Cum să treci peste o zi cu spondilită anchilozantă?

Ai spondilită anchilozantă? Atunci probabil ești obișnuit să te dai jos din pat dimineața cu spatele și gâtul înțepenit și dureros. Știi cât de greu este să treci peste zi cu această durere. Așa că este greu chiar și să te gândești să faci exerciții fizice cu astfel de dificultăți, nu? Dar adevărul este că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune arme pe care le ai pentru a combate această afecțiune. Astăzi, hai să vorbim despre cum să depășești această provocare, să controlezi durerea și să treci peste zi.

În primul rând, ce este spondilita anchilozantă?

Simplu spus, este un tip de artrită. Dar afectează în principal articulațiile coloanei vertebrale. Aceasta provoacă inflamații la nivelul articulațiilor spatelui, gâtului și șoldurilor, care în cele din urmă pot fuziona. Aceasta este principala cauză a redorii și durerii matinale. Deși este o afecțiune pe termen lung, cu un tratament adecvat , puteți duce o viață normală.

Chiar este bine să faci exerciții fizice chiar și atunci când ai durere?

Mulți oameni cred că „mișcarea mai intensă a corpului atunci când doare va agrava durerea”. Dar în cazul spondilitei anchilozante, povestea este complet opusă. Statul nemișcat fără a face exerciții fizice nu va face decât să rigidizeze articulațiile și să agraveze durerea pe termen lung.

Cercetările au dovedit chiar că exercițiile fizice efectuate corespunzător au multe beneficii.

• Oboseala resimțită de organism scade.
• Durerea și rigiditatea articulară pot fi controlate.
• Flexibilitatea și mobilitatea corpului se îmbunătățesc.
• În timp, se pot evita afecțiuni precum postura aplecată.

Dar știm că exercițiile fizice cu aceste simptome pot fi o provocare. Uneori, lucruri precum lipsa resurselor pentru a face exerciții fizice, lipsa de cunoștințe despre acestea sau frica pot fi obstacole. Dar nu uitați, depășirea acestor obstacole este una dintre cele mai mari investiții pe care le puteți face în sănătatea dumneavoastră.

Hai să facem un plan pentru a obține cele mai bune rezultate!

Vei obține cele mai bune rezultate antrenându-te conform unui plan, în loc să faci doar exerciții. Există câțiva factori cheie în acest sens.

1. Discutați cu medicul.

Acesta este primul și cel mai important pas . Discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați-l ce exerciții sunt potrivite pentru afecțiunea dumneavoastră. Acesta vă poate trimite la un fizioterapeut. Acesta va dezvolta un program de exerciții specific pentru dumneavoastră. Cele mai bune rezultate se obțin făcând exerciții fizice în timp ce luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.

2. Ascultă-ți corpul.

Corpul fiecăruia este diferit, așa că ascultă ce îți spune corpul tău. Este o idee bună să ții un jurnal despre cum te simți pe parcursul zilei, ce activități te fac să te simți mai rău și ce exerciții te fac să te simți mai bine. Noi numim acesta „jurnal de 24 de ore”. Acest lucru te va ajuta să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.

3. Acordați o atenție deosebită rigidității matinale

Persoanele cu spondilită anchilozantă resimt adesea dureri și rigiditate dimineața. Așadar, imediat ce te dai jos din pat dimineața, fă câteva exerciții simple, cum ar fi întinderi ușoare, înainte de a începe ziua. O baie caldă poate ajuta, de asemenea, la relaxarea articulațiilor. Pe măsură ce te obișnuiești cu ziua, vei simți că corpul tău se relaxează.

Cum te hotărăști să faci mișcare?

Chiar știind toate acestea, uneori este greu să te hotărăști să faci mișcare. Iată câteva lucruri mici pe care le poți încerca.

• Alege ceva ce îți place:Exercițiile fizice nu trebuie să fie ceva ce faci cu reticență. Dacă îți place să mergi pe jos, ieși la o plimbare de seară cu un prieten. Încearcă să grădinărești, să dansezi lent, să înoți sau să faci yoga.
• Joacă-te cu copiii tăi: Dacă ai copii mici, joaca cu ei este un exercițiu excelent. De asemenea, te face fericit.
• Începeți încet: Nu trebuie să faceți mișcare o oră sau două deodată. Începeți cu 15-20 de minute pe zi și creșteți treptat timpul. Cel mai important lucru nu este intensitatea, ci consecvența. Adică, este important să faceți puțin în fiecare zi.
• Stabilește-ți obiective: Stabilirea unor obiective mici, cum ar fi „Voi merge pe jos 15 minute astăzi” și îndeplinirea lor îți va oferi multă motivație.

Spondilita anchilozantă nu este ceva ce ar trebui să vă controleze viața. Cu medicația potrivită, exercițiile potrivite și o atitudine pozitivă, puteți gestiona această afecțiune și puteți trăi o viață fericită și activă.