Te simți stresată în timpul sarcinii? Hai să vorbim despre asta! (Sănătate mintală în timpul sarcinii)

Sarcina este o perioadă cu emoții amestecate, nu-i așa? Nu e ca și cum ar trebui să fii fericită tot timpul. Dacă te simți copleșită sau anxioasă uneori, nu este surprinzător și nu ești singura. Este normal ca mulți oameni să experimenteze aceste sentimente, mai ales când ești mamă pentru prima dată sau ai o sarcină neplanificată. Dacă ai avut un istoric de depresie sau anxietate, acest lucru poate fi și mai dificil. Este important să ai grijă de tine pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Asta înseamnă să mănânci bine, să faci mișcare, să dormi suficient și să iei vitaminele prenatale. Dacă te simți copleșită, tristă sau anxioasă, vorbește cu cineva despre asta - și știi când să ceri ajutor.

Ce sentimente pot apărea în timpul sarcinii?

Este normal să ai schimbări de dispoziție în timpul sarcinii. Asta înseamnă că s-ar putea să te simți fericită într-un moment și apoi tristă în următorul. Dar dacă te simți constant deprimată, anxioasă sau neinteresată de lucruri, ar putea fi un semn al unui lucru mai profund. Stresul sarcinii, schimbările prin care trece corpul tău și stresul vieții de zi cu zi îți pot afecta starea de spirit.

Să vorbim despre această depresie și anxietate?

Acum să vedem ce este depresia . Simplu spus, este atunci când te simți trist, deprimat sau pur și simplu furios timp de săptămâni, poate chiar luni. Unele persoane au această afecțiune înainte de a rămâne însărcinate. Dar uneori poate începe în timpul sarcinii. De exemplu, dacă nu ești fericită că ești însărcinată sau dacă trăiești cu mult stres acasă sau la locul de muncă, această afecțiune se poate dezvolta. Imaginați-vă, când Nimali era pe cale să nască primul ei copil, avea o mulțime de probleme la locul de muncă, iar soțul ei lucra departe. Se simțea tristă și singură tot timpul. Aceasta este o formă de depresie care apare în timpul sarcinii.

Următoarea este anxietatea . Aceasta apare atunci când simți frică și îngrijorare constantă cu privire la lucruri care s-ar putea întâmpla – și poate chiar la lucruri care s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Dacă de obicei ești o persoană care își face griji pentru cele mai mici lucruri, acest lucru se poate întâmpla și mai mult în timpul sarcinii. S-ar putea să te îngrijorezi constant de lucruri precum „Voi fi o mamă bună?”, „Voi putea să-mi alăptez copilul?”, „Voi avea bani să-mi cresc copilul?”. Când aceste gânduri continuă să apară, îți pot afecta activitățile zilnice.

În afară de acestea, ce alte probleme de sănătate mintală pot apărea?

Pe lângă depresie și anxietate, este probabil să apară și alte probleme de sănătate mintală în această perioadă. Să aruncăm o privire la acestea:

• Tulburare bipolară:Aceasta se caracterizează prin perioade alternante de depresie cu energie scăzută, urmate de perioade de manie cu energie ridicată, care se caracterizează printr-o creștere bruscă a energiei și activității.
• Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD): Aceasta este o tulburare psihologică ce se poate dezvolta după ce s-a trăit un eveniment traumatic sever (de exemplu, un accident grav, o agresiune sexuală). Poate fi caracterizată prin flashback-uri recurente ale evenimentului, coșmaruri despre acesta și evitarea lucrurilor care amintesc de eveniment.
• Atacurile de panică: Acestea sunt senzații bruște și intense de frică, cum ar fi tremur, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, transpirații, amețeli și frică de moarte, fără un motiv aparent. Acestea ating de obicei punctul culminant în câteva minute și dispar după un timp.
• Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): Aceasta este o afecțiune în care apar gânduri nedorite, incontrolabile (obsesii) în minte, ceea ce duce la nevoia de a repeta anumite lucruri (compulsii) pentru a elibera presiunea. De exemplu, spălarea constantă a mâinilor pentru că vă gândiți constant la germeni sau verificarea repetată a ușei dacă este încuiată.
• Tulburări de alimentație: De exemplu, afecțiuni precum mâncatul excesiv urmat de vărsături (bulimia nervoasă), restricționarea aportului alimentar și restricționarea organismului, precum și lipsa de a mânca de teama de a se îngrășa (anorexia nervoasă). Acestea sunt foarte dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil în timpul sarcinii.

Cel mai important lucru este că, dacă aveți o problemă de sănătate mintală de acest gen în timpul sarcinii , este esențial să primiți un tratament adecvat . Deoarece o persoană care suferă de depresie, anxietate sau alte probleme similare s-ar putea să nu poată face lucruri precum primirea tratamentului medical de care are nevoie, să meargă la clinici și să mănânce alimente nutritive în mod corespunzător. Prin urmare, dacă simțiți orice disconfort de acest gen, discutați neapărat cu medicul dumneavoastră . În acest fel, puteți primi ajutorul de care aveți nevoie în timpul sarcinii și după naștere.

Cum pot obține ajutor?

Dacă vă simțiți copleșiți, anxioși sau aveți oricare dintre problemele de sănătate mintală menționate mai sus, vă rugăm să discutați cu un medic, consilier sau terapeut despre acest lucru . Cu cât solicitați ajutor și începeți tratamentul mai repede, cu atât mai repede veți începe să vă simțiți mai bine. Nu vă fie teamă și nu vă fie rușine. Nu este ceva ce vi se întâmplă doar dumneavoastră.

De asemenea, este important să-i spuneți medicului dumneavoastră despre starea generală de sănătate și despre orice probleme de sănătate mintală pe care le-ați avut în trecut (de exemplu, dacă ați luat medicamente sau ați fost spitalizată). Este util ca medicul dumneavoastră să vă cunoască istoricul medical complet dacă apar probleme în timpul sarcinii sau după naștere.

Cum sunt tratate aceste probleme de sănătate mintală?

Există diverse tratamente pentru problemele de sănătate mintală de acest gen. Medicul dumneavoastră va determina cel mai potrivit tratament în funcție de afecțiunea dumneavoastră. Să aruncăm o privire la acestea.

Medicamente eliberate pe bază de rețetă

Uneori, medicii pot prescrie medicamente . Dar este foarte important să nu începeți sau să întrerupeți administrarea oricărui medicament în timpul sarcinii fără a consulta medicul. Dacă luați medicamente pentru o afecțiune mintală și sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră. Nu încetați să luați medicamentul până când medicul dumneavoastră nu vă spune acest lucru. Unele medicamente sunt mai sigure pentru copilul dumneavoastră decât altele. Este posibil ca unele medicamente să nu fie potrivite în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră va colabora cu dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Terapie prin vorbire

Terapia prin vorbire este, de asemenea, o metodă de mare succes.

• Discuțiile cu un terapeut sau consilier pe cont propriu pot fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul, de a face față depresiei și de a reduce anxietatea. Aceștia te pot ajuta să-ți înțelegi sentimentele și cum să le gestionezi.
• De asemenea, alăturarea unui grup de sprijin cu alte mame care trec prin aceeași situație ca tine și împărtășirea experiențelor voastre poate fi reconfortantă. De asemenea, mă ajută să știu că nu sunt singura care trece prin asta.
• Poate că aveți preocupări financiare, temeri legate de a avea un copil sau probleme familiale, iar discuțiile cu un asistent social sau un consilier vă pot ajuta să faceți față stresului din viața dumneavoastră.

Alte modalități de a ameliora durerea

Pe lângă aceste tratamente, există și alte lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine.

• Practicarea yoga, a exercițiilor ușoare și a meditației te pot ajuta să te simți mai bine atât mental, cât și fizic. Cu toate acestea, cel mai bine este să ceri sfatul medicului înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
• Când te simți copleșit(ă) sau stresat(ă), discuțiile cu un prieten de încredere, un membru al familiei (de exemplu, mama, sora, soțul) sau un lider religios în care ai încredere te pot ajuta, de asemenea, să simți o ușurare. Uneori, simpla împărtășire a sentimentelor tale cu altcineva te poate ajuta să simți o ușurare.
• Odihnește-te suficient. Îmi pare rău, acesta este un cuvânt tamil. Ca să fiu mai precis, odihnește-te suficient. Un somn bun, inclusiv un pui de somn scurt în timpul zilei, este bun atât pentru minte, cât și pentru corp.
• Implică-te în lucruri care îți plac și care îți aduc bucurie. Chiar și ceva atât de mic precum cititul unei cărți, ascultarea unui cântec sau desenul îți poate aduce bucurie în inimă.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l iei în considerare

Multe mame se confruntă cu sentimente de anxietate și depresie la un moment dat în timpul sarcinii. Unele pot chiar avea nevoie de tratament pentru acestea. Dar nu uitați, o problemă de sănătate mintală nu trebuie să fie o problemă mare pentru dumneavoastră sau pentru bebelușul dumneavoastră. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul dumneavoastră este să primiți ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine. Nu vă fie teamă sau rușine să cereți sfatul medicului. Amintește-ți întotdeauna că nu sunteți singură. Fericirea dumneavoastră, bunăstarea dumneavoastră mintală și sănătatea bebelușului dumneavoastră sunt toate importante.

Sănătate mintală în timpul sarcinii, depresie în timpul sarcinii, anxietate în timpul sarcinii, mamă însărcinată, stres, naștere, bunăstare mintală