Ești o persoană care face mișcare în mod regulat, merge la sală sau pur și simplu se gândește la sănătatea sa fizică de acasă? Atunci, cu siguranță, te-ai lovit și de această întrebare. „Trebuie să mănânci ceva înainte de a face mișcare? Dacă da, ce sunt cele mai bune lucruri de mâncat? Cu cât timp înainte ar trebui să mănânci?” Mulți oameni își pun aceste întrebări. Unii spun că este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol, în timp ce alții spun că ar trebui să mănânci ceva. Așa că astăzi vom vorbi despre asta precis, științific, dar în cel mai simplu mod pe care îl poți înțelege.

Chiar trebuie să mănânci înainte de a face exerciții fizice?

Răspunsul simplu este că nu este întotdeauna necesar . Depinde în totalitate de tipul de exercițiu pe care îl faci, de ora la care îl faci și de tipul tău de corp.

Imaginează-ți că faci o plimbare rapidă sau o alergare ușoară timp de 30-45 de minute dimineața. În acel moment, energia din masa pe care ai mâncat-o cu o seară înainte este stocată în corpul tău. Această energie este mai mult decât suficientă pentru un antrenament atât de scurt. Prin urmare, efectuarea unui astfel de antrenament pe stomacul gol nu va cauza nicio problemă.

Totuși, dacă faci exerciții intense timp de o oră sau o oră și jumătate, de exemplu, ridici greutăți, faci o sesiune cardio sau dacă te simți slăbit, obosit sau amețit în timpul antrenamentului, atunci este foarte important să iei o gustare înainte de antrenament. De asemenea, dacă au trecut mai mult de 3-4 ore de la ultima masă principală, consumul unei porții mici înainte de antrenament îți va oferi energia de care ai nevoie.

Care este cel mai bun moment și cea mai bună mâncare?

Bine, deci te-ai hotărât să mănânci înainte de antrenament. Întrebarea acum este când să mănânci și ce să mănânci.

Cel mai bun moment pentru a mânca înainte de exerciții fizice

Cel mai bun moment pentru a mânca este de obicei cu 30 până la 60 de minute înainte de a începe exercițiile fizice . De ce? Durează ceva timp până când alimentele pe care le consumi sunt digerate, transformate în energie și absorbite în fluxul sanguin. Acesta este un timp suficient pentru asta. Dacă mănânci chiar înainte de a începe exercițiile fizice, s-ar putea să te simți sătul și inconfortabil. De asemenea, dacă mănânci cu prea mult timp înainte, s-ar putea să rămâi fără energie până când începi să faci exerciții fizice.

Cea mai bună combinație alimentară: Carbohidrați + o cantitate mică de proteine

Cea mai bună masă înainte de antrenament ar trebui să conțină în principal carbohidrați și o cantitate mică de proteine .

• Carbohidrați:Acestea sunt principala sursă de energie a corpului nostru. La fel ca benzina pentru o mașină. Obținem energia instantanee de care avem nevoie pentru a face exerciții fizice din carbohidrați. Aceștia sunt digerați rapid și transformați în energie.
• Proteine: Proteinele nu sunt principala sursă de energie pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, adăugarea unei cantități mici de proteine ​​ajută la repararea micro-rupturilor care apar în mușchii noștri în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, ajută la eliberarea energiei din carbohidrați în organism.

Cel mai important lucru: Alege o masă bogată în carbohidrați și săracă în proteine. Dacă consumi prea multe proteine, digerarea lor va dura mai mult, ceea ce te poate face să te simți inconfortabil.

Nu mâncați aceste lucruri înainte de exerciții fizice!

Așa cum există lucruri bune, există și lucruri pe care nu ar trebui să le mănânci înainte de un antrenament. Consumul acestora poate interfera cu antrenamentul, poate provoca deranj stomacal și te poate face să te simți obosit.

• Alimente uleioase, prăjite: Alimentele uleioase, cum ar fi chiftelele, chiflele și vadele, necesită mult timp pentru a fi digerate. Consumul acestora poate face ca stomacul să fie greu și poate provoca disconfort în timpul exercițiilor fizice.
• Alimente bogate în fibre: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fasolea, sunt în general bune pentru sănătate . Cu toate acestea, consumul unor cantități mari din aceste alimente chiar înainte de exerciții fizice poate provoca balonare și gaze.
• Mâncăruri picante: Consumul de alimente picante cu multă sare, piper și pudră de chili poate provoca arsuri la stomac la unele persoane. Această afecțiune poate fi exacerbată de exerciții fizice.
• Lactate (pentru unii): Multe persoane au dificultăți în a digera lactatele. Dacă aveți această problemă, evitați să consumați alimente precum lapte și brânză înainte de exerciții fizice. Cu toate acestea, iaurtul nu este de obicei o problemă pentru majoritatea oamenilor.
• Băuturi și gustări zaharoase: Lucruri precum ciocolata, băuturile zaharoase și prăjiturile îți pot oferi un impuls rapid, dar acea energie scade rapid (scădere bruscă a zahărului). Ulterior, te simți și mai obosit decât de obicei.

Nu uita să bei apă!

Când vine vorba de mâncare, apa este esențială. Menținerea unei hidratări bune a corpului este uneori mai importantă decât mâncarea. Beți multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. Deshidratarea vă poate reduce performanța și chiar poate duce la crampe musculare.