudă, un copil sau un părinte) are această afecțiune, ai un risc cu 40% mai mare de a o dezvolta și tu.
• Afecțiuni mintale: Persoanele cu tulburări de anxietate, depresie sau alte afecțiuni mintale sunt mai predispuse la atacuri de panică.
• Experiențe adverse din copilărie (ECA): Acestea sunt experiențe negative, cum ar fi evenimentele traumatice, care au loc între vârstele de 1 și 17 ani. Acestea pot contribui la dezvoltarea atacurilor de panică și a tulburării de panică.

Există factori declanșatori specifici pentru un atac de panică?

De cele mai multe ori, nu există un factor declanșator specific pentru un atac de panică. Cu toate acestea, o persoană cu o fobie poate avea un atac de panică din cauza a ceva legat de acea fobie. De exemplu, o persoană cu o frică severă de ace (tripanofobie) poate avea un atac de panică dacă trebuie să doneze sânge pentru un test de sânge. Pentru unii oameni, teama de „O să am un atac de panică?” este un factor declanșator.

Dar este important să ne amintim că unul dintre criteriile pentru tulburarea de panică este că nu există un factor declanșator identificat pentru atacul de panică.

Cum se diagnostichează un atac de panică?

Medicul vă va întreba despre simptomele și istoricul medical. De asemenea, este posibil să vă facă unele teste pentru a se asigura că nu aveți alte afecțiuni fizice care pot provoca simptome similare atacurilor de panică (de exemplu, boli de inimă, boli tiroidiene, probleme respiratorii).

Cel mai important lucru este că, dacă aveți aceste simptome, ar trebui neapărat să consultați un medic și să cereți sfaturi. Nu vă autodiagnosticați.

Dacă nu există o altă cauză fizică, medicul dumneavoastră va face un diagnostic pe baza simptomelor și factorilor de risc.

Cum este diagnosticată tulburarea de panică?

Medicii sau profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot diagnostica tulburarea de panică folosind criteriile din Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) . Un medic poate diagnostica tulburarea de panică dacă aveți atacuri de panică persistente și neașteptate, împreună cu următoarele timp de o lună sau mai mult:

• Îți faci constant griji cu privire la un alt atac de panică sau la consecințele acestuia.
• Schimbarea comportamentului pentru a evita situațiile în care simți că ești pe cale să ai un atac.

În plus, aceste atacuri nu pot fi cauzate direct de consumul de substanțe sau de o afecțiune medicală generală și nici nu pot fi explicate mai bine printr-o altă afecțiune mintală, cum ar fi o fobie sau o tulburare de stres posttraumatic (PTSD).

Care sunt tratamentele pentru atacurile de panică și tulburarea de panică?

Vestea bună este că atacurile de panică și tulburarea de panică pot fi tratate cu mare succes prin psihoterapie , medicație sau o combinație a ambelor. Durata tratamentului depinde de gravitatea afecțiunii și de modul în care răspundeți la tratament.

Psihoterapie

Psihoterapia, cunoscută și sub denumirea de terapie prin vorbire, se referă la o varietate de metode de tratament care ajută o persoană să identifice și să schimbe sentimentele, gândurile și comportamentele nesănătoase.

Câteva tratamente psihologice specifice care pot ajuta în cazul atacurilor de panică și al tulburării de panică sunt:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): În acest tip de terapie, discutați despre gândurile și sentimentele dumneavoastră cu un profesionist în sănătate mintală (cum ar fi un consilier autorizat sau un psiholog). Acest profesionist vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori care provoacă atacuri de panică și să vă schimbați gândurile, comportamentele și reacțiile. Pe măsură ce începeți să reacționați diferit la acești factori declanșatori, atacurile dumneavoastră pot deveni mai puțin frecvente și, în cele din urmă, se pot opri.
• Terapia prin expunere: Aceasta implică expunerea treptată și repetată la lucrurile care declanșează un atac de panică (imaginat și/sau real). În timp, înveți să te obișnuiești cu situația în loc să o lași să-ți provoace anxietate și frică. Pe parcursul acestui proces, înveți tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, care te vor ajuta să-ți gestionezi anxietatea.

Medicamente

Există, de asemenea, medicamente care pot ajuta la tratarea atacurilor de panică și a tulburării de panică:

• Antidepresive: Unele antidepresive pot reduce frecvența și severitatea atacurilor de panică. Medicii pot prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (ISRS) . ISRS includ fluoxetina (Prozac®) și paroxetina (Paxil®). ISRS includ duloxetina (Cymbalta®) și venlafaxina (Effexor®).
• Medicamente anti-anxietate: Acestea sunt medicamentele cel mai frecvent prescrise de medici pentru a trata și preveni atacurile de panică.Benzodiazepinele sunt o clasă de medicamente. Deși ajută la combaterea anxietății, pot crea dependență, așa că trebuie să fiți foarte atenți atunci când le utilizați. Aceste medicamente includ alprazolam (Xanax®) și lorazepam (Ativan®).

Care este prognosticul atacurilor de panică și al tulburării de panică?

Cu tratament, multe persoane care experimentează atacuri de panică sau au tulburare de panică își revin.

Dacă nu sunt tratate, persoanele cu tulburare de panică prezintă un risc crescut de ideație suicidară . În plus, calitatea vieții poate fi redusă din cauza afectării funcționării sociale.

Cum previn un atac de panică?

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori care provoacă atacuri de panică. În cadrul psihoterapiei, veți învăța strategii pentru a gestiona acești factori declanșatori și a preveni un atac. De asemenea, puteți face următoarele pentru a reduce riscul de a avea un atac de panică:

• Evitați cofeina, alcoolul și fumatul, deoarece acestea pot agrava un atac de panică.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a gestiona stresul, a reduce anxietatea și a vă îmbunătăți starea de spirit.
• Mâncați o dietă sănătoasă.
• Gestionează stresul într-un mod sănătos.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente din plante sau medicamente fără prescripție medicală (OTC). Unele substanțe pot crește anxietatea.

Cum să oprești un atac de panică?

Deși nu există nicio modalitate de a opri un atac de panică odată ce acesta începe, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona simptomele până când atacul se termină:

• Exersați respirația profundă: Hiperventilația este un simptom care poate crește frica în timpul unui atac de panică. Respirația profundă poate ajuta la reducerea simptomelor de panică în timpul unui atac. Inspirați cât mai lent, profund și ușor posibil pe nas și expirați încet pe gură. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
• Acceptă faptul că ai un atac de panică: Faptul că știi că ai un atac de panică, nu o afecțiune medicală periculoasă, te poate ajuta să gestionezi frica pe care o simți. Reamintește-ți că atacul este temporar și va trece.
• Relaxează-ți mușchii: Anxietatea poate provoca încordarea mușchilor. Concentrează-te pe relaxarea câte unui grup muscular pe rând, reducând încordarea și rămânând în prezent.
• Practicarea atenției conștiente:Un atac de panică te poate face să te simți deconectat de lumea reală sau de corpul tău. Practică mindfulness-ul, concentrează-te pe momentul prezent și echilibrează-te concentrându-te pe gândurile tale.

Cel mai important lucru este să solicitați tratament medical, cum ar fi medicație și psihoterapie, dacă aveți atacuri de panică frecvente.

Cum să ajuți pe cineva care are un atac de panică?

Dacă cineva cunoscut are un atac de panică, puteți face următoarele lucruri pentru a-l ajuta:

• Rămâi cu ei, stai calm.
• Întreabă-i ce vor.
• Vorbește-le în propoziții scurte și simple.
• Ajută-i să se concentreze asupra prezentului.
• Ajută-i să respire adânc, numărând până la cinci cu fiecare inspirație și expirație.
• Asigură-i cu blândețe și încredere că sunt în siguranță și că atacul este temporar.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Unele simptome ale unui atac de panică pot fi similare cu cele ale unei probleme fizice, cum ar fi un atac de cord. Dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație sau pierderea conștienței, solicitați imediat asistență medicală de urgență.

Dacă aveți un atac de panică și resimțiți următoarele lucruri, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră:

• Anxietate pe termen lung („cronică”) care interferează cu viața de zi cu zi.
• Dificultăți de concentrare.
• Foarte furios.
• Frica de a ieși din casă („agorafobie”).
• Simptomele unui atac de panică durează mai mult de 15 minute.
• Probleme de somn.

Atacurile de panică sunt cu adevărat inconfortabile. Deși nu sunt dăunătoare din punct de vedere fizic, acestea pot afecta sănătatea mintală și te pot împiedica să faci lucrurile care îți plac. Nu-ți fie rușine să-i spui medicului tău că ai un atac de panică. Medicul te poate ajuta să depășești temerile și anxietățile care provoacă atacurile. Acesta îți poate prescrie tratamente precum psihoterapia și medicația pentru a trata atacurile.

Cele mai importante lucruri de reținut din acest articol (Mesaj principal)

Bine, deci, din ceea ce am discutat, acestea sunt principalele lucruri pe care trebuie să le rețineți:

• Un atac de panică este o frică bruscă și intensă, însoțită de o combinație de simptome fizice. Nu este un atac de cord , dar poate fi resimțit ca unul.
• Dacă aveți atacuri de panică frecvente și inexplicabile, ar putea fi vorba de tulburare de panică .
• Există tratamente eficiente pentru ambele afecțiuni, așa că nu intrați în panică.
• Dacă aveți aceste simptome, consultați neapărat un medic pentru sfaturi. Nu vă autodiagnosticați și nu rămâneți fără tratament.
• Această afecțiune poate fi bine controlată prin schimbări simple ale stilului de viață (reducerea consumului de cofeină, exerciții fizice) și tratamente medicale (psihoterapie, medicație).
• Dacă cineva pe care îl cunoști are un atac de panică, ajută-l cu calm.

Sper că aceste informații vă vor fi de folos. Rămâi sănătos!

Atacul de panică , Atacul de panică, Tulburarea de panică, Anxietatea, Sănătatea mintală, Frica