Dacă aștepți un copil, este o perioadă minunată. Dar dacă ai diabet zaharat de tip 1 sau de tip 2, va trebui să fii puțin mai atentă la ce mănânci și bei în această perioadă. Nu te gândi la asta ca la o povară mare. Cu puțină planificare, poți gestiona aceste lucruri foarte simplu și te poți menține atât pe tine, cât și pe bebelușul tău sănătoși. Hai să vedem cum se face?
Mai întâi, hai să facem un plan bun.
Dacă plănuiești să rămâi însărcinată, cel mai bine este să consulți mai întâi un dietetician . Acesta te poate ajuta să creezi un plan alimentar sănătos, care să se potrivească stilului tău de viață și să îți ofere nutrienții necesari. Mâncatul la aceeași oră în fiecare zi și respectarea cu strictețe a acestui plan pot ajuta la prevenirea creșterii sau scăderii bruște a nivelului de zahăr din sânge.
Dar țineți minte, „a mânca pentru doi” nu înseamnă să vă dublați aportul alimentar. În timpul sarcinii, aveți nevoie doar de o cantitate mică de calorii, cu aproximativ 300 mai mult decât consumați în mod normal, pe zi. Așadar, în loc să mâncați mai mult, concentrați-vă pe consumul de alimente mai nutritive .
Deci, ce ar trebui să mâncăm?
Toate regulile unei diete bune pentru o sarcină sănătoasă se aplică aici. Pentru a obține toți nutrienții de care ai nevoie, trebuie să incluzi o dietă echilibrată de legume, cereale integrale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și grăsimi sănătoase.
De asemenea, trebuie să ai un plan bun pentru a-ți controla nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să consumi trei mese principale și trei gustări pe zi. Încearcă să incluzi cel puțin un tip de proteine și carbohidrați în fiecare dintre aceste mese.
| Tipuri de proteine | Tipuri de carbohidrați |
|---|---|
|
|
La fel ca înainte de sarcină, trebuie să îți numeri carbohidrații pentru a-ți controla nivelul zahărului din sânge. Cantitatea de carbohidrați de care ai nevoie depinde de factori precum înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și controlul actual al glicemiei. Nutriționistul îți va spune exact ce cantitate de carbohidrați și calorii este potrivită pentru tine. Nevoile tale calorice pot crește treptat pe măsură ce sarcina progresează.
Nutrienți esențiali pentru sarcină
Acordă o atenție deosebită acestor nutrienți de care are nevoie orice mamă însărcinată în această perioadă.
- Acid folic: Protejează împotriva defectelor de tub neural din creierul și măduva spinării bebelușului. Aveți nevoie de 400-800 micrograme de acid folic pe zi. Îl puteți obține sub formă de pastile, precum și din spanac, nuci și pâine și cereale fortificate. Întrebați -vă medicul despre alte vitamine de care ați putea avea nevoie.
- Calciu: Poate fi obținut din alimente lactate și legume precum broccoli.
- Vitamina D: Se găsește în pește precum somonul și lapte fortificat.
- Fier: Poate fi obținut din carne roșie slabă și leguminoase, cum ar fi fasolea și lintea.
Există o modalitate foarte simplă de a-ți organiza farfuria. Împarte un sfert din farfurie într-o sursă de proteine, cum ar fi carne sau pește, și un alt sfert într-un aliment bogat în amidon, cum ar fi orez, cartofi sau porumb. Umple jumătatea rămasă cu legume cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi verdețuri, roșii și dovleac. De asemenea, poți adăuga un pahar de lapte sau iaurt la masă.
Opriți cu siguranță aceste lucruri!
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți în timpul sarcinii pentru siguranța ta și a bebelușului tău.
| Ce să nu iei | Motivul și punctele importante |
|---|---|
| Alcool | Crește riscul de avort spontan și sindrom alcoolic fetal la copil. Așadar, opriți complet tratamentul. |
| Alimente crude sau insuficient gătite | Evitați peștele crud (cum ar fi sushi), peștele cu conținut ridicat de mercur (cum ar fi rechinul), laptele nepasteurizat, brânza (cum ar fi Brie, Feta) și sucurile. Gătiți bine carnea, ouăle și carnea de pasăre. Gătiți cârnații până se încălzesc complet. |
| Băuturi bogate în cafeină | Nu consumați mai mult de 200 de miligrame de cafeină pe zi (aproximativ 1 1/2 căni de cafea obișnuită). Unele ceaiuri din plante nu conțin cafeină, dar nu se știe cum afectează bebelușul, așa că adresați -vă medicului înainte de a le bea. |
| Îndulcitori artificiali | Deși nu s-a dovedit că acestea sunt periculoase în timpul sarcinii, cel mai bine este să le consumați cu moderație. Verificați etichetele alimentelor pentru ingrediente precum aspartam și zaharină. Cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea potrivită. |
| Dulciuri și deserturi | Acestea pot adăuga carbohidrați fără a oferi niciun nutrient, provocând o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Așadar, limitați-le foarte mult. |
Mesaj de luat acasă
- Din momentul în care plănuiești să rămâi însărcinată, discută cu un nutriționist și creează un plan alimentar care să ți se potrivească.
- „A mânca pentru doi” nu înseamnă a mânca de două ori mai mult, ci înseamnă a alege și a mânca lucruri mai nutritive.
- Planifică să mănânci 3 mese principale și 3 gustări pe zi. Include proteine și carbohidrați la fiecare masă.
- Menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control este esențială pentru sănătatea dumneavoastră și a bebelușului. Urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Evitați complet alcoolul, alimentele crude și excesul de cofeină. Dacă aveți îndoieli cu privire la un aliment, nu ghiciți niciodată despre el, cereți confirmării medicului dumneavoastră .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău