Cum să eviți durerile de spate și să menții o postură corectă în timpul sarcinii?

Durerile de spate și disconfortul în timpul sarcinii sunt foarte frecvente, nu-i așa? Pe măsură ce burtica crește, echilibrul se schimbă. Așadar, este normal să simți că cazi în față. Dar există modalități foarte simple de a reduce aceste disconforturi într-o mare măsură. Astăzi, haideți să vorbim despre postura corectă care te va ajuta să stai confortabil și să nu ai dureri de spate în această perioadă. Simplu spus, postura este modul în care ne menținem corpul în timp ce stăm în picioare, așezați, mergem sau dormim.

Cum să stai corect în picioare în timpul sarcinii?

Când stai în picioare, este important să-ți menții spatele cât mai plat posibil. Mulți oameni își arcuiesc spatele fără să știe pe măsură ce abdomenul lor crește, ceea ce poate agrava durerile de spate.

Imaginează-ți că există o linie dreaptă de la cap până la picioare. Încearcă să-ți menții corpul de-a lungul acelei linii.

• Ține-ți capul drept: Ține -ți bărbia trasă în spate și capul drept, fără să te miști înainte, înapoi sau dintr-o parte în alta. Partea de jos a urechii trebuie să fie aliniată cu mijlocul umărului.
• Umeri: Țineți umerii înapoi și pieptul înainte. Nu vă lăsați cocoșați.
• Genunchi: Mențineți genunchii drepți, dar nu-i blocați. Mențineți-i relaxați.
• Abdomen și fese: În timp ce trageți abdomenul înăuntru și în sus cât mai mult posibil, țineți fesele subțiri. Nu îndoiți șoldurile înainte sau înapoi.
• Picioare: Echilibrează-ți greutatea pe ambele picioare și ține ambele picioare îndreptate în aceeași direcție. Pentru a reduce presiunea asupra spatelui, poartă pantofi cu toc jos, care oferă un suport bun pentru tălpi. Pantofii cu talpă joasă nu sunt nici ei potriviți.
• Cel mai important: Nu stați în aceeași poziție prea mult timp. Schimbați poziția din când în când.

Ai grijă la aceste lucruri când stai așezat.

În timpul sarcinii, mai ales dacă lucrezi la birou, trebuie să stai jos mult timp. Statul incorect poate agrava durerile de spate . Așa că obișnuiește-te să stai așa.

Cum să stai pe un scaun de birou

Reglați înălțimea scaunului și a postului de lucru astfel încât să puteți sta în poziție verticală și aproape de masă. Așezați-vă coatele și mâinile pe brațele scaunului sau pe masă, menținând umerii relaxați. Dacă stați într-un scaun rotativ, rotiți-vă întregul corp fără a vă rotiți șoldurile.

Aceste lucruri sunt obligatorii dacă conduci o mașină!

A conduce în timpul sarcinii poate fi oarecum dificil, dar dacă te gândești la siguranță , poți face asta fără nicio grijă.

• Puneți corect centura de siguranță: Acesta este cel mai important lucru. Nu puneți niciodată centura transversală pe centura de siguranță peste burtă. Puneți-o întotdeauna sub burtă , peste șolduri și peste coapse. Puneți centura de umăr între sâni.
• Distanța dintre tine și volan: Ori de câte ori este posibil, încearcă să păstrezi o distanță de cel puțin 25 de centimetri între stomac și volan. Pentru a face acest lucru, mută spătarul scaunului. De asemenea, ridică volanul spre piept și îndepărtează-l de stomac.
• Postură :Ca și atunci când stai jos, așează o pernă mică sub curba spatelui. Ajustează scaunul astfel încât genunchii să fie la nivelul șoldurilor sau puțin mai sus decât acestea.
• Luna trecută: În ultima lună de sarcină, burtica ta va fi foarte aproape de volan, așa că, dacă este posibil, stai pe scaunul pasagerului în loc să conduci.
• Airbag-uri: Dacă vehiculul dumneavoastră este dotat cu airbag-uri, asigurați-vă că purtați centura de siguranță. Este foarte important să păstrați o distanță de cel puțin 25 de centimetri de zona de desfășurare a airbag-ului.

Dacă ridicați un obiect greu, faceți-o doar în acest fel.

Ar trebui să reduci la minimum ridicarea de obiecte în timpul sarcinii. Dacă este necesar, nu ezita să ceri ajutor mai întâi. Dacă trebuie neapărat să ridici ceva singură, urmează acești pași.

1. Îndoaie-ți genunchii, nu spatele: Când ridici ceva de pe podea, nu te apleca niciodată în față, cu spatele la spate. În schimb, ține-ți spatele drept și îndoaie genunchii în timp ce te cobori.

2. Stabilizează-te: Stai aproape de obiectul pe care urmează să-l ridici, cu picioarele ușor depărtate.

3. Ridicați cu picioarele: Încordați mușchii abdominali și folosiți forța picioarelor pentru a ridica greutatea. Nu ridicați toată greutatea deodată. Stați drept.

4. Țineți obiectul aproape de corp: Țineți obiectul aproape de corp, îndoind coatele.

5. Când ridicați greutatea de pe podea: La fel ca atunci când ridicați greutăți, țineți spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți greutatea de pe podea.

Care sunt cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii?

Un somn odihnitor în timpul sarcinii poate fi un coșmar, dar dacă acorzi atenție poziției tale de dormit, poate fi foarte benefic pentru tine și bebelușul tău.

De ce nu este bine să dormi pe spate?

Dormitul pe spate în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină pune o presiune suplimentară asupra inimii. Acest lucru se datorează faptului că greutatea bebelușului poate comprima vena cavă inferioară, un vas de sânge important care transportă sângele din partea inferioară a corpului către inimă. Acest lucru poate reduce cantitatea de sânge care ajunge la placentă. Dormitul în acest fel poate provoca, de asemenea, dureri de spate.

Cea mai bună poziție de dormit

Asta pentru că ficatul se află pe partea dreaptă a corpului. Așadar, întoarcerea spre partea stângă previne uterul să apese pe ficat. De asemenea, această poziție asigură cea mai bună alimentare cu sânge a bebelușului, uterului și rinichilor.

Mai multe sfaturi pentru un somn odihnitor:

• Folosește perne: Pune o pernă sub cap. De asemenea, ține o pernă între genunchi.Acest lucru oferă o bună ușurare pentru șolduri și spate. Folosește perne pentru a găsi o poziție confortabilă pentru tine.
• Cum să te dai jos din pat: Când te dai jos din pat, nu te ridica dintr-o dată. Mai întâi, întoarce-te într-o parte. Apoi, îndoiește ambii genunchi și pune ambele picioare pe marginea patului. Acum, folosind ambele mâini pentru a sprijini patul, ridică-te încet.
• Saltea: Folosește o saltea ușor fermă, care nu sări prea mult.

Îngrijirea acestor posturi poate fi puțin dificilă la început. Dar, pe măsură ce te obișnuiești, vei constata că durerile de spate și alte disconforturi vor fi mult mai mici, iar acest lucru te va ajuta să petreci acest timp frumos mai confortabil. Dacă întâmpini dificultăți în a face față acestor dureri, nu ezita să consulți medicul pentru sfaturi.