Există o legătură între somnul tău și nivelul zahărului din sânge?

Pentru a trăi o viață sănătoasă, cu toții ne gândim mult la trei lucruri, nu-i așa? Acestea sunt: ​​mâncatul sănătos, mișcarea și somnul sănătos. Dar, de cele mai multe ori, chiar dacă vorbim despre mâncare și mișcare, nu ne gândim prea mult la somn. Ne gândim la el ca la ceva ce facem la sfârșitul zilei. Dar știați că calitatea somnului vă afectează sănătatea generală, în special nivelul zahărului din sânge? Haideți să vorbim despre asta astăzi.

De ce este somnul atât de important?

Simplu spus, modul în care dormiți vă afectează în mod direct riscul de a dezvolta boli. Gândiți-vă doar că problemele de somn pot fi cauza unui număr de boli grave, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare și, în special, diabetul.

Știm cum obiceiurile alimentare proaste și lipsa exercițiilor fizice pot duce la boli. Dar mulți oameni încă nu sunt conștienți de impactul pe care somnul îl are asupra sănătății noastre. În timpul somnului, corpurile noastre se repară, echilibrează hormonii și elimină toxinele acumulate pe parcursul zilei. Așadar, atunci când acest proces este perturbat, întregul sistem al corpului începe să funcționeze defectuos.

Care este relația dintre glicemia și somn?

Această relație este uimitoare. Să vedem cum va merge.

Ceasul natural al corpului nostru

Corpul nostru funcționează ca un ceas minunat. În medicină, numim acest ritm circadian . Conform acestui ceas, indiferent dacă dormim sau nu, nivelul zahărului din sânge crește ușor în timpul nopții. Acest lucru este complet normal. Pentru o persoană sănătoasă, acest lucru nu cauzează nicio problemă. Deoarece corpul nostru știe cum să îl controleze.

De unde începe problema?

Dar problema începe atunci când nu dormim cum trebuie. Dacă nu dormi suficient, adică nu dormi cel puțin 7-8 ore de somn neîntrerupt pe zi, încep să se producă niște schimbări majore în corpul tău.

Principalul lucru este că, atunci când nu dormim suficient, hormonul insulină din corpul nostru nu poate funcționa corect. Insulina este cea care ajută zahărul (glucoza) din sângele nostru să intre în celule și să producă energie. Este ca o cheie. Așadar, atunci când nu dormim suficient, această cheie nu poate deschide ușa. Numim aceasta rezistență la insulină .

Deci, ce se întâmplă când insulina nu funcționează corect? Zahărul din sânge nu poate ajunge în celule și, în schimb, se acumulează în sânge. Rezultatul este că nivelul zahărului din sânge crește inutil. Aceasta este principala cauză a diabetului de tip 2 .

În plus, cercetările au descoperit că persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn, care este asociată cu sforăitul, prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

A fost dovedit științific acest lucru?

Da, absolut. Un studiu pe această temă a descoperit ceva foarte important. Și anume, timpul petrecut dormim și calitatea somnului nostru au un impact mare asupra modului în care creierul și țesuturile corpului nostru utilizează glucoza, care este zahărul.

Acest studiu a descoperit că atunci când suntem privați de somn, adică atunci când nu dormim suficient, există schimbări majore ale nivelului de zahăr din sânge și ale secreției de insulină. Aceasta înseamnă că perturbarea tiparelor noastre normale de somn perturbă complet controlul glicemiei.

Deci, ce ar trebui să fac?

Bine, acum înțelegi cât de important este somnul. Deci, cum putem avea un somn bun și sustenabil? Iată câteva sfaturi simple:

• Culcă-te la o oră regulată: Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să respecți această rutină, chiar și în weekenduri. Acest lucru te va ajuta să-ți funcționeze corect ceasul biologic (ritmul circadian).
• Ajustați-vă mediul de dormit: Păstrați camera întunecată, liniștită și răcoroasă. Lucruri precum zgomotul și lumina pot interfera cu somnul.
• Nu te mai uita la televizor și la telefon înainte de culcare:Lumina albastră de la aceste dispozitive semnalează creierului tău: „E încă zi, stai treaz”. Aceasta reduce producția hormonului somnului (melatonină). Nu mai folosiți aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Evitați mesele copioase seara: Evitați să mâncați mese copioase aproape de ora de culcare. De asemenea, limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, după ora 16:00.
• Exerciții fizice: Exercițiile fizice făcute în timpul zilei vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea. Dar evitați exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare, adică în primele 2-3 ore.
• Relaxează-ți mintea: Calmează-ți mintea făcând ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea muzicii sau meditarea.

Ar trebui să merg la medic?

Dacă aveți probleme cu somnul de mult timp, de exemplu, dacă nu puteți adormi noaptea, dacă vă treziți frecvent, dacă sunteți excesiv de somnoros în timpul zilei sau dacă cineva vă spune că sforăiți mult, asigurați-vă că mergeți la medic pentru sfaturi.

Este deosebit de important să ai grijă de somnul tău dacă ai deja diabet. Problemele de somn pot afecta direct controlul glicemiei, așa că vorbește deschis cu medicul tău despre acest lucru. Este posibil să ai o tulburare de somn tratabilă.