Și tu suferi de lipsă de somn? Hai să vorbim despre privarea de somn!

Există zile în care te trezești dimineața și simți că nu ai energie, te simți obosit toată ziua și nu te poți concentra la nimic. Poate te gândești: „Nu am dormit bine aseară din nou”. Aceasta este de fapt ceea ce numim privare de somn sau, în termeni medicali, „Privare de somn”. Aceasta poate fi uneori o problemă minoră care durează o noapte sau două sau poate fi o problemă pe termen lung care durează săptămâni sau luni.

Deci, ce este privarea de somn?

Simplu spus, „(privarea de somn)” este atunci când o persoană nu doarme suficient . Aceasta poate avea mai multe cauze. Unele sunt motive normale, inocente. Cu toate acestea, uneori poate fi și un simptom al anumitor afecțiuni.

Somnul este esențial pentru noi toți. Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă. Iată de cât somn aveți nevoie pe zi, în medie, în funcție de vârstă:

• Nou-născuți (până la 3 luni): între 14 și 17 ore.
• Pentru bebeluși mici (4-12 luni): Între 12 și 16 ore, inclusiv un pui de somn în timpul zilei.
• Pentru copii mici (1-5 ani): Între 10 și 14 ore, inclusiv un pui de somn.
• Pentru copiii școlari (6-12 ani): între 9 și 12 ore.
• Pentru copii mici (13-18 ani): între 8 și 10 ore.
• Pentru adulți (cu vârsta de 18 ani și peste): Între 7 și 9 ore.

Totuși, unii oameni ar putea avea nevoie de puțin mai mult somn decât atât pentru a se simți odihniți. Alții ar putea avea nevoie de puțin mai puțin. Dar acest lucru este rar. Dacă tiparele de somn se schimbă brusc sau treptat, cel mai bine este să discutați cu un medic despre acest lucru.

Privarea de somn poate apărea și în diferite moduri. Unii oameni pierd somnul pentru că stau treji fără să doarmă. Alții, chiar dacă dorm, se simt obosiți când se trezesc dimineața, deoarece calitatea somnului lor este slabă .

Lipsa somnului suficient timp de o zi sau două nu este o problemă mare. Cu toate acestea, cercetările au descoperit că privarea cronică de somn poate cauza sau agrava diverse probleme de sănătate.

Care este diferența dintre privarea de somn și insomnie?

Deși aceste două sunt adesea legate între ele, „(Insomnia)” și „(Privarea de somn)” înseamnă două lucruri diferite. Gândește-te, „(Insomnia)” înseamnă că nu poți adormi chiar și atunci când încerci să dormi. Asta înseamnă că, indiferent cât timp te culci și închizi ochii, nu poți adormi. Cu toate acestea, „(Privarea de somn)” înseamnă că nu îți acorzi suficient timp pentru a dormi sau că nu dormi suficient, sau ambele. Poate că lucrezi până târziu în noapte, ești la telefon și nu ai suficient timp să dormi. Aceasta este „(Privarea de somn)”.

Pe cine afectează această afecțiune? Cât de frecventă este?

Privarea de somn poate afecta pe oricine, în orice moment al vieții sale. Este foarte frecventă. Experții estimează că între 50 și 70 de milioane de adulți numai în Statele Unite se confruntă cu privarea de somn la un moment dat. De fapt, cu toții am experimentat-o ​​la un moment dat în viață. Pentru unii, durează mai mult sau din motive mai grave.

Cum ne afectează privarea de somn organismul?

Știi, somnul este esențial pentru repararea unor sisteme ale corpului nostru și pentru desfășurarea anumitor procese. Pentru a înțelege asta, trebuie să știm puțin despre ce se întâmplă când dormim, adică despre ciclul somnului . Există diferite etape în acest ciclu.

• Etapa 1: Acesta este somnul ușor . Începe imediat ce adormiți și durează o perioadă foarte scurtă de timp, aproximativ 5% din somnul total.
• Etapa 2: Acesta este un somn mai profund . Petrecem aproximativ 45% din timpul total de somn în această etapă. Acest procent crește pe măsură ce îmbătrânim. Cercetările sugerează că această etapă este foarte importantă pentru stocarea amintirilor și învățarea de lucruri noi.
• Etapa 3: Acesta este cel mai profund somn . Reprezintă aproximativ 25% din somnul total. Aceasta scade pe măsură ce îmbătrânim. Există dovezi că această etapă este foarte importantă pentru ca organismul nostru să se recupereze și să se mențină. Deoarece creierul unei persoane care a pierdut somnul acordă prioritate acestei etape. Este foarte dificil să trezești pe cineva în această etapă. Chiar dacă îl trezești, se va simți amețit și neconcentrat timp de aproximativ 30 de minute.
• Somn REM: „REM” înseamnă „(Rapid Eye Movement - Mișcare Rapidă a Ochilor)”. Înseamnă că ochii se mișcă rapid . Aceasta este etapa în care visăm. Când o persoană se află în somn „REM”, este posibil să îi vedeți ochii mișcându-se înainte și înapoi sub pleoape.

Când adormi, intri de obicei în prima etapă, apoi în etapele a doua și a treia, și apoi ieși din nou. Atunci intri în somnul „REM”, unde începi să visezi. După primul ciclu „REM”, începe un nou ciclu de somn și revii în prima sau a doua etapă. Un ciclu durează de obicei aproximativ 90 până la 120 de minute. Dacă dormim bine timp de aproximativ 8 ore, trecem de obicei prin patru până la cinci astfel de cicluri.

Sisteme ale corpului afectate de lipsa somnului

Lipsa somnului are efecte negative asupra diferitelor părți ale corpului nostru.

• Inima și sistemul circulator: Privarea de somn pe termen lung este dăunătoare inimii și sistemului circulator. Persoanele care nu dorm în mod regulat prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială și de creștere a nivelului de grăsimi în sânge (hiperlipidemie) sau colesterol.
• Sisteme metabolice: Persoanele care nu dorm corespunzător prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 .
• Sistemul imunitar: Dacă nu dormi bine, sistemul natural de apărare al organismului tău, care ar trebui să te protejeze de boli, nu funcționează corect.
• Sistem nervos: Este obișnuit ca persoanele care nu dorm suficient să aibă o sensibilitate crescută la durere. Aceasta înseamnă că simt durerea mai ușor sau o simt mai intens.
• Creier: Privarea de somn este foarte dăunătoare pentru creier. Deși experții nu înțeleg pe deplin rolul pe care îl joacă somnul în funcționarea creierului, ei știu că somnul este important pentru învățare și memorarea lucrurilor. Există unele dovezi că privarea de somn poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unor boli precum boala Alzheimer.
• Sănătate mintală: Privarea de somn poate afecta negativ și sănătatea mintală. Poate îngreuna gestionarea și procesarea emoțiilor. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să experimenteze simptome ale unor afecțiuni precum depresia și anxietatea .

Efectele privării de somn depind de cauză și de durata acesteia. Cu cât o persoană este lipsită de somn mai mult timp, cu atât efectele devin mai severe.

Afecțiuni care pot fi agravate sau cauzate de privarea de somn

Lipsa somnului poate crește riscul de a dezvolta anumite boli sau le poate agrava dacă le aveți deja.

• Diabetul de tip 2
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială)
• Obezitatea
• Apneea obstructivă în somn
• Boala vasculară
• Accident vascular cerebral
• Atac de cord
• Depresie
• Anxietate
• Afecțiuni legate de tulburări mintale (psihoză)

Care sunt simptomele privării de somn?

Lipsa somnului poate provoca multe simptome. Printre cele mai frecvente simptome se numără:

• Somnolență în timpul zilei.
• Oboseală.
• Iritabilitate.
• Dificultăți în gândire, concentrare și memorare a lucrurilor.
• Timpi de reacție încetiniți.
• Durere de cap .

Pe măsură ce privarea de somn continuă, simptomele devin mai severe. Aceste simptome severe seamănă adesea cu cele ale unei persoane care este intoxicată după ce a consumat alcool.

• „Microsomnuri”: Adormire pentru câteva secunde și apoi trezire din nou.
• Mișcări oculare necontrolate (nistagmus).
• Dificultate în a vorbi clar.
• Pleoapă căzută (ptoză).
• Tremurul mâinilor.
• Halucinații vizuale și tactile.
• Judecăți afectate.
• Comportament nesăbuit, imprudent.

Etapele privării de somn

Pierderea completă a somnului, adică lipsa somnului deloc, apare în mai multe etape.

• Etapa 1: Aceasta este etapa în care nu ai dormit timp de cel puțin 24 de ore. Efectele privării de somn în această etapă sunt ca și cum ai fi prea beat ca să conduci.
• Etapa a doua: Simptomele obișnuite ale privării de somn devin mai intense. Mulți oameni experimentează „microsomnuri” în această etapă, ceea ce le face dificilă gândirea și concentrarea.
• Etapa a treia: Persoanele aflate în această etapă prezintă simptome foarte severe, cum ar fi halucinațiile. De asemenea, pot avea dificultăți de comunicare cu cei din jurul lor.
• Etapa a patra: Simptomele privării de somn ating apogeul. Simptomele menționate mai sus devin mai severe. Halucinațiile sunt frecvente și devine dificil să se facă distincția între ceea ce este real și ceea ce este o minciună.

Care sunt cauzele privării de somn?

Pot exista multe motive pentru care nu dormi suficient. Multe dintre acestea sunt legate de stilul tău de viață.

• Munca în ture: În special turele de noapte.
• Consumul de alcool: În special abuzul de alcool.
• Consumul de stimulente precum cafeina spre sfârșitul zilei: Gândește-te, unii oameni nu pot dormi noaptea după ce beau ceai sau cafea seara, nu-i așa?
• Obiceiuri proaste de somn (igiena somnului): Lucruri precum uitarea la telefon înainte de culcare și vizionarea la televizor până târziu în noapte.
• Niveluri ridicate de stres: Din cauza unor lucruri precum examene, probleme de la locul de muncă și probleme familiale.
• A dormi într-un loc nou, necunoscut: cum ar fi într-un hotel, în casa altcuiva.

Totuși, privarea de somn poate apărea și din motive medicale. Iată câteva exemple:

• Somn de calitate insuficientă din cauza apneei în somn.
• Boli cerebrale degenerative, cum ar fi boala Alzheimer sau boala Parkinson.
• Probleme de sănătate mintală: Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.
• Comoții cerebrale și leziuni traumatice ale creierului.
• Durere.
• Insomnie.
• Sindromul picioarelor neliniștite.
• Parasomniile sunt afecțiuni care perturbă somnul, cum ar fi terorile nocturne, somnambulismul și paralizia în somn.
• Unele medicamente, cum ar fi corticosteroizii și stimulentele.
• Boli pe termen scurt, cum ar fi răceala și gripa.

Probleme de sănătate mintală

Somnul are un impact mare asupra sănătății tale mintale, iar somnul îți poate afecta sănătatea mintală. Este ca un ciclu, în care atunci când un lucru se înrăutățește, celălalt se înrăutățește. De exemplu, depresia poate îngreuna somnul, astfel încât pierzi somnul, ceea ce te poate face să te simți și mai deprimat.

Câteva probleme de sănătate mintală care pot afecta somnul includ:

• Anxietate
• Tulburare bipolară
• Depresie
• Manie
• Tulburare de panică
• Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
• Frica de somn (Somnifobie)

Este contagios?

Nu, privarea de somn nu este contagioasă. Nu o poți contracta de la altcineva și nici nu o poți contracta de la altcineva.

Cum să recunoști privarea de somn?

De obicei, un medic poate diagnostica privarea de somn punându-vă întrebări despre simptomele dumneavoastră, istoricul medical și obiceiurile zilnice și nocturne. Cu toate acestea, uneori sunt necesare teste suplimentare pentru a vedea dacă există și alte afecțiuni legate de privarea de somn.

• Testul de apnee în somn: Acesta se poate face cu un test numit polisomnografie, care se efectuează peste noapte într-un spital, sau cu un dispozitiv care se poate face acasă.
• Electroencefalograma (EEG): Aceasta testează activitatea electrică a creierului. Un neurolog poate examina activitatea cerebrală pentru a vedea dacă există anomalii care ar putea interfera cu somnul.
• Actigrafie: Acesta este un dispozitiv purtabil care arată ca un ceas. Acesta monitorizează tiparele de somn și vede dacă ciclul de somn este diferit de cel al unei persoane obișnuite. Acest lucru este important pentru diagnosticarea afecțiunilor precum tulburările de ritm circadian.
• Testul de latență multiplă a somnului (MSLT): Acesta testează dacă o persoană este somnoroasă în timpul zilei. Se efectuează adesea pentru a diagnostica afecțiuni precum narcolepsia.
• Testul de menținere a stării de veghe (TMV): Acesta testează dacă o persoană poate rămâne trează chiar și atunci când poate adormi ușor. Se efectuează ca parte a screening-ului de siguranță pentru afecțiuni precum apneea în somn, cum ar fi la șoferi.

Dacă medicul are îndoieli, acesta poate recomanda alte teste. Medicul dumneavoastră este cea mai potrivită persoană pentru a vă explica ce teste sunt potrivite pentru dumneavoastră și de ce sunt efectuate.

Cum poate fi tratată această boală? Poate fi vindecată?

Deoarece există numeroase cauze ale privării de somn, nu există un singur leac. În funcție de cauză, este adesea o afecțiune tratabilă. Cu toate acestea, tratamentele pentru privarea de somn pot varia. Unele tratamente se concentrează pe schimbarea modului în care o persoană doarme (sau se pregătește pentru somn). Alte tratamente se concentrează pe tratarea oricărui lucru care perturbă somnul.

Unele tratamente comune pentru pierderea somnului și afecțiunile conexe includ:

• Schimbări de comportament: Mulți oameni pot preveni pierderea somnului făcând mici schimbări în obiceiurile de somn și în rutinele de culcare.
• Medicamente:Diverse medicamente vă pot ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. Unele medicamente pot chiar schimba modul în care dormiți. Unele medicamente pot, de asemenea, reduce coșmarurile și alte tulburări de somn. Cu toate acestea, multe medicamente pentru somn pot crea dependență, așa că medicii le prescriu cu mare prudență.
• Ajutoare respiratorii: Apneea în somn, o afecțiune care provoacă probleme respiratorii în timpul somnului, poate fi tratată în diverse moduri. Acestea includ diverse perne și suporturi, gutiere care ajustează poziția maxilarului, intervenții chirurgicale care lărgesc căile respiratorii și aparate de presiune pozitivă a căilor respiratorii (PAP) care mențin căile respiratorii deschise în timpul somnului.

Complicațiile și efectele secundare ale tratamentului pot varia. Depinde de tratament, de cauza principală a pierderii somnului și de alți factori. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cel mai bine cu privire la potențialele complicații sau efecte secundare specifice afecțiunii dumneavoastră.

Cum pot avea grijă de mine și cum îmi gestionez simptomele?

Privarea de somn este o problemă frecventă. De cele mai multe ori, o persoană o poate gestiona singură. Cu toate acestea, dacă încercați să o gestionați singuri și simptomele persistă, ar trebui să consultați un medic. Este deosebit de important să solicitați sfatul medicului dacă aveți simptome de „apnee în somn” (adică, dacă nu mai respirați în timpul somnului). Această afecțiune poate duce la probleme grave, chiar care pot pune viața în pericol, dacă nu este tratată.

Cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a trata și preveni pierderea somnului sunt:

• Mențineți o rutină specifică: Menținerea consecvenței în obiceiurile de somn face o mare diferență în cât de bine dormiți.
• Stabilește o oră de culcare: Stabilește o oră de culcare care să îți permită să dormi suficient de mult pentru vârsta ta.
• Limitați expunerea la lumină puternică și dispozitive electronice: Lumina acestor dispozitive aproape de ora de culcare poate perturba ciclul natural somn-veghe al corpului. Nu mai folosiți telefonul, tableta sau televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Evitați să consumați alcool și să mâncați mese copioase aproape de ora de culcare: Dacă vă simțiți foame înainte de culcare, o masă ușoară este cea mai bună opțiune.
• Activitatea fizică poate ajuta: Chiar și ceva la fel de simplu precum mersul pe jos, menținerea unui somn activ poate îmbunătăți calitatea somnului.
• Nu te baza pe somnifere: Chiar și somniferele fără prescripție medicală și alte medicamente pot avea un impact negativ asupra somnului tău pe termen lung. Dacă trebuie să iei în mod regulat medicamente legate de somn, asigură-te că sunt prescrise de medic și că le iei conform indicațiilor.

Cât de repede mă voi simți mai bine după tratament?

Timpul necesar pentru a te recupera după o privare de somn depinde de mai mulți factori. De asemenea, depinde de cât de severă este și de cât timp durează. Majoritatea oamenilor își pot reveni după câteva zile - sau chiar o singură noapte - de somn bun și adecvat. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de câteva zile de somn bun pentru a se recupera după o privare de somn pe termen lung.

Cum pot reduce riscul privării de somn? Poate fi prevenit complet?

Poți reduce riscul de privare de somn. Cu toate acestea, este imposibil să o previi complet. Există multe motive pentru care se întâmplă, multe dintre ele fiind normale și așteptate la un moment dat în viață. Așadar, toată lumea se confruntă cu un anumit nivel de privare de somn la un moment dat.

Pentru a reduce riscul de privare de somn, respectarea unei bune igiene a somnului menționate mai sus și asigurarea că aveți suficient timp pentru a dormi suficient pot face o mare diferență. Cu toate acestea, o parte din privarea de somn nu poate fi prevenită din anumite motive, mai ales atunci când este cauzată de o afecțiune medicală.

Într-o astfel de situație, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să consultați un medic fără întârziere. Obținerea unui diagnostic timpuriu și începerea tratamentului, dacă este necesar, pot reduce la minimum efectele acestei probleme și pot preveni apariția unor probleme mai grave.

La ce mă pot aștepta dacă am această afecțiune?

Dacă suferiți de privare de somn, cel mai important lucru pe care îl veți simți este oboseala. Cu cât pierdeți mai mult somn, cu atât simțiți mai multă oboseală și cu atât simptomele devin mai severe. În cele din urmă, persoanele cu privare severă de somn vor avea dificultăți în a rămâne treze în timpul zilei, chiar și în timp ce lucrează.

Atâta timp cât privarea de somn persistă, persoanele cu această problemă prezintă simptome care interferează cu funcționarea zilnică. Există, de asemenea, dovezi că privarea prelungită sau severă de somn poate afecta creierul . Cercetările sunt, de asemenea, în curs de desfășurare pentru a determina dacă privarea de somn poate fi de fapt inversată sau dacă efectele sunt permanente. Datele actuale sugerează că acest lucru poate fi inversat cu un somn adecvat.

De asemenea, este frecvent ca persoanele cu privare de somn să subestimeze efectele acesteia. Cercetările arată că persoanele cu privare de somn adesea nu își dau seama cât de mult le afectează problema creierul, corpul și abilitățile.

Cât durează privarea de somn?

Privarea de somn durează atâta timp cât o persoană nu doarme suficient. Poate dura doar o noapte sau poate dura săptămâni, luni sau chiar ani. Dacă o persoană este privată de somn, își poate reveni printr-un somn suficient și de calitate. Cu toate acestea, dacă privarea de somn este severă sau durează de mult timp, poate dura câteva zile - poate chiar o săptămână - pentru ca o persoană să se recupereze.

Care sunt perspectivele pentru această situație?

Perspectiva privării de somn poate varia, în special în funcție de motivul pentru care se întâmplă, cât de severă este și cât durează. De asemenea, depinde de starea generală de sănătate și de alte afecțiuni medicale pe care le aveți. Deși privarea de somn nu este direct periculoasă, dacă sunteți prea obosit, vă poate pune în pericol pentru sarcini care necesită întreaga atenție, cum ar fi condusul.

Din fericire, privarea de somn este de obicei o afecțiune tratabilă. Cu toate acestea, dacă simți că ți se întâmplă, este important să discuți cu medicul tău despre asta. Deși este ușor să o ignori ca pe „nimic grav”, privarea de somn poate fi un indiciu important care îi ajută pe medici să diagnosticheze și să trateze o boală. De asemenea, poate întârzia recuperarea altor boli, agravându-le, așa că este important să discuți cu medicul tău despre asta.

Cum am grijă de mine?

Dacă suferiți de privare de somn, este important să lucrați la îmbunătățirea somnului. Aceasta include să dormiți suficient la timp și să vă asigurați că aveți parte de un somn de calitate. Sfaturile privind o igienă bună a somnului menționate mai sus vă pot ajuta. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta și îndruma.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă aveți simptome de apnee în somn, împreună cu privarea de somn, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, dacă privarea de somn nu se ameliorează nici după ce vă îmbunătățiți obiceiurile și comportamentele de somn, ar trebui să consultați totuși un medic.

Privarea de somn nu este singurul motiv pentru care trebuie să mergi la camera de gardă. Cu toate acestea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, care necesită asistență medicală imediată.

În cele din urmă, cel mai important lucru de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Privarea de somn poate părea un lucru minor, dar poate avea un impact negativ major asupra funcționării zilnice și a calității vieții. De asemenea, poate contribui la o serie de alte afecțiuni, dintre care unele pot deveni periculoase în timp.

Dacă suferiți de privare de somn, nu o ignorați. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul. Dacă acestea nu funcționează, ar trebui să consultați un medic. Acesta poate determina dacă aveți privare de somn, cât de gravă este problema, de ce se întâmplă și vă poate recomanda un tratament. Cu un diagnostic și un tratament precoce, cu siguranță puteți obține somnul de care aveți nevoie. Ai grijă de somnul tău, deoarece un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă!

Somn , insomnie, privare de somn, oboseală, sănătate, sănătate mintală, etape ale somnului