Simți și tu un disconfort ciudat în picioare când te duci la culcare seara sau când pur și simplu te relaxezi, ca și cum furnicile aleargă în jur sau cineva te trage dinăuntru? Ai și o nevoie irezistibilă de a-ți mișca picioarele? Când miști un picior, disconfortul dispare pentru o vreme și apoi începe din nou? Este aceasta o problemă mare pentru somnul tău? Dacă da, este posibil să ai o afecțiune neurologică frecventă în rândul multor oameni. Numim acest lucru Sindromul Picioarelor Neliniștite sau, pe scurt, RLS .
Aceasta nu este o boală periculoasă, dar poate fi o mare bătaie de cap în viață. Poate fi o provocare, mai ales pentru a avea un somn bun. Medicii nu au reușit să găsească cauza exactă a acestei afecțiuni și nu există niciun leac pentru aceasta. Dar cel mai bun lucru este că există anumite lucruri care amplifică sau declanșează aceste simptome. Dacă știm exact care sunt aceste lucruri și stăm departe de ele cât mai mult posibil, putem controla acest disconfort într-o mare măsură.
Factori declanșatori comuni pentru simptomele RLS
Bine, haideți să vedem ce poate agrava sindromul picioarelor neliniștite. Aceste lucruri nu afectează pe toată lumea la fel. Poate că aveți doar una sau două dintre aceste probleme. Așadar, fiți conștienți de acest lucru și faceți niște cercetări pentru a vedea dacă aceste lucruri vă afectează viața.
| Factorii declanșatori care agravează simptomele | Ce poți face |
|---|---|
| Unele medicamente | Unele medicamente pe care le luați, cum ar fi antihistaminicele, medicamentele antigreață, unele antidepresive și unele medicamente pentru hipertensiune arterială (beta-blocante), pot agrava această afecțiune. Dacă observați că aveți mai multe probleme după ce ați început să luați un medicament, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentului fără sfatul medicului dumneavoastră. |
| Rămânând în aceeași poziție | Aceste simptome pot apărea atunci când stai în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi într-o călătorie lungă cu autobuzul, cu trenul, când te uiți la un film la cinema sau când ai piciorul în gips. Ia o pauză ori de câte ori este posibil, plimbă-te puțin și întinde-ți picioarele. |
| Lipsa somnului | Culcarea mai târziu decât de obicei și trezirea mai devreme dimineața pot agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Așadar, faceți-vă un obicei din a vă culca și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi. Un somn bun este cel mai bun medicament pentru asta. |
| Alcool | Dacă simți că alcoolul te face să te simți mai rău, încearcă să stai departe de el. Evită să consumi alcool mai ales aproape de ora de culcare. |
| Cofeină | Reduceți cantitatea de cafea, băuturi cola și ceai pe care o consumați, în special după-amiaza și seara. Ciocolata, unele băuturi energizante și chiar medicamentele pentru răceală pot conține cafeină. Așadar, citiți eticheta atunci când cumpărați ceva din magazin. |
| Fumat | Dacă simți că fumatul îți agravează simptomele sindromului picioarelor neliniștite, încercarea de a renunța este foarte bună pentru sănătatea ta generală. |
Ameliorarea schimbărilor stilului de viață
Luareamedicamentelor , îngrijirea obiceiurilor noastre și atenția la anumite aspecte ale stilului nostru de viață zilnic pot ajuta, de asemenea, foarte mult la controlul acestei afecțiuni.
Modelul corect de exerciții
Exercițiile fizice regulate și moderate pot ajuta la ameliorarea simptomelor. De exemplu, o scurtă plimbare înainte de culcare sau niște exerciții de stretching ușoare sunt o idee bună.
Dar țineți minte acest lucru: Exercițiile fizice până când sunteți foarte obosit și transpirați pot agrava uneori simptomele.Prin urmare, este important să alegi o rutină de exerciții ușoare, potrivită corpului tău.
Gestionarea stresului
Știm că stresul este un factor care contribuie la multe boli. Sindromul picioarelor neliniștite nu face excepție. Este posibil să observați că picioarele dumneavoastră devin mai inconfortabile în zilele în care sunteți stresat. Așadar, găsiți modalități de a vă relaxa.
- Respiră adânc, ține-ți respirația o vreme, apoi expiră încet.
- Practică meditația.
- Încearcă exerciții precum yoga sau tai chi.
Temperatura, îmbrăcămintea și mâncarea
- Temperatură: Unele persoane prezintă simptome pe vreme caldă și umedă. Altele sunt mai sensibile la frig. Așadar, evitați temperaturile extreme. Când vă simțiți inconfortabil, o baie fierbinte, înmuierea picioarelor în apă rece sau aplicarea unei comprese cu gheață sau a unei pungi cu apă fierbinte pot oferi o ușurare temporară.
- Îmbrăcăminte: Unele materiale și hainele strâmte pot face senzația mai inconfortabilă. Încercați să purtați haine largi și confortabile, cum ar fi cele din bumbac, mai ales când dormiți. S-ar putea să observați o diferență.
- Zahăr rafinat: Unii oameni spun că zahărul din alimentele procesate, cum ar fi sucul carbogazos, prăjiturile și fursecurile, poate agrava simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Încercați să reduceți consumul de alimente zaharoase din dieta dumneavoastră. S-ar putea să constatați că acest lucru vă ajută.
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă, în ciuda încercării acestor lucruri, crampele picioarelor continuă să se agraveze și vă afectează grav activitățile zilnice, în special somnul, ar trebui neapărat să consultați medicul. Uneori, sindromul picioarelor neliniștite poate fi cauzat de alte afecțiuni, cum ar fi deficitul de fier. Un medic poate testa acest lucru și, dacă este necesar, poate prescrie un tratament adecvat.
Nu uita, nu este ceva ce ți-ai imaginat. Este o afecțiune reală care ar putea necesita tratament. Așa că nu ezita niciodată să ceri ajutor.
Mesaj de luat acasă
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune neurologică caracterizată prin disconfort la nivelul picioarelor și o nevoie puternică de a le mișca neîncetat.
- Deși cauza exactă este necunoscută, identificarea și evitarea factorilor declanșatori pot oferi o ușurare semnificativă.
- Unele medicamente pe care le luați, lipsa somnului, alcoolul, fumatul, cofeina, stresul și anumite alimente pot agrava această afecțiune.
- Dacă suspectați că această afecțiune este agravată de un medicament care v-a fost prescris, nu încetați niciodată să îl luați fără sfatul medicului. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
- Schimbările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice moderate, somnul bun și reducerea stresului, pot ajuta la controlul simptomelor.
- Dacă acest disconfort îți perturbă viața, nu ezita să consulți un medic pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău