Și tu te-ai săturat de stres? Hai să vorbim despre cum să-l controlezi (Gestionarea stresului)

Stresul , sau așa cum îl știm cu toții, face parte din viața noastră. De fapt, există momente când un anumit nivel de stres ne poate ajuta să facem lucruri și să le ducem la bun sfârșit. Uneori, stresul extrem este o parte naturală a vieții, cum ar fi atunci când trecem printr-o boală gravă, pierderea locului de muncă sau decesul unui membru al familiei. Este normal să ne simțim triști și anxioși în astfel de momente.

Dar dacă această tristețe și anxietate durează mai mult de câteva săptămâni și dacă începe să vă interfereze cu treburile casnice sau cu serviciul, atunci consultați neapărat medicul și discutați cu el. Apoi, medicul va discuta cu dumneavoastră și va decide asupra tratamentului de care aveți nevoie, cum ar fi consilierea (terapia) sau, dacă este necesar, medicația.

Lucruri de bază pe care le poți face pentru a controla stresul înainte ca acesta să escaladeze

Înainte de a lăsa stresul să ne ajungă la cap și să-l transforme într-o problemă majoră, există multe lucruri pe care le putem învăța să ne gestionăm. Dacă încorporezi aceste mici sfaturi în viața ta, vei putea controla stresul într-o mare măsură.

• Păstrează o atitudine pozitivă: Încearcă să vezi partea pozitivă în orice. Când apar probleme, exersează să te gândești: „Cum pot face față acestei situații?”, în loc să te gândești: „De ce mi se întâmplă asta?”.

• Acceptă lucrurile pe care nu le poți controla: Există lucruri pe care nu le putem controla. Gândește-te la lucruri precum traficul de pe șosea, comportamentul altor oameni. Îngrijorarea legată de aceste lucruri nu va face decât să-ți sporească stresul. Așadar, hotărăște-te că „nu pot schimba asta”.

• Fii asertiv: În loc să-ți exprimi sentimentele și opiniile într-un mod furios sau strigând, exersează-ți exprimarea calm și clară. De exemplu, când cineva îți dă o sarcină pe care nu o poți face, în loc să te enervezi și să spui: „Ce bătaie de cap, îmi dai totul!”, poți evita o mulțime de probleme inutile spunând calm: „Îmi pare rău, sunt deja prea ocupat să mă ocup de asta”.

• Gestionează -ți bine timpul: Notează-ți sarcinile zilnice în ordine. Prioritizează cele mai importante lucruri. Acest lucru te poate ajuta să elimini sentimentul de „sunt atât de ocupat, nu am timp să fac nimic”.

• Exersează să spui „nu”: În cultura noastră, uneori este dificil să spui „nu”. Dar nu te teme să spui „nu” unei cereri care pune prea multă presiune asupra ta.

• Fă-ți timp pentru un hobby: Găsește-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îți place. Ar putea fi cititul unei cărți, ascultarea muzicii, grădinăritul sau desenul.

• Alcool,Stai departe de droguri : Nu apela la alcool, țigări sau alte droguri ca soluție la stres. Deși poate părea că obții o ușurare temporară, acest lucru nu va face decât să adauge mai mult stres corpului tău.

• Petrece timp cu cei dragi: Discută despre problemele tale cu un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere. Relațiile sociale sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul.

Încearcă aceste schimbări ale stilului de viață

Haideți acum să analizăm câteva lucruri cheie pe care le puteți adăuga stilului dumneavoastră de viață pentru a gestiona stresul.

1. Exerciții fizice

Unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice este un somn bun . Un somn bun înseamnă o capacitate mai mare de a gestiona stresul. Cercetările au descoperit că persoanele care fac exerciții fizice au niveluri mai bune de somn lent, care este un tip de somn profund care repară creierul și corpul . Dar rețineți că exercițiile fizice aproape de ora de culcare pot perturba somnul la unele persoane.

De asemenea, atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează hormoni precum endorfinele și endocanabinoidele . Acestea sunt analgezice naturale, stimulează somnul și calmează mintea. Acești hormoni sunt, de asemenea, responsabili pentru „starea de euforie a alergătorului” pe care unii oameni o simt după o alergare lungă.

2. O dietă bună

Beneficiile unei diete bune și sănătoase nu sunt doar fizice, ci și foarte importante pentru sănătatea mintală. O dietă echilibrată poate reduce efectele stresului, poate întări sistemul imunitar și poate controla tensiunea arterială. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, fac exact opusul. De asemenea, este normal să poftești la aceste alimente atunci când ești stresat.

Prin urmare, obișnuiește-te cu o dietă bogată în carbohidrați complecși (cartofi dulci, orez brun, ovăz), proteine ​​slabe (pește, pui, ouă, nuci) și acizi grași buni, precum omega-3.

Alimentele bogate în antioxidanți sunt, de asemenea, foarte importante. Acestea ajută la protejarea celulelor corpului nostru de daunele cauzate de stresul pe termen lung. Sunt din abundență în fructe, legume, ierburi și condimente (ghimbir, turmeric) precum acestea.

3. Dormiți bine

Unul dintre principalele efecte secundare ale stresului este insomnia. Dacă aveți probleme cu somnul cel puțin trei zile pe săptămână, timp de mai mult de trei luni, este posibil să aveți insomnie . Cu cât pierdeți mai mult somn, cu atât aveți mai mult stres, iar cu cât aveți mai mult stres, cu atât pierdeți mai mult somn. Este ca un ciclu.

Iată câteva obiceiuri care te ajută să dormi mai bine:

• Faceți exerciții zilnic.
• Expuneți-vă la lumina soarelui în timpul zilei.
• Evitați consumul de alcool și cofeină (ceai, cafea) aproape de ora de culcare.
• Obișnuiește-te să te culci la aceeași oră în fiecare zi și să te trezești la aceeași oră.
• Nu mai folosi telefonul, tableta sau televizorul cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
• Fă ceva calmant, cum ar fi meditația, înainte de culcare.

4. Tehnici de relaxare

• Yoga: Aceasta este atât un exercițiu, cât și o meditație. Pozițiile de yoga lente, de întindere și respirație profundă sunt excelente pentru reducerea stresului.
• Meditație: Practicarea mindfulness-ului și concentrarea atenției pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
• Respirație profundă: Acesta este un exercițiu simplu pe care îl poți face oriunde, oricând. Stai confortabil, pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Inspiră adânc pe nas. Ar trebui să simți cum stomacul se ridică mai mult decât pieptul. Apoi expirați încet. Dacă faci acest exercițiu de câteva ori, te vei calma.
• Biofeedback: Aceasta este o metodă de tratament efectuată de un specialist. Senzori sunt atașați corpului pentru a vă permite să monitorizați modul în care ritmul cardiac și tensiunea arterială se modifică în timpul stresului. Prin intermediul acesteia, sunteți antrenat să controlați aceste schimbări.
• Terapia prin râs: Când râdem, corpul nostru primește mai mult oxigen. Eliberează hormoni care ne fac fericiți. Așadar, ascultă o poveste amuzantă, urmărește un film de comedie și râde cu prietenii.
• Terapie prin discuție: Uneori, discuțiile cu un psiholog sau consilier pot fi de mare ajutor. Metode precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) te pot ajuta să-ți schimbi tiparele de gândire negative.