Și tu ai constipație în timpul sarcinii? (Constipație în timpul sarcinii) Hai să vorbim despre asta!

Așteptarea unui copil este o perioadă minunată și plină de speranță în viață. Dar este normal să simți un anumit disconfort și schimbări în corpul tău în această perioadă. Te simți și tu ciudat de inconfortabil, ca și cum nu poți merge la toaletă câteva zile și ai stomacul plin? Atunci nu ești singura. Multe mame se confruntă cu această afecțiune numită constipație în timpul sarcinii. Așa că nu-ți face griji, vom vorbi despre toate acestea în mod clar astăzi.

Simplu spus, ce este constipația?

Constipația apare atunci când aveți dificultăți la eliminarea scaunului. În mod normal, o numim constipație atunci când nu avem scaun în fiecare zi și acesta rămâne blocat timp de mai multe zile. Știți de ce se întâmplă acest lucru? După ce obținem nutrienții de care corpul nostru are nevoie din alimentele pe care le consumăm, rămân deșeuri care trebuie să călătorească prin intestine și să fie excretate sub formă de fecale. Dar dacă, dintr-un anumit motiv, aceste deșeuri rămân blocate în intestine prea mult timp, apa din ele este reabsorbită de organism. Apoi, scaunul devine uscat, tare ca o piatră și foarte greu de eliminat. Acest disconfort se numește constipație.

Putem avea această boală chiar și atunci când nu suntem însărcinate, dar este mai probabil să se întâmple în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale care au loc în corpul tău.

Când începe constipația în timpul sarcinii?

Acest disconfort începe de obicei imediat ce nivelurile hormonale din organism încep să crească în timpul sarcinii. Aceasta înseamnă că este posibil să apară constipație încă din a doua sau a treia lună a primului trimestru . Aproximativ 40 din 100 de femei se confruntă cu această afecțiune la un moment dat în timpul sarcinii. Constipația se poate agrava, în special în al treilea trimestru , când greutatea bebelușului pune mai multă presiune asupra intestinelor. Uneori, această afecțiune poate dura până la trei luni după nașterea bebelușului.

Care sunt principalele cauze ale constipației în timpul sarcinii?

Există mai multe motive principale pentru care această problemă apare în timpul sarcinii. Să vedem care sunt acestea.

• Hormonul progesteron: Acest hormon este esențial pentru menținerea cu succes a sarcinii. Dar un lucru pe care îl face acest hormon este să relaxeze mușchii din corp. Și mușchii din intestinele noastre se relaxează. Apoi, funcționarea intestinelor încetinește puțin. Din această cauză, viteza cu care deșeurile alimentare se deplasează prin intestine scade și acestea rămân în intestine mai mult timp. Când stau în intestine mai mult timp, o mare parte din apa din ele este absorbită de organism, iar scaunul devine uscat și tare .
• Copilul în creștere: Pe măsură ce bebelușul crește, uterul crește și el ia în greutate. Această creștere în greutate poate pune presiune asupra intestinelor, îngreunând trecerea ușoară a scaunului.
• Fierul din vitaminele pe care le luați:În timpul sarcinii, medicul îți va administra o vitamină prenatală care conține fier. Este foarte important ca organismul tău să producă suficient sânge pentru tine și copilul tău. Dar uneori, când cantitatea de fier crește, devine dificil pentru bacteriile benefice din intestine să digere alimentele. Aceasta este, de asemenea, una dintre cauzele constipației.
• Schimbări ale stilului de viață: În această perioadă, se vor schimba lucruri precum dieta, consumul de apă și obiceiurile de exerciții fizice.
• Dietă săracă în fibre: Fibrele sunt un aliment care înmoaie scaunul și îl ajută să fie eliminat mai ușor. În timpul sarcinii, unele persoane pot consuma mai puține fructe, legume și verdețuri din cauza pierderii poftei de mâncare.
• Consumul de mai puțină apă: Pentru a menține scaunul moale, trebuie să beți multă apă.
• Scăderea exercițiilor fizice: Din cauza oboselii și a disconfortului resimțite în timpul sarcinii, mersul pe jos și exercițiile fizice scad. Pe măsură ce organismul devine mai puțin activ, funcția intestinelor scade și ea.

Cum știu cu siguranță dacă am constipație?

Dacă simți aceste lucruri în loc de senzația obișnuită de bunăstare și ușurare atunci când mergi la toaletă, ar putea fi un semn de constipație.

Uneori, constipația persistentă poate duce la apariția sau agravarea unor afecțiuni precum hemoroizii și fisurile anale . Ambele afecțiuni sunt frecvente în timpul sarcinii.

Ce putem face în privința acestui inconvenient?

Nu putem opri schimbările hormonale din timpul sarcinii, dar câteva mici schimbări în stilul nostru de viață pot ameliora considerabil disconfortul constipației.

1. Includeți alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră: Sfatul de a „mânca bine” poate fi simplu, dar are o mare putere. Consumul de alimente bogate în fibre ajută la înmuierea scaunelor și la eliminarea lor mai ușoară. Încercați să includeți aproximativ 25-30 de grame de fibre în dieta dumneavoastră pe zi .

• Care sunt aceste alimente bogate în fibre?
• Legume: spanac, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Legume: fasole, dovleac, morcovi, sfeclă roșie, dovleac, okra
• Fructe: papaya, mango, banane, avocado, portocale
• Cereale: Ovăz, mei, orez brun, mazăre, năut, fasole verde

2. Bea multă apă: Probabil ai auzit că ar trebui să bei 8 pahare de apă pe zi. Dar dacă ești însărcinată, nu este suficient. Ar trebui să bei cel puțin 8-12 pahare de apă pe zi . Acest lucru se datorează faptului că ai nevoie de mai multe lichide pentru a-ți satisface nevoile tale și ale bebelușului, precum și pentru a-ți înmuia scaunul.

• Dacă ești prea leneș să bei apă, încearcă lucruri precum apa cu portocale, suc proaspăt de fructe fără zahăr adăugat, supe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Fă puțină mișcare: Este normal să te simți obosită și să vrei să stai nemișcată în timpul sarcinii. Dar statul nemișcat nu este bun pentru constipație. Practică exerciții de intensitate moderată, care îți sunt confortabile , timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână .

• Lucruri precum mersul rapid, înotul și yoga, în special pentru femeile însărcinate, sunt toate excelente. Dar înainte de a începe orice exercițiu, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să îl întrebați ce este potrivit pentru dumneavoastră.

4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre vitamina dumneavoastră: Este posibil să aveți probleme cu absorbția cantității de fier din vitamina dumneavoastră. Spuneți-i medicului dumneavoastră despre acest lucru, iar acesta vă poate recomanda o altă vitamină cu mai puțin fier. Nu întrerupeți și nu schimbați niciodată vitamina fără a consulta mai întâi medicul.

Trebuie să vezi un medic?

Da, uneori trebuie neapărat să mergi la medic.

• Dacă aveți constipație timp de mai mult de una până la două săptămâni.
• Dacă nu există nicio ușurare în ciuda schimbărilor stilului de viață menționate mai sus.
• Dacă există sânge în scaun.
• Dacă aveți dureri severe de stomac.

În astfel de momente, medicul dumneavoastră vă va administra un laxativ sigur sau un supliment de fibre.

Va dăuna această constipație bebelușului?

Nu. Aceasta este cea mai mare frică a multor mame. S-ar putea să vă întrebați dacă se va întâmpla ceva cu bebelușul din cauza acestei presiuni și disconforturi din abdomen. Dar nu vă faceți griji. Deși constipația este inconfortabilă pentru dumneavoastră, nu îi va face rău bebelușului dumneavoastră.

Odată ce nivelurile hormonale revin la normal după naștere, funcția intestinală va reveni la normal, iar această problemă va dispărea probabil.