Există momente când somnul este un vis pentru o viitoare mamă , nu-i așa? Toată lumea știe că după ce naști un copil, trebuie să dormi toată noaptea. Dar câte mame suferă de privarea de somn în timpul sarcinii? De fapt, un sondaj a constatat că peste 75% dintre mamele însărcinate au probleme cu somnul în această perioadă. Așadar, nu ești singura, multe mame se confruntă cu această experiență. Să vedem de ce se întâmplă acest lucru și ce se poate face în acest sens.
De ce nu pot dormi la această oră a zilei? Motivul principal: Disconfortul corporal
Simplu spus, sarcina nu este o perioadă ușoară pentru organism. Pe măsură ce bebelușul din tine crește, disconfortul nu dispare doar prin stingerea luminilor noaptea. Unul dintre principalele lucruri care pot perturba somnul în această perioadă este poziția ta de dormit.
Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?
Dacă ești obișnuit să dormi pe spate sau pe o parte, va trebui să te obișnuiești să dormi pe o parte. Dormitul pe spate este interzis atunci când burta ta crește. De asemenea, medicii spun că nici dormitul pe o parte nu este bine.
Trebuie să fim atenți când dormim pe spate, mai ales în ultima parte a sarcinii. Deoarece atunci când dormim pe spate, greutatea uterului în creștere pune presiune asupra venelor mari care transportă sângele către inimă. Acest lucru reduce cantitatea de sânge care ajunge la inimă, ceea ce înseamnă mai puțin sânge, oxigen și nutrienți pentru copil .
Totuși, nu este o problemă mare pentru un bebeluș să doarmă pe o parte din când în când. Dar să dormi așa toată noaptea nu este o idee bună. Pe măsură ce burtica ta crește, vei realiza cât de ușor este să dormi pe o parte.
Există un mit popular conform căruia dormitul pe partea stângă este mai bun decât cel pe partea dreaptă. Deși există un sâmbure de adevăr în asta, cele mai recente cercetări sugerează că nu este nimic în neregulă cu a dormi pe orice parte îți este confortabilă .
Încearcă aceste lucruri pentru un somn odihnitor:
- Dormiți cu o pernă între picioare.
- Folosește o pernă mare pentru corp.
- Unele mame consideră că este mai ușor să doarmă într-un fotoliu rabatabil decât în pat. Nici asta nu e în neregulă cu asta.
Alte mici neplăceri care perturbă somnul
Nu doar burtica în creștere, ci și alte câteva mici neplăceri îți pot perturba somnul în această perioadă.
| Supărare | Ce poți face |
|---|---|
| Arsuri la stomac Din cauza schimbărilor hormonale din această perioadă, acidul gastric poate pătrunde în gât, provocând arsuri la stomac. | Dormiți cu una sau două perne sub cap. Acest lucru va ajuta la controlul refluxului acidului gastric. Spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru la următoarea consultație. Acesta vă va prescrie medicamente adecvate, dacă este necesar. |
| Urinare frecventă Pe măsură ce uterul se mărește, acesta apasă pe vezica urinară, provocând nevoia de a urina frecvent. | Acest lucru este normal. Cel mai bine este să limitezi cantitatea de apă/lichide pe care o bei seara și înainte de culcare. |
| Vise vii Unele mame spun că visele pe care le au în această perioadă sunt foarte clare și intense. | Deși mulți oameni spun asta, nu s-a dovedit încă științific de ce se întâmplă asta. Nu te gândi prea mult la asta. |
Tulburări de somn de care trebuie să fii conștient
Uneori, insomnia poate fi mai gravă decât o simplă neplăcere. Ar trebui să fii conștient de aceste afecțiuni.
Apneea de somn
Aceasta este cea mai gravă tulburare de somn care poate apărea în timpul sarcinii. Pe scurt, apare atunci când căile respiratorii se blochează și încetezi să respiri pentru câteva secunde în timp ce dormi noaptea. Acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori pe noapte. Este periculos deoarece poate reduce cantitatea de oxigen pe care o primește bebelușul .
Există, de asemenea, dovezi că această afecțiune ar putea fi legată de o altă afecțiune gravă numită preeclampsie, o afecțiune caracterizată prin hipertensiune arterială, umflături și proteine în urină.
Simptome: Sforăitul puternic este principalul simptom. Dacă o persoană care nu sforăia înainte de sarcină sforăie acum zgomotos și simte că se sufocă noaptea, este vorba de apnee în somn.)` Poate fi. Adesea, acest lucru este mai ușor de înțeles pentru soțul tău decât pentru tine. Dacă ai astfel de simptome, consultă neapărat medicul și spune-i despre asta.
Congestie nazală
Hormonii eliberați în timpul sarcinii pot provoca uscarea și umflarea interiorului nasului. Încercați aceste lucruri simple pentru a vă ajuta:
- Folosește benzi nazale. Acestea sunt disponibile în farmacii.
- Ștergeți-vă obrajii, ochii și nasul cu o cârpă caldă și umedă.
- Nu utilizați picături nazale decongestionante de la farmacie fără a consulta medicul. Acestea pot agrava afecțiunea.
- Beți multă apă (cel puțin 6-8 pahare) și lichide pe parcursul zilei pentru a subția mucusul.
- Dormiți cu două perne și capul ridicat.
- Ar fi mai bine dacă ai putea folosi un umidificator pentru a adăuga umiditate aerului din cameră.
Sindromul picioarelor neliniștite
Aceasta este o altă problemă a somnului care poate apărea în timpul sarcinii. Ceea ce se întâmplă în acest caz este o senzație foarte neplăcută, ca și cum un animal mic s-ar târî de-a lungul picioarelor. Senzația dispare doar atunci când picioarele sunt mișcate. Aceasta se intensifică atunci când sunteți relaxată, deci reprezintă un mare obstacol în calea somnului. Deși cauza exactă a acestui lucru nu este cunoscută, se crede că ar putea fi din cauza deficitului de fier . Se spune, de asemenea, că administrarea de pastile cu folat poate ameliora această afecțiune. În orice caz, medicii recomandă administrarea de folat în timpul sarcinii.
Este bine să iau somnifere?
Aceasta este o întrebare foarte importantă.
Nu este absolut deloc potrivit ca mamele însărcinate să ia somnifere eliberate pe bază de rețetă, adică somnifere prescrise de un medic.
Unele medicamente pentru alergii (de exemplu, Piriton) pe care le puteți cumpăra de la farmacie pot fi sigure în timpul sarcinii târzii. Cu toate acestea, nici măcar acestea nu trebuie luate fără aprobarea medicului. Acestea pot provoca somnolență și letargie până a doua zi dimineață.
Nu uita, trebuie să obții întotdeauna aprobarea medicului înainte de a lua orice medicament, fie că este vorba de vitamine sau de plante medicinale tradiționale.
Cea mai bună alternativă la somnifere este exercițiile fizice . Dar nu te culca prea aproape de ora de culcare, fă mișcare în timpul zilei. Chiar și ceva simplu precum mersul pe jos sau yoga te va ajuta să adormi mai repede noaptea.
Mesaj de luat acasă
- Dormitul pe o parte este cea mai bună și mai sigură modalitate de a dormi în timpul sarcinii, mai ales în ultimele luni.
- Pentru a ușura somnul, puneți perne între picioare și la spate.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre durerile persistente în piept, sforăitul puternic, dificultățile de respirație și disconfortul neobișnuit la nivelul picioarelor.
- Nu luați somnifere sau alte medicamente fără aprobarea medicului.
- Exercițiile simple petrecute în timpul zilei te pot ajuta să dormi mai bine noaptea.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău