Ca viitoare mămică, ai o mulțime de întrebări în minte în aceste zile, nu-i așa? Mai ales despre ce mănânci și bei. „Este în regulă să beau o ceașcă de cafea?” „Câtă ar trebui să beau pe zi?” Este foarte normal ca aceste întrebări să-ți vină în minte. Multe mame au această întrebare. Așa că nu-ți face griji, astăzi vom vorbi clar despre această poveste cu cafeaua și cofeina.
Așadar, este oare util să bei cafea în timpul sarcinii?
Aceasta este prima întrebare pe care mulți oameni și-o pun.
Primul și cel mai important lucru de spus este că, dacă sunteți însărcinată, cel mai bine și mai sigur este să discutați cu medicul dumneavoastră, fie că este vorba de medic sau de o asistentă medicală, despre administrarea de produse care conțin cofeină. Deoarece medicul vă poate oferi sfaturi potrivite pentru dumneavoastră, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de natura sarcinii. În general, medicii spun că este în regulă să beți una sau două cești de cafea pe zi. Cu toate acestea, ei spun și că a bea mai mult decât atât nu este o idee bună. Dar iată un alt lucru. Este puțin dificil de spus exact câtă cofeină se află într-o ceașcă de cafea. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Tipul de cafea : Cantitatea de cafeină variază în funcție de marca de cafea pudră folosită și de varietatea boabelor de cafea. Unele tipuri de cafea sunt foarte tari, adică au multă cafeină.
- Cum se prepară: Cantitatea de cafeină dintr-o cafea variază în funcție de factori precum cantitatea de zaț de cafea folosită și durata preparării cafelei. De exemplu, cafelele espresso sunt mai concentrate.
- Mărimea ceștii: De asemenea, este important dacă bei dintr-o ceașcă mare sau mică. O ceașcă „mare” de cafea din unele magazine poate conține la fel de multă cafeină ca două cești obișnuite.
Așadar, chiar dacă scrie „o cană”, e bine să fim puțin atenți la cantitatea reală de cafeină pe care o conține.
De ce ar trebui să ne îngrijorăm atât de mult în privința cofeinei?
Știi ce este cafeina? Simplu spus, cafeina este
un stimulent . Adică, trezește puțin sistemul nostru nervos central, ajutându-ne să rămânem alerți și mai puțin obosiți. De aceea, mulți oameni beau cafea dimineața. Cu toate acestea, acest stimulent trebuie utilizat cu precauție în timpul sarcinii. Cercetările au descoperit că un consum
mai mare de 200 de miligrame (mg) de cafeină pe zi în timpul sarcinii nu este foarte sănătos. Această cantitate de 200 mg (200 mg) se găsește de obicei într-o cană de cafea de 350 ml sau în aproximativ două cești de cafea de 170 ml. Consumul
excesiv de cafeină în timpul sarcinii poate duce la anumite riscuri:
- Risc crescut de avort spontan : Unele studii au arătat că un consum excesiv de cofeină, în special în primele trei luni de sarcină , crește riscul de avort spontan.
- Greutate mică la naștere: Un copil cu greutate mică la naștere prezintă un risc crescut de a dezvolta diverse probleme de sănătate în viitor. De exemplu, este posibil să se confrunte cu probleme precum imunitate redusă și probleme respiratorii .
- Alte complicații ale sarcinii: Unele studii sugerează că un consum excesiv de cafeină poate crește ritmul cardiac al bebelușului și poate perturba somnul. De asemenea, se suspectează că este legat de nașterea prematură.
Cum afectează cofeina bebelușul?
Simplu spus, cofeina pe care o consumi traversează ușor
placenta și intră în fluxul sanguin al bebelușului. Cu toate acestea, în timp ce corpul tău poate descompune, procesa și metaboliza cofeina, este mai greu pentru bebeluș să facă acest lucru deoarece sistemele sale, în special ficatul, nu sunt complet dezvoltate. Așadar, cofeina rămâne în corpul bebelușului pentru o perioadă lungă de timp. De aceea, poate avea efecte adverse asupra bebelușului tău. De asemenea, poți experimenta unele modificări atunci când consumi prea multă cofeină. De exemplu, poți avea probleme cu somnul, ritmul cardiac poate crește ușor și poți urina mai frecvent. Aceste lucruri se întâmplă tuturor, dar pot fi mai vizibile în timpul sarcinii. Dacă nu dormi suficient, acest lucru poate afecta indirect și copilul tău, nu-i așa?
Nu uita: Cofeina afectează fiecare persoană în mod diferit. Unele persoane pot să nu simtă niciun efect după o ceașcă de cafea, în timp ce altele pot experimenta insomnie și nervozitate chiar și după o cantitate mică. Așadar, ar trebui să fii atent și la cum se simte corpul tău.
Dacă este greu să te oprești brusc din consumul de cafea, cum poți reduce consumul?
Pentru unii oameni, cafeaua poate fi o parte esențială a zilei lor. Poate că se simt puțin leneși toată ziua dacă nu beau cafea dimineața. Poate fi puțin dificil să-i spui cuiva să nu mai bea cafea deodată. Dar nu-ți face griji, există modalități de a reduce treptat acest obicei:
- Limitează numărul de cești de cafea pe care le bei pe zi: În primul rând, limitează numărul de cești de cafea pe care le bei la una sau două pe zi. De asemenea, fii atent la dimensiunea ceștii. Alege o ceașcă cât mai mică posibil .
- Amestecați cu cafea decofeinizată:Începeți prin a amesteca puțină cafea pudră decofeinizată în cafeaua obișnuită. Adăugați aproximativ jumătate de cantitate, apoi reduceți treptat cantitatea de cafea obișnuită și creșteți cantitatea de cafea decofeinizată. În acest fel, vă puteți bucura de gustul cafelei și puteți reduce cantitatea de cofeină.
- Treceți la cafea decofeinizată: În timp, dacă este posibil, încercați să renunțați complet la consumul de cafea obișnuită și să treceți la cafea decofeinizată. Acestea au un gust foarte asemănător cu cel al cafelei obișnuite.
- Limitează consumul de alcool: Dacă bei cafea dimineața, încearcă să nu o mai bei după-amiaza sau seara. Sau încearcă să o bei o dată la două zile.
- Alegeți alte alternative: Dacă aveți chef să beți cafea, încercați să beți ceva fierbinte, cum ar fi suc de fructe (dar cu mai puțin zahăr) sau ceaiuri din plante decofeinizate. Cu toate acestea, este o idee bună să întrebați medicul dacă ceaiurile din plante sunt sigure pentru femeile însărcinate, deoarece unele ceaiuri din plante nu sunt potrivite în timpul sarcinii.
Pe măsură ce încerci aceste metode, vei realiza că poți sta departe de cofeină.
Acesta este un lucru minunat pe care îl faci pentru bebelușul tău. Se găsește cofeină doar în cafea? Ce altceva trebuie să știm?
Chiar dacă am vorbit despre cafea atât de mult timp, cel mai important lucru de reținut este că cafeina nu se găsește doar în cafea. Există multe alte băuturi și alimente pe care le consumăm zilnic și care pot conține cafeină. Așadar, este important să fim conștienți și de aceste lucruri. Iată câteva alte lucruri care pot conține cafeină:
- Tipuri de ceai:
- Ceai negru: Chiar și o ceașcă obișnuită de ceai, pe care o bem des, conține o cantitate semnificativă de cafeină.
- Ceai verde: Deși se crede că este benefic, ceaiul verde conține și cafeină. Deși este puțin mai puțin decât ceaiul negru, ar trebui să fii atent la cantitate.
O ceașcă de ceai are de obicei mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, dar consumul a prea multe cești de ceai pe zi poate duce, de asemenea, la depășirea limitei zilnice de cofeină.
- Băuturi energizante: Acestea nu sunt deloc potrivite în timpul sarcinii. Pot conține cantități excesive de cofeină, zahăr și alte substanțe chimice nocive. Evitați complet consumul acestora.
- Cola și alte băuturi răcoritoare: Unele tipuri de cola și băuturi răcoritoare cu aromă de ciocolată conțin și cafeină. Acestea au și un conținut ridicat de zahăr, deci nu sunt bune pentru tine în timpul sarcinii. Verifică eticheta pentru a te asigura că conțin cafeină.
- Ciocolată:Iată câteva vești bune pentru iubitorii de ciocolată! Ciocolata conține cafeină, dar o puteți consuma cu moderație .
- O tabletă obișnuită de ciocolată cu lapte conține între 5 și 30 de miligrame (mg) de cafeină. Ciocolata neagră poate conține puțin mai multă.
- Deci, a mânca puțină ciocolată nu este o problemă mare. Dar țineți minte, „puțină” nu este același lucru cu a mânca o tabletă mare de ciocolată în fiecare zi. Este în regulă să mâncați o bucată sau două de ciocolată din când în când. Dar ciocolata conține zahăr, așa că trebuie să vă gândiți și la asta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ciocolată, mai ales dacă aveți o afecțiune precum diabetul gestațional .
Așadar, este un obicei bun să citești eticheta atunci când mănânci sau bei ceva. În acest fel, poți înțelege singur dacă produsul conține cofeină și în ce cantitate.
Așadar, ce mesaj ar trebui să ne amintim din această poveste?
Bine, am vorbit despre multe până acum, nu-i așa? Cele mai importante lucruri de luat în considerare în toate acestea sunt acestea:
- Este foarte important să fii atentă la consumul de cofeină în timpul sarcinii.
- Sfatul medicului dumneavoastră ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Nu ezitați să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
- Încearcă să -ți limitezi aportul de cafeină la maximum 200 de miligrame (mg) pe zi. Simplu spus, limitează-te la 1-2 cești obișnuite de cafea (ai grijă la dimensiunea ceștii!).
- Nu uitați întotdeauna că nu doar cafeaua, ci și ceaiul (ceai negru, ceai verde), băuturile cola, băuturile energizante și ciocolata conțin cofeină.
- Este înțelept să încerci să treci la opțiuni decofeinizate/fără cofeină cât mai mult posibil.
- Nu uitați că utilizarea excesivă a cofeinei poate cauza probleme grave, cum ar fi riscul de avort spontan și greutate mică la naștere .
În cele din urmă, sănătatea ta și a bebelușului tău nenăscut este cel mai important lucru din lume. Așadar, dacă ai puțină grijă la ceea ce mănânci și bei și faci mici sacrificii pentru asta, îți vei aduce o mare fericire. Nu ești singur în această călătorie, suntem cu toții alături de tine!
Îți dorim o sarcină sănătoasă și fericită!
cafeină, sarcină, cafea, avort spontan, greutate mică la naștere, decofeinizat, limită sigură de cafeină, sarcină, cafea, cafeină
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău