Cum să alegi o saltea pentru durerile de spate lombare?

Ai dureri de spate? Probabil că cineva ți-a spus că cel mai bun lucru este să dormi pe o saltea cât mai dură posibil, precum o piatră. Mulți oameni cred că da. Dar, de fapt, nu există nicio bază științifică pentru această poveste. Cea mai recentă opinie este că nu există un anumit tip de saltea pentru persoanele cu probleme de spate și că aceeași saltea nu funcționează pentru toată lumea. Cel mai important lucru este ce este confortabil pentru corpul tău.

Dar când mergi la un magazin de saltele și te întinzi pe fiecare saltea, e greu de imaginat că, deși s-ar putea să te simți bine la momentul respectiv, va fi la fel de confortabilă după ani de dormit pe ea, nu-i așa? Așadar, astăzi vom vorbi despre cum să alegi cea mai bună saltea care să-ți amelioreze durerile de spate și să-ți ofere un somn odihnitor.

Cel mai important lucru: menținerea coloanei vertebrale drepte

Poate nu știi că trebuie să menținem o postură bună chiar și atunci când dormim. Da, este adevărat. În timpul orelor în care dormim, mușchii și ligamentele (țesuturile care țin articulațiile împreună) din spatele nostru trebuie să fie bine odihnite și restaurate.

Gândește-te, dacă salteaua ta este prea fermă sau prea moale și se scufundă , ambele lucruri vor duce la o susținere necorespunzătoare a curbelor naturale ale spatelui tău (în special ale gâtului și zonei lombare). Atunci mușchii spatelui tău nu se vor odihni pe tot parcursul nopții.

Și tipul de corp al fiecăruia joacă un rol aici. De exemplu, o persoană cu șolduri puțin mai late s-ar putea simți mai confortabil cu o saltea puțin mai moale. Această moliciune permite șoldurilor să se afunde puțin în saltea, menținând coloana vertebrală dreaptă. Cu toate acestea, dacă o persoană de acest gen doarme pe o saltea foarte fermă, șoldurile i se pot ridica și spatele poate fi încordat. În mod similar, o persoană cu șolduri înguste s-ar putea simți mai confortabil cu o saltea puțin mai fermă.

Dacă aveți o problemă, alegeți o saltea „Mediu-fermă”.

Deși există puține cercetări în acest sens, un studiu a oferit saltele noi la peste 300 de persoane cu dureri de spate. Unora li s-a dat o saltea „fermă”, în timp ce altora li s-a dat o saltea „mediu-fermă” și li s-a cerut să o folosească timp de trei luni. Conform rezultatelor, grupul care a folosit salteaua „mediu-fermă” a raportat cele mai puține dureri de spate și disconfort.

Așadar, dacă nu ești sigur ce fel de saltea să cumperi, este o idee bună să începi cu una „mediu-fermă”.

Sunt bune saltelele din spumă cu memorie?

Saltelele din „spumă cu memorie” sunt, de asemenea, foarte populare acum. Elementul special al acestora este că spuma se mulează pe forma corpului. Oferă un suport bun pentru spate. Există însă și dezavantaje. Unele saltele din „spumă cu memorie” pot absorbi căldura corpului și pot provoca transpirații nocturne. De asemenea, unele saltele pot mirosi a substanțe chimice.

Fă un „test drive” înainte să cumperi.

Dacă ați stat vreodată într-un hotel frumos și ați dormit profund în noaptea aceea și v-ați trezit fără dureri de spate, amintiți-vă de asta. Dacă este posibil, aflați numele modelului saltelei și notați-l. Asta vă va oferi o idee bună.

O altă modalitate excelentă este să alegeți o saltea care vine cu o garanție de returnare a banilor . Unele companii din Sri Lanka oferă acum această facilitate. Aceasta înseamnă că puteți lua salteaua acasă și o puteți testa timp de 30, 60 sau 100 de zile. Dacă nu vă simțiți confortabil cu ea în acest timp sau dacă durerea de spate nu este ameliorată, o puteți returna și vă puteți primi banii înapoi. Aceasta este cea mai bună modalitate de a vedea dacă o saltea este cu adevărat potrivită pentru dvs.

O saltea nouă face o mare diferență!

Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Oklahoma din SUA, unui grup de persoane li s-au oferit mai multe tipuri noi de saltele și au fost obligate să doarmă timp de 28 de zile. În mod surprinzător, indiferent de prețul sau tipul de saltea primită, calitatea somnului tuturor s-a îmbunătățit semnificativ.

Principalul motiv pentru care au observat acest lucru a fost că vârsta medie a saltelelor pe care le folosiseră anterior era de 9,5 ani. Asta înseamnă că orice saltea nouă este de o sută de mii de ori mai bună decât să dormi pe o saltea veche de 9-10 ani, care s-a scufundat la mijloc și are arcurile ieșite.

Salteaua singură nu este suficientă, perna și poziția de dormit sunt, de asemenea, foarte importante.

Indiferent cât de bună și scumpă ai cumpăra o saltea, aceasta nu este suficientă pentru a controla durerile de spate. Poziția în care dormi, tipul de pernă pe care o folosești și modul în care o depozitezi sunt, de asemenea, foarte importante.

• Dacă dormiți pe spate: Puneți o pernă mică sub genunchi. Aceasta va reduce presiunea asupra zonei lombare.
• Dacă dormi pe o parte: Pune o pernă între genunchi. Acest lucru te va ajuta să menții șoldurile și coloana vertebrală aliniate.
• Dormitul pe spate: Aceasta nu este o poziție bună pentru spate și gât. Evitați pe cât posibil să dormiți în această poziție.

Cel mai important, dacă aveți dureri persistente de spate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a schimba salteaua. Acesta poate determina cauza exactă a afecțiunii dumneavoastră și vă poate sfătui cu privire la tratamentele necesare și la schimbările stilului de viață.