Sunt băuturile sportive și energizante cu adevărat bune pentru voi, tineri? Haideți să aflăm exact!

Indiferent dacă mergi la magazin, vezi o reclamă la televizor sau vorbești cu prietenii, probabil ai auzit sau ai văzut aceste „băuturi sportive” sau „băuturi energizante”, nu-i așa? Uneori s-ar putea să te gândești: „Oh, dacă bei asta, îți vei da un mare impuls”. Dar chiar ai nevoie, adică, dacă ești tânăr, de astfel de băuturi? Sau sunt doar o risipă de bani? Hai să vorbim despre asta puțin mai în detaliu, nu-i așa?

Ce sunt aceste băuturi sportive și energizante?

Simplu spus, acestea sunt băuturi preparate prin combinarea diferitelor ingrediente. Unele pretind că oferă energie, altele pretind că revigorează și sporesc concentrarea. Uneori, este posibil să fi văzut aceste băuturi promovate pe sticle ca suplimente nutritive sau pentru a îmbunătăți performanța atletică. Având în vedere că aceste băuturi sunt acum peste tot, este important să decideți dacă sunt potrivite pentru dumneavoastră. Deoarece, pentru mulți tineri, chiar și pentru cei care practică sport, simpla băutură de apă este suficientă pentru a rămâne hidratați.

Hai să aflăm mai multe despre băuturile sportive.

Ce sunt băuturile sportive? Cine are nevoie de ele cu adevărat? Imaginează-ți că alergi mai mult de o oră, faci un antrenament intens precum ciclismul sau practici un sport de mare intensitate precum fotbal, baschet sau netball. Atunci băuturile sportive pot fi utile. Motivul este că aceste băuturi sportive conțin carbohidrați . Simplu spus, acestea sunt zaharuri. Acestea oferă corpului tău un impuls rapid de energie, mai ales atunci când rezervele de energie ale organismului sunt epuizate. În plus, conțin și electroliți . De exemplu, substanțe precum sodiu și potasiu. Când transpirăm mult, acești electroliți sunt pierduți din corpul nostru. Aceștia ajută la echilibrarea nivelului de lichide din organism și sunt, de asemenea, necesari pentru ca mușchii să funcționeze corect.

Totuși, dacă te joci doar pentru distracție sau dacă alergi doar o jumătate de oră, nu ai nevoie de aceste băuturi sportive. Pentru majoritatea oamenilor, consumul de apă plată este mai mult decât suficient.

De exemplu, imaginează-ți că ai jucat un meci de cricket la școală timp de aproximativ o oră. Apoi poți bea apă și să-ți usuci transpirația. Dar dacă participi la o alergare pe distanță lungă, care durează și ea câteva ore, atunci poate o băutură sportivă te va ajuta. Dar nu este necesară pentru toată lumea.

Ce fel de apă cu vitamine este aceasta?

În zilele noastre, există tot felul de băuturi numite „Ape cu vitamine” sau „Ape de fitness” în tot felul de culori, nu-i așa? Vin în tot felul de arome și sunt făcute cu diferite vitamine și minerale. Unele ape cu vitamine pot conține zahăr, îndulcitori artificiali, cafeină sau chiar ingrediente din plante. Când le vezi, s-ar putea să te gândești: „Oh, aceasta este o modalitate ușoară de a obține nutrienții care îmi lipsesc din dietă”. Dar nu este cazul. Cel mai bine este să obții vitaminele și mineralele de care ai nevoie din mese și gustări sănătoase. Deoarece uneori aceste ape cu vitamine îți pot oferi prea multe vitamine și minerale. Mai ales dacă iei deja ceva de genul unei multivitamine, aceasta poate fi o altă problemă. Nu uita, consumul unei doze mai mari decât doza zilnică recomandată de vitamine și minerale poate fi, de asemenea, dăunător sănătății tale, nu? Un alt lucru este că unele ape cu vitamine vândute în străinătate conțin ingrediente din plante. De exemplu, lucruri precum ginsengul sau sunătoarea. Multe dintre aceste plante nu au fost încă testate corespunzător cu privire la modul în care afectează copiii mici și adolescenții și dacă sunt sigure. Așadar, ar trebui să te gândești de două ori înainte să bei doar pentru că vezi o sticlă frumos colorată.

Băuturile energizante sună periculoase, nu-i așa? Ce conțin ele?

Bine, acum haideți să vorbim despre băuturile energizante, care sunt populare și despre care se vorbește mult în rândul multor oameni. Se spune că aceste băuturi oferă organismului multă energie, asigură nutrienți și chiar îmbunătățesc performanța în timpul jocului. Dar adevărul este puțin mai complicat și uneori periculos. Majoritatea băuturilor energizante sunt bogate în două substanțe principale: zahăr și cofeină.

Daune cauzate de prea mult zahăr

În primul rând, haideți să vorbim despre zahăr. Conținutul ridicat de zahăr din băuturile energizante nu este deloc bun pentru dinți. Este o cauză majoră a cariilor dentare. Nu numai atât, dar consumul continuu al acestor băuturi zaharoase crește și riscul de îngrășare.

Efectele secundare ale excesului de cofeină

Urmează partea cea mai periculoasă, și anume cantitatea mare de cafeină. Unele băuturi energizante pot conține la fel de multă cafeină câtă ai bea în mod normal în 1 până la 3 cești de cafea! Imaginați-vă efectele unei cantități atât de mari de cafeină într-o sticlă mică. Iată câteva dintre efectele consumului excesiv de cafeină:

• Nervoabilitate și agitație constantă: S-ar putea să simți că tremuri pe dinăuntru, că nu poți sta într-un singur loc.
• Stomac deranjat: Este posibil să simțiți că vi se întoarce stomacul sau că sunteți pe cale să vomitați.
• Dureri de cap : Pot apărea dureri de cap severe.
• Probleme de concentrare: Nu vă puteți menține mintea concentrată în timp ce studiați sau lucrați.
• Probleme cu somnul: Este posibil să nu poți adormi noaptea și să stai treaz până în zori.
• Urinare frecventă (urinare frecventă): Nevoia de a merge frecvent la toaletă.

Acestea sunt cele mai frecvente efecte secundare. Cu toate acestea, unele persoane pot experimenta efecte secundare mai grave atunci când consumă prea multă cofeină. Știi care sunt acestea?

• Bătăi rapide sau neregulate ale inimii
• Tensiune arterială crescută
• Halucinații – Aceasta înseamnă a vedea sau a auzi lucruri care nu există în realitate.
• Și pot apărea chiar și convulsii .

Imaginează-ți că un prieten de-al tău a băut o băutură energizantă ca să doarmă, ca să studieze pentru un examen. Poate că ar putea dormi toată noaptea. Dar a doua zi, s-ar putea simți foarte obosit, ar avea dureri de cap și nu și-ar putea aminti ce a studiat. Nu numai atât, dar dacă continuă să facă asta, nu este bine pentru sănătatea lui.

Mai multe ingrediente ascunse

Pe lângă zahăr și cafeină, multe băuturi energizante conțin și alte ingrediente. Multe dintre acestea nu au fost încă testate corespunzător pentru a determina cât de sigure sau benefice sunt pentru tineri. De exemplu:

• Suplimente din plante
• Guarana: Aceasta este, de asemenea, o plantă care conține de fapt cafeină.
• Taurină: Acesta este un aminoacid. Se spune că crește performanța fizică și amplifică efectele cafeinei.

Încă nu cunoaștem efectele pe termen lung ale acestor lucruri. Așadar, gândește-te cât de înțelept este să bei acestea doar pentru că cuvântul „energie” este tentant.

Deci, ce ar trebui să beau? Care este cea mai bună băutură?

Bine, acum ai o idee despre aceste băuturi sportive, ape vitaminizate și băuturi energizante, nu? Deci, ce ar trebui să bea o persoană tânără ca tine?

Pentru majoritatea tinerilor, cel mai bine este să bea puțină apă înainte, în timpul și după ce se joacă. Da, doar apă plată! De asta are nevoie corpul tău.

Totuși, așa cum am menționat anterior, dacă te joci mult timp (mai mult de o oră), transpiri pe vreme caldă sau faci exerciții fizice foarte intense, atunci o băutură sportivă care conține zahăr și electroliți poate fi benefică. Dar nu este întotdeauna necesar. Cu toate acestea, cel mai bine este să eviți complet băuturile energizante. Multe dintre ingredientele din acestea nu au fost studiate corespunzător pentru efectele lor asupra tinerilor, iar conținutul ridicat de zahăr și cafeină din ele poate fi dăunător sănătății tale. Dacă vrei să-ți îmbunătățești performanța sau nivelul de energie, este mai bine să te antrenezi din greu, să mănânci bine și să dormi bine decât să apeși pe o băutură energizantă și să alergi. Rezultatele sunt permanente. Ascultă-ți corpul. Bea apă atunci când ți se face sete. Este înțelept să eviți să-ți pui pe corp lucruri inutile și dăunătoare.

Așadar, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le rețineți din această poveste:

Sper că ți-ai înțeles ceva din ce am discutat. Pe scurt, ține minte asta:

• În majoritatea cazurilor, apa este cea mai bună și mai sigură băutură pentru tine, micuțule.
• Băuturile sportive sunt necesare doar celor care fac exerciții fizice intense, perioade lungi de timp și transpiră mult. Apa este suficientă pentru activitățile normale.
• Apa vitaminizată/multivitaminele nu au atât de multe beneficii nutriționale pe cât ai putea crede. Uneori, consumul prea multor vitamine poate fi dăunător. O dietă sănătoasă este cea mai bună opțiune.
• Băuturile energizante sunt cu siguranță ceva de evitat. Acestea conțin niveluri ridicate de zahăr, cofeină și ingrediente netestate care sunt foarte dăunătoare sănătății.
• Cea mai bună modalitate de a-ți crește forța și abilitățile este să te antrenezi din greu , să mănânci sănătos și să dormi bine.
• Dacă aveți îndoieli cu privire la o anumită băutură, cel mai bine este să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a o consuma.

Sănătatea ta este foarte importantă pentru tine. Așadar, orice ai alege, gândește-te cu atenție și ia decizii, bine?

---