Hai să aflăm ce mănânci și bei în timp ce alăptezi bebelușul. (Alăptarea) și dieta

Bună, dragă mamă! Știi, alăptarea bebelușului este un lucru foarte natural și prețios pe lume. Dar, în această perioadă specială, și tu trebuie să ai o mulțime de întrebări și mici temeri, nu-i așa? Mai ales în legătură cu lucrurile pe care le mănânci și le bei. „Ce ar trebui să mănânc?”, „Va fi rău pentru micuțul meu?”, „Ce ar trebui să fac ca să produc mai mult lapte?” Probabil că îți trec prin cap o mie și una de lucruri. Așa că astăzi, hai să vorbim despre cum lucrurile pe care le mănânci și le bei te afectează pe tine, laptele tău și prețiosul tău bebeluș. Hai să vorbim despre toate acestea simplu, într-un mod pe care îl poți înțelege, bine?

Deci, ce ar trebui să mănânc?

Îți amintești cât de important este să ai o dietă nutritivă și echilibrată în timpul sarcinii. Același lucru este valabil și pentru alăptare. De fapt, o mamă care alăptează are nevoie de 450 până la 500 de calorii în plus pe zi. Simplu spus, trebuie să mănânci puțin mai mult decât în ​​mod normal, dar trebuie să consumi alimente nutritive și de calitate . Dar nu te gândi la asta ca la un „permis de a mânca orice”, da? Cel mai important lucru este calitatea.

Deci, ce este această mâncare de calitate? Să vedem.

• Legume, fructe și verdețuri proaspete: Aceștia sunt regii dietei. Încearcă să incluzi în dieta ta câteva legume colorate, câteva fructe și cel puțin una sau două verdețuri în fiecare zi. Acestea îți vor oferi vitaminele, mineralele și antioxidanții de care tu și bebelușul tău aveți nevoie.
• Cereale integrale: orez brun (ca orezul brun), hrișcă, ovăz, orz etc. Acestea îți oferă energie pe tot parcursul zilei și te mențin sătul. De asemenea, conțin fibre, care ajută la reducerea problemelor precum constipația.
• Alimente bogate în proteine: Proteine ​​animale precum carnea (pui, vită), peștele (în special peștii mici), ouăle, laptele, iaurtul și brânza. De asemenea, leguminoasele precum lintea, năutul, fasolea verde și soia sunt bogate în proteine ​​vegetale. Aceste proteine ​​sunt esențiale pentru recuperarea organismului și pentru creșterea musculară și a corpului bebelușului.
• Alimente bogate în calciu: Laptele și produsele lactate (iaurt, brânză, lapte degresat), legumele verzi (gotu kola, bok choy, spanac), peștii mici (creveți, creveți etc.), semințele de susan, migdalele etc. furnizează calciu pentru corpul tău și pentru ca oasele și dinții bebelușului să crească puternici. Știați că în timpul alăptării, mult calciu trece din organism la bebeluș, așa că, dacă nu primiți suficient calciu, oasele dumneavoastră pot deveni fragile.

Este foarte important de reținut că vei simți o sete intensă în timp ce alăptezi. Acest lucru este normal. Așadar, ține o sticlă cu apă la îndemână și nu uita să bei apă în mod regulat. Este foarte bine să bei cel puțin 8-12 pahare cu apă pe zi. Nu doar apa, ci și sucuri de fructe proaspete, supe și sucul de portocale sunt bune.

Trebuie să iau pastile suplimentare de vitamine?

Aceasta este, de asemenea, o problemă pentru multe mame. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să continuați să luați vitamina prenatală pe care ați luat-o în timpul sarcinii sau vă poate recomanda un supliment pentru femei. Acest lucru va depinde de sănătatea și dieta dumneavoastră.

Totuși, este foarte, foarte important ca mamele care alăptează să primească suficient iod, un mineral. Deoarece acest „(iod)” este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a inteligenței bebelușului. Așadar, cum obținem cantitatea necesară din acest „(iod)”?

• Verificați dacă suplimentul de vitamine pe care îl luați conține 150 micrograme (150 mcg) de iod pe zi.
• Folosește sare iodată când gătești. Aceasta este cea mai ușoară metodă.
• Adăugați în dietă în mod regulat alimente bogate în iod – adică fructe de mare precum pește de mare (precum somonul și tonul), calamarul și creveții, și produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza.

De exemplu, dacă ești „(vegan)” , adică nu consumi produse de origine animală (carne, pește, lapte, ouă) sau dacă nu consumi prea mult pește sau produse lactate, este foarte înțelept să discuți cu medicul tău și să te testezi pentru „(deficit de iod)” . Dacă da, medicul îți va da un „(supliment)” adecvat.

Ar putea bebelușul meu să aibă o reacție alergică la ceva ce mănânc?

O, da, este posibil. Nu toți bebelușii au această senzație, dar unii bebeluși sunt foarte sensibili. Micuțul tău poate avea o „sensibilitate” sau o „ reacție alergică” la unele dintre lucrurile pe care le mănânci sau le bei. O, da, este foarte dificil pentru o mamă când bebelușul ei este atât de inconfortabil și plânge, nu-i așa?

Adesea, un bebeluș poate avea deranj stomacal, balonare (gaze), crampe stomacale sau plâns frecvent (unii numesc aceasta „colică” ):

• Unele legume precum fasolea, varza, conopida și broccoli.
• Unele alimente lactate (în special laptele de vacă și produsele din lapte de vacă).
• Unele mame spun că bebelușii lor simt disconfort atunci când mănâncă alimente picante sau alimente bogate în chili.

De asemenea, există mai multe alimente („alergeni”) care sunt cel mai probabil să provoace alergii. Dacă consumați unul sau două dintre acestea, bebelușul dumneavoastră poate prezenta simptome precum erupții cutanate, respirație șuierătoare, vărsături și diaree:

• Lapte de vacă
• Soia și produse din soia
• Grâu
• Porumb
• Ovăz
• Ouă
• Nuci precum arahide, caju și migdale
• Fructe de mare, cum ar fi pește și crustacee („Pește sau crustacee”)

Așadar, dacă crezi că ceva ce ai mâncat îi provoacă disconfort bebelușului tău, nu intra în panică și fă următoarele lucruri:

1. Al tău în primul rând.Consultați un medic pediatru. Explicați-i detaliile clar.

2. Încercați să eliminați temporar tipul sau tipurile de alimente pe care le suspectați timp de o săptămână sau două . Vedeți dacă simptomele bebelușului se ameliorează.

3. Ține un jurnal alimentar. Acest lucru este foarte util. Adică, notează tot ce mănânci și bei pe parcursul zilei (tipul de mâncare, cantitatea, ora). De asemenea, notează ce fel de reacție are bebelușul tău și când s-a întâmplat. Acest lucru te va ajuta pe tine și pe medicul tău să descoperiți exact care este alimentul problematic.

Rețineți un lucru foarte important: Chiar dacă este rar, dacă bebelușul dumneavoastră prezintă simptome alergice severe (anafilaxie), cum ar fi dificultăți severe de respirație, umflarea buzelor, limbii sau feței sau o erupție cutanată pe tot corpul, este o situație de urgență, care pune viața în pericol! Trebuie să vă duceți bebelușul imediat la cel mai apropiat spital, fără întârziere!

Și ce se întâmplă cu alcoolul? Este încă un lucru rău?

Aceasta este o întrebare pe care multe mame și-o pun, dar poate fi puțin înfricoșător să o pui cu voce tare. Bine, să fim sincere în privința asta. Nu este nimic în neregulă cu a bea o cantitate limitată de alcool din când în când. „Cantitate limitată” înseamnă o băutură standard (de exemplu, 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de băuturi spirtoase) pe zi, sau cel mult două. Cu toate acestea, nu este o idee bună să alăptezi copilul imediat după ce ai băut.

Deoarece, atunci când bei alcool, o parte din acesta ajunge în sânge și în laptele matern. Cantitatea de alcool care ajunge în lapte depinde direct de cantitatea de alcool din sânge. De obicei, după o singură băutură standard, durează cel puțin două ore pentru ca alcoolul să părăsească complet corpul și laptele. Așadar, dacă bei o singură băutură, nu-i dai bebelușului lapte proaspăt (lapte care este stors în acel moment) timp de cel puțin două ore. Dacă bei două băuturi, trebuie să crești timpul cu patru ore. Poți alăpta bebelușul înainte de a bea alcool sau îi poți da lapte stors.

Dacă trebuie să ieși la o petrecere și să bei câteva băuturi în plus, fă-o după ce alăptarea a început (aproximativ la o lună după nașterea bebelușului). În acel moment, poți extrage laptele matern cu pompa și elimina laptele matern . Aceasta înseamnă că extragi laptele matern cu pompa și elimini laptele matern timp de câteva ore după ce ai consumat alcool. Dar nu uita, extragerea laptelui matern nu elimină alcoolul din sânge mai repede. Ci doar împiedică transmiterea alcoolului către bebeluș.

Dar țineți cont de un lucru: Consumul excesiv și frecvent de alcool în timpul alăptării nu este deloc o idee bună.Chiar dacă folosești metoda „pompării și eliminării sânilor”, există și alte riscuri pentru copil. Consumul excesiv de alcool îți poate afecta capacitatea de a gândi, de a te concentra și de a lua decizii rapide. Acest lucru poate afecta direct modul în care îți îngrijești copilul și siguranța acestuia. Poți cădea în timp ce îți ții copilul în brațe și este posibil să nu poți răspunde rapid nevoilor bebelușului. De asemenea, a fost identificat ca un factor de risc pentru o afecțiune periculoasă numită sindromul morții subite a sugarului (SMSS) .

Ar trebui să-mi limitez în continuare consumul de anumite tipuri de pește?

Da, mamă, acesta este și un punct important. Poate îți amintești că în timpul sarcinii ți-am spus să fii atentă la consumul anumitor tipuri de pești mari de mare. Principalul motiv pentru aceasta este cantitatea de mercur pe care o pot conține acești pești. Acest sfat este valabil și în timpul alăptării.

Este înțelept să limitați sau să renunțați complet la consumul de pește cu conținut ridicat de mercur (de exemplu, pești mari de adâncime, cum ar fi peștele spadă, rechinul, peștele-țiglă și peștele-țiglă). Acest lucru se datorează faptului că, dacă acest mercur trece în corpul bebelușului prin lapte, poate dăuna dezvoltării delicate a creierului și a sistemului său nervos. Prin urmare, este mai sigur să adăugați în dieta dumneavoastră pești mai mici (cum ar fi sardinele și heringul) și pești de apă dulce (cum ar fi tilapia și macroul) care au un conținut scăzut de mercur. Cel mai bine este să consumați aceste tipuri de pește de aproximativ două ori pe săptămână.

Dar ce se întâmplă cu lucrurile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul?

Există mame care nu pot trăi fără o ceașcă de cafea dimineața, nu-i așa? La fel ca în cazul alcoolului, cel mai bine este să limitezi aportul de cafeină în timpul alăptării. Nu există o mare problemă în a bea una sau două cești de cafea pe zi (adică aproximativ 200-300 de miligrame de cafeină). O ceașcă de ceai conține de obicei mai puțină cafeină decât cafeaua.

Totuși, dacă luați o doză mai mare, aceasta va trece la bebeluș prin lapte. Bebelușul dumneavoastră poate deveni neliniștit, poate avea dificultăți în a adormi, se poate trezi frecvent sau poate fi foarte agitat. Nu toți bebelușii sunt la fel, iar unii sunt foarte sensibili la cofeină. Prin urmare, dacă consumați cafea, ceai (în special ceai negru), anumite tipuri de ciocolată (ciocolata neagră are mai multă), băuturi precum cola și băuturi energizante (care oricum nu sunt bune pentru dumneavoastră), trebuie să vă gândiți la cantitate. Dacă aveți îndoieli, încercați să reduceți consumul de cofeină pentru o perioadă și vedeți dacă se schimbă comportamentul bebelușului dumneavoastră.

Deci, ce lucruri trebuie să ne amintim din toate acestea?

Bine, mamă, am vorbit despre multe până acum, nu-i așa? Ca mamă care alăptează, grija față de alimentație este foarte importantă atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Iată câteva dintre principalele lucruri pe care trebuie să le ții minte:

• Mănâncă sănătos, nutritiv și echilibrat. Prioritizează o dietă bogată în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, proteine ​​și calciu.
• Beți multă apă. Beți cantități mici pe parcursul zilei.
• Luați vitamine sau suplimente suplimentare dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Fiți deosebit de atenți la iod .
• Dacă aveți cea mai mică suspiciune că ceva ce mâncați este dăunător pentru bebelușul dumneavoastră sau că bebelușul este alergic la acel lucru, consultați imediat un medic și țineți un jurnal alimentar. Dacă apar simptome severe, solicitați imediat asistență medicală.
• Limitați consumul de alcool și cafeină. Dacă faceți acest lucru, fiți atenți la momentul și durata alăptării.
• Evitați pe cât posibil consumul de pești marini cu conținut ridicat de mercur.

Cel mai important lucru este să fii fericită, relaxată și fără stres. Pentru că, dacă ești bine și fericită, bebelușul va fi bine și sănătos, iar laptele va curge bine. Dacă mai ai întrebări despre asta, nu ezita să-ți întrebi medicul sau asistentul medical de familie (moașa). Ei sunt gata să te ajute și să-ți răspundă la întrebări! Îți doresc ție și micuțului tău toate cele bune!

Alăptare, Alăptare, Dieta mamei care alăptează, Nutriția alăptării, Vitamine, Iod, Alergii, Alcool, Cafeină, Mercur