Ești și tu o persoană care vrea să slăbească și să rămână frumoasă și sănătoasă? Atunci ești în locul potrivit. Mulți oameni cred că pentru a slăbi, trebuie doar să faci lucruri precum alergarea și săriturile. Dar, de fapt, întărirea mușchilor ajută foarte mult și la controlul greutății. Astăzi vom vorbi despre
exercițiile de antrenament de forță . Acestea sunt câteva exerciții bune care pot fi începute nu doar de tine, cei care încerci să slăbești, ci și de oricine dorește să rămână sănătos.
De ce este atât de important antrenamentul de forță?
Simplu spus, antrenamentul de forță este orice exercițiu care întărește și crește dimensiunea mușchilor din corpul nostru. Acest lucru este foarte important pentru cineva care încearcă să slăbească, după cum urmează:
- Arde mai multe calorii : Mușchii noștri sunt ca „motoarele” din corpul nostru. Pe măsură ce masa musculară crește, crește și rata cu care corpul nostru arde calorii , ceea ce înseamnă și metabolismul nostru . Apoi ardem mai multe calorii chiar și atunci când stăm nemișcați și dormim. Nu este acesta un mare ajutor în controlul greutății?
- Formă frumoasă a corpului: Când slăbești, corpul tău se poate lăsa uneori. Dar când faci antrenament de forță, mușchii se încordează și corpul tău capătă o formă frumoasă.
- Creșterea forței și a rezistenței: Aceste exerciții oferă forța necesară pentru a lucra neobosit pe tot parcursul zilei, a ridica greutăți și a urca scările.
- Întărirea oaselor: Aceste exerciții întăresc și oasele noastre, ceea ce înseamnă că ne ajută să ne protejăm de boli precum osteoporoza care apar odată cu înaintarea în vârstă.
Imaginează-ți, cât de bine ar fi dacă ai putea slăbi în timp ce îți întărești corpul și te pui în formă, în loc să slăbești doar?
Asigurați-vă că știți aceste lucruri înainte de a începe să faceți exerciții fizice!
Bine, acum înțelegi importanța antrenamentului de forță. Dar înainte să te dai la treabă și să ridici greutăți, hai să aruncăm o privire la aceste lucruri.
Nu uita să te întâlnești cu doctorul!
Acesta este
cel mai important lucru.Înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă (de exemplu, boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, probleme articulare), asigurați-vă că consultați medicul de familie pentru sfatul acestuia.
„Mă gândesc să încep niște exerciții de forță. Este compatibil cu starea mea actuală de sănătate ? La ce ar trebui să fiu deosebit de atent?”
Întrebând, poți preveni problemele inutile. Imaginează-ți că, dacă ai o afecțiune cardiacă minoră sau o problemă articulară de care nu erai conștient, dacă începi brusc să faci exerciții fizice, ți-ar putea cauza probleme, nu-i așa? Deci, acest pas este obligatoriu.
Cum îți planifici acest antrenament? (Zile pe săptămână și pauză)
Antrenamentul de forță nu este ceva ce ar trebui să faci în fiecare zi.
Cel mai bine este să îl faci cam 3 zile pe săptămână. Asta înseamnă că ar trebui să te antrenezi într-o zi și să te odihnești în următoarea. Această zi de odihnă este foarte importantă. Știi de ce? Mușchii noștri sunt alcătuiți din fire minuscule. Când facem exerciții fizice, aceste fire se rup ușor. Nu este nimic de care să-ți faci griji, este normal. Atunci când ne odihnim, corpul repară aceste daune și face acei mușchi puțin mai puternici decât erau înainte. Este ca atunci când pui ciment pe un perete spart și îl reconstruiești, acesta devine și mai puternic. Așadar, acordându-le mușchilor tăi o zi liberă, aceștia au mai mult timp să se repare și să crească. În aceste zile de odihnă, poți face ceva de genul unei plimbări ușoare.
Încălzirea și relaxarea sunt esențiale!
Nu începe să ridici greutăți imediat înainte de a începe exercițiile fizice. Mai întâi, trebuie să faci câteva
exerciții de încălzire timp de aproximativ 5-10 minute . Acestea pot fi jogging local, rotirea brațelor și picioarelor sau activități aerobice ușoare. Acest lucru crește fluxul sanguin către mușchi și articulații, pregătindu-le pentru exerciții fizice. Este ca și cum ai porni o mașină și ai lăsa motorul să se încălzească o perioadă. De asemenea, nu te opri imediat după exerciții fizice. Trebuie să faci
un exercițiu de relaxare timp de aproximativ 5-10 minute . Cel mai bun mod de a face acest lucru este să întinzi lent mușchii pe care i-ai antrenat. Acest lucru va reduce încordarea musculară, va ajuta ritmul cardiac să revină la normal și te va face să te simți mai ușor.
Acesta este, de asemenea, un punct foarte important.
Când faci un exercițiu, trebuie să știi exact care este forma corectă. Dacă faci exercițiul incorect, de exemplu, dacă te apleci din talie în timp ce ridici o greutate, dacă îți așezi genunchii incorect, există șanse mari de dureri de spate, dureri de umeri, probleme la genunchi etc. Dacă nu ești încrezător în modul corect de a face un anumit exercițiu,
Nu te sfi să-ți întrebi consilierul în gestionarea greutății, antrenorul sau profesorul de sport dacă ești la școală. Uneori, cea mai bună modalitate de a face ceva nu este întotdeauna cea mai bună. Dacă este posibil, cel mai bine este să o faci cu cineva cunoscut în primele zile. Dacă înveți din videoclipuri, asigură-te că provin dintr-o sursă de încredere care îți arată mișcările exacte. Faceți exercițiile încet și respirați!
Nu este o idee bună să te grăbești când faci antrenament de forță. Fă toate exercițiile încet și cu control. Menține controlul atunci când ridici și cobori o greutate. Executarea lor lentă va oferi mușchilor tăi cantitatea potrivită de stres și va reduce, de asemenea, riscul de accidentare. Un alt lucru important este respirația . Mulți oameni își țin respirația în timp ce fac exerciții fizice. Acesta nu este deloc un lucru bun. Ținerea respirației în timpul exercițiilor fizice crește presiunea din interiorul corpului, ca și cum ai strânge o țeavă cu apă. Acest lucru poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale , iar unii oameni se pot simți leșinați sau amețiți. Așadar, reține:- Expiră când faci cea mai dificilă parte a exercițiului (de exemplu, ridicarea unei greutăți).
- Inspirați lent când faceți partea ușoară a exercițiului (de exemplu, coborâți greutatea).
Chiar dacă va trebui să-ți amintești puțin de asta până te obișnuiești, va fi de mare folos. Cu ce greutate să încep?
Nu te apuca de greutăți mari când începi. Începe întotdeauna cu o greutate ușoară. Există o modalitate bună de a afla ce greutate este potrivită pentru tine. Ar trebui să poți face aproximativ 10 repetări ale exercițiului la rând cu greutatea aleasă, folosind forma corectă, iar după a 10-a repetare, ar trebui să simți că poți face încă două sau trei. Dacă ți se întâmplă aceste lucruri când ridici o greutate, este prea grea pentru tine:- Nu poți executa exercițiul complet (de exemplu, nu poți ridica complet brațul).
- Îți tremură mâinile și picioarele.
- Trebuie să folosești alte părți ale corpului pentru a face exercițiul (de exemplu, să-ți balansezi corpul pentru a ridica greutăți, să te apleci din talie).
Dacă se întâmplă asta, nu te teme să reduci greutatea. Începe cu o greutate ușoară și crește treptat greutatea pe măsură ce forța ta crește. Nu uita, ceea ce contează aici nu este câtă greutate ridici, ci dacă execuți exercițiul corect și în siguranță . Pentru cine este potrivit acest exercițiu?
Antrenamentul de forță nu este doar pentru culturisti. După cum veți vedea în acest articol, acestea sunt exerciții de nivel începător pe care oricine le poate face, indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu doriți să rămâneți sănătoși și puternici. Tinerii, persoanele de vârstă mijlocie și chiar persoanele în vârstă, dacă își planifică corespunzător, le pot face la propriul nivel de forță. Antrenamentul de forță nu se rezumă doar la sala de sport unde ridicați greutăți mari.Există multe opțiuni, de la exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni, exerciții cu gantere și benzi de rezistență. Cel mai important lucru este să începi! În final, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)
Bine, cred că acum ai o idee bună despre antrenamentul de forță. Să recapitulăm pe scurt despre ce am vorbit?- Antrenamentul de forță este foarte important pentru controlul greutății și pentru sănătate.
- Este imperativ să consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu.
- Faceți exerciții fizice 3 zile pe săptămână, cu o zi liberă și o zi liberă.
- Nu uita să te încălzești înainte de a începe antrenamentul și să faci o pauză de relaxare după.
- Exercițiile fizice efectuate într-o formă adecvată sunt cea mai bună metodă de a preveni accidentările. Dacă nu știi, învață de la experți.
- Faceți exercițiile încet, cu control și respirând corect.
- Când începi, începe cu o greutate ușoară și crește treptat greutatea.
Nu uita, cel mai bun program de exerciții pentru o viață sănătoasă este unul care combină antrenamentul de forță, exercițiile cardio și stretching-ul.
Așadar, nu vă fie teamă, urmați aceste sfaturi și începeți să vă dezvoltați forța. Vă doresc o viață sănătoasă și puternică!
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău