Cum să insufli obiceiuri alimentare sănătoase copilului tău? Hai să vorbim despre asta!

Uneori poate părea puțin dificil să-i oferi celui mic, puțin mai mare, adică unui copil de vârstă școlară sau unui copil mic, o nutriție bună și obiceiuri alimentare sănătoase, nu-i așa? Suntem cu toții ocupați, așa că pare ușor să găsim rapid ceva de mâncare la magazin. Totuși, când vine vorba de sănătatea copiilor noștri și de dezvoltarea lor, aceste obiceiuri alimentare sunt foarte importante. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre cum să insuflăm aceste obiceiuri alimentare bune și sănătoase copiilor noștri și să-i ajutăm să mănânce cu plăcere și bucurie. Nu este mare lucru, dacă facem câteva lucruri mici corect, putem reuși în acest sens.

Așadar, ce putem face pentru a dezvolta aceste obiceiuri alimentare sănătoase?

Simplu spus, ne putem concentra pe cinci lucruri principale. Aceștia sunt ca niște pași. Haideți să vorbim despre fiecare în detaliu.

1. Faceți-vă un obicei ca întreaga familie să mănânce împreună, în același timp.

2. Pregătește o varietate de mese și gustări sănătoase.

3. Fii tu însuți un bun exemplu, ceea ce înseamnă să mănânci sănătos.

4. Nu vă certați și nu vă forțați copiii pentru mâncare.

5. Implică copiii în pregătirea acestei mese.

Acum probabil vă gândiți: „O, cum pot face toate astea cu viața mea aglomerată?” Este adevărat, uneori este greu. Dar haideți să vedem o modalitate prin care puteți integra toate acestea în viața voastră aglomerată și să faceți ceva bun pentru copiii voștri.

Mese în familie: Mai mult decât o simplă masă!

Gândiți-vă cât de valoros este ca întreaga familie să se așeze la aceeași masă și să mănânce împreună, cel puțin o dată pe zi. Aceasta nu este doar o masă sățioasă. Pentru copiii mici, aceasta se simte ca o mare familiaritate și siguranță. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru părinți de a vorbi cu copiii lor, de a-i întreba cum le-a decurs ziua, ce s-a întâmplat la școală și de a înțelege ce le trece prin minte.

Care sunt beneficiile meselor în familie pentru copii?

Cercetările au constatat că acei copii care iau mese în mod regulat împreună cu familiile lor:

• Este tentant să consumi mai multe fructe, legume și cereale. Acestea sunt foarte bune pentru organism.
• Reduce consumul de gustări nesănătoase și cu conținut scăzut de nutrienți.
• Se spune că sunt mai puțin predispuși să se angajeze în obiceiuri proaste precum fumatul, consumul de droguri precum marijuana și consumul de alcool.

Nu numai atât, mesele în familie sunt un moment excelent pentru a le introduce copiilor alimente noi și pentru a da un exemplu părinților despre cum să mănânce sănătos.

Copii mici? Cum îi implicați în acest proces?

Copiii mici pot fi uneori puțin ezitanți să ia parte la mesele în familie. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece sunt ocupați, vor să petreacă timp cu prietenii și vor să fie puțin mai independenți. Cu toate acestea, studiile arată că cei mici își doresc în continuare sfaturile și contribuția părinților. Așadar, masa este un loc minunat pentru a relua legătura cu ei și a purta o conversație.

Iată câteva idei suplimentare:

• Lasă-ți copilul să-și invite un prieten la cină. În felul acesta, va fi mai dispus să meargă.
• Implică-ți copilul atunci când planifică și pregătește mesele. Chiar și întrebările minore, cum ar fi „Ce vrei să mănânci astăzi?”, sunt utile.
• Nu predica și nu te certa la masă. Ar trebui să fie un moment calm și prietenos.

Ce este o „masă în familie”?

Nu e mare lucru. O masă în familie este oricând vă adunați cu familia pentru a lua masa. Poate fi mâncare la pachet sau o masă delicioasă gătită acasă. Important este să mâncați cât mai nutritiv posibil și să rezervați un moment în care toată lumea se poate reuni. Poate aveți un copil mic care merge la antrenament sportiv și trebuie să luați cina puțin mai târziu. Sau puteți planifica o masă specială în weekend, cum ar fi duminică dimineața, când toată lumea se poate reuni.

În casă ar trebui să existe doar mâncare sănătoasă!

Copiii, în special cei mici, mănâncă adesea ceea ce au acasă. De aceea trebuie să fim foarte atenți la mâncarea pe care o aducem acasă, fie că este vorba de mesele principale sau de gustări. La fel cum alegem alimentele de la magazin, trebuie să alegem și noi mâncarea pe care o aducem acasă.

Iată câteva lucruri de bază de reținut:

• Faceți-vă un obicei din a le oferi copiilor fructe și legume în fiecare zi. Încercați să le oferiți cel puțin cinci porții de fructe sau legume pe zi. Asigurați-vă că includeți un fruct sau o legumă la fiecare masă principală. De exemplu, o banană la micul dejun, un smoothie la prânz și o salată de legume la cină.
• Păstrați gustări sănătoase la îndemâna copilului dumneavoastră. Încercați felii de fructe, bețișoare de legume (cum ar fi morcovi și castraveți) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de țelină cu unt de arahide sau o bucată de brânză cu biscuiți integrali.
• Dați-i copilului dumneavoastră alimente care conțin proteine ​​bune, cum ar fi carne slabă, pește, ouă, fasole și nuci. Acestea sunt foarte importante pentru creșterea sa.
• Alegeți pâine și cereale integrale cu tărâțe. Acestea sunt bogate în fibre, care ajută la digestie și vă ajută să vă simțiți sătul.
• Limitați consumul de ulei.Reduceți pe cât posibil alimentele prăjite. În schimb, folosiți metode de gătit sănătoase, cum ar fi fierberea, gătitul la grătar, friptura și gătitul la abur. Atunci când alegeți produse lactate, alegeți-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
• Limitați pe cât posibil mâncarea fast-food și gustările cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chipsurile și dulciurile. Totuși, nu interziceți complet alimentele preferate ale copiilor din casă. Acest lucru îi va face să le dorească și mai mult. În schimb, oferiți-le ca „gustări”, cum ar fi la ocazii speciale. În acest fel, copiii dumneavoastră nu se vor simți lipsiți de ceva.
• Limitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucul carbogazos și băuturile cu aromă de fructe. Acestea nu oferă nicio nutriție și adaugă doar zahăr inutil. În schimb, oferiți apă plată și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu uitați: Copiii mănâncă cel mai mult din ceea ce au acasă. Așadar, trebuie să fim foarte atenți la ceea ce aducem acasă.

Ești cel mai bun exemplu!

Cea mai bună modalitate de a încuraja copiii să mănânce sănătos este să mâncați bine și voi înșivă sănătos. Copiii imită adulții pe care îi văd în fiecare zi. Dacă mâncați fructe și legume și evitați pe cât posibil alimentele cu valoare nutrițională scăzută, le transmiteți un mesaj important copiilor dumneavoastră.

O altă modalitate de a fi un bun model este să împărțiți mâncarea în porții adecvate și să nu mâncați prea mult. Mai ales cu copiii mici, vorbiți despre cum vă simțiți când sunteți sătui. Puteți spune: „Oh, asta are un gust grozav, dar acum sunt sătul. Așa că o să mă opresc din mâncat”. De asemenea, părinții care își critică constant corpul sau își controlează mâncarea spunând că „țin dietă” pot crea sentimente negative similare la copiii lor. Așadar, încercați să aveți întotdeauna o atitudine pozitivă față de mâncare.

Nu vă certați cu copiii voștri pe mâncare!

Mâncarea poate deveni cu ușurință o sursă de conflict în casă. Chiar și cu intenții bune, unii părinți încearcă să negocieze sau să-și mituiască copiii să mănânce alimentele sănătoase din farfurii (cum ar fi „Îți dau o ciocolată dacă mănânci asta”). O strategie mai bună este să limitezi tipurile de alimente disponibile în casă, oferindu-le în același timp copiilor un anumit control.

Copiii ar trebui să decidă când le este foame, ce vor mânca din mâncarea servită și când sunt sătui. Părinții ar trebui să controleze ce alimente sunt servite copiilor lor la masă și între mese. Iată câteva sfaturi:

• Stabiliți un program specific pentru mese și gustări. Dacă atât părinții, cât și copiii știu când va urma următoarea masă sau gustare, este în regulă ca un copil să sară peste mese uneori.
• Nu forțați copiii să-și golească farfuriile complet.Procedând astfel, copiii învață să ignore senzația lor naturală de sațietate.
• Nu mituiți copiii cu mâncare și nu le oferiți mâncare ca stimulent. În special, evitați să le oferiți desert ca recompensă pentru că au mâncat masa principală.
• Nu folosi mâncarea ca o modalitate de a-ți arăta dragostea. Dacă vrei să-i arăți copilului tău dragoste, îmbrățișează-l, oferă-i puțin din timpul tău sau vorbește cu el și laudă-l.

Nu transforma masa într-un câmp de luptă. Ar trebui să fie un loc unde petreceți timp fericit și împreună.

Ar trebui să-i implicăm pe copii în procesul de gătit?

Acesta este al cincilea punct important despre care am vorbit mai devreme. Există nenumărate beneficii ale implicării copiilor în procesul de preparare a alimentelor. Îi ajută să încerce alimente noi și să se bucure de fructe și legume.

De ce este acest lucru atât de important?

• Copiii sunt mai predispuși să mănânce ceva ce au făcut ei înșiși. Chiar și o mică contribuție înseamnă mult pentru ei.
• Ei dobândesc automat cunoștințe despre alimente și valoarea lor nutritivă.
• Lucrul în bucătărie cu mama și tata este distractiv pentru ei și, de asemenea, întărește legăturile familiale.

Cum îi implici pe copii într-un mod adecvat vârstei lor?

• Pentru copiii mici (2-5 ani): Îi puteți lăsa să spele legume și fructe, să taie salată verde și să combine amestecuri simple. Totuși, nu aduceți obiecte ascuțite sau fierbinți în apropierea lor. Siguranța este pe primul loc.
• Pentru copiii puțin mai mari (6-9 ani): Puteți primi ajutor pentru spargerea ouălor, prepararea mixului pentru prăjitură, consultarea unei rețete simple și măsurarea ingredientelor.
• Pentru copiii mici (cu vârsta de 10+ ani): Îi puteți învăța să gătească singuri chiar și mese simple. De asemenea, îi puteți ajuta să găsească rețete noi, să facă o listă de cumpărături și să aleagă produsele atunci când merg la cumpărături.

Imaginează-ți bucuria pe care o simți când copilul tău te întreabă: „Mami, te pot ajuta să gătești azi?”!

În sfârșit, în sfârșit, țineți minte asta !

Insuflarea unor obiceiuri alimentare sănătoase copiilor nu este ceva ce se poate face peste noapte. Necesită timp, răbdare și dedicare din partea noastră, ca părinți. Cu toate acestea, aceste mici eforturi pot ajuta la stabilirea unor obiceiuri sănătoase care vor dura o viață întreagă.

• Fii pozitiv: Vorbește pozitiv despre mâncare și despre corpul tău.
• Ai răbdare: Copiilor le ia timp să se obișnuiască cu alimentele noi.
• Fii consecvent: Păstrează aceleași reguli de fiecare dată.
• Fă-l distractiv: Transformă pregătirea meselor și mâncatul împreună într-un moment fericit în familie.

Nu este nimic mai frumos decât să-ți vezi copilul sănătos și fericit. Așadar, sper că aceste mici sfaturi te vor ajuta. Dacă mai ai întrebări despre asta, poți discuta și cu medicul de familie sau cu un nutriționist.

Nutriția copiilor , alimentație sănătoasă, obiceiuri alimentare, mese în familie, legume și fructe, sănătate, sănătatea copiilor