Cum ar trebui să dormi în timpul sarcinii? (Poziții de dormit în timpul sarcinii)

În timpul sarcinii, mai ales când burtica crește, un somn confortabil poate fi o mică provocare, nu-i așa? În trecut, puteai dormi pe burtă sau pe spate, după bunul plac. Dar acum, acest lucru nu mai este posibil. Cu burtica în creștere, aceste poziții nu sunt doar incomode, dar uneori nu sunt atât de bune pentru tine și bebelușul tău. Gândindu-ne la siguranța bebelușului tău și a ta, trebuie să fim puțin atenți la pozițiile în care dormim. Așadar, haideți să vedem care sunt cele mai bune și mai sigure modalități de a dormi în această perioadă și cum să reducem disconfortul.

Care sunt cele mai bune poziții de dormit și pe care ar trebui să le evităm cu siguranță?

După a cincea lună de sarcină, trebuie să fii deosebit de atentă la poziția ta de dormit. Unele poziții nu sunt tocmai potrivite pentru această perioadă. Să le analizăm în detaliu.

De ce nu este bine să dormi pe o parte?

Multe persoane preferă să doarmă pe spate. Dar în timpul sarcinii, mai ales când burtica este în creștere, aceasta nu este cea mai bună poziție. Motivul este că, atunci când dormi pe spate, întreaga greutate a uterului în creștere este plasată pe două vase de sânge principale care traversează coloana vertebrală.

• Aortă : Artera principală care transportă sânge oxigenat de la inimă către părțile inferioare ale corpului.
• Vena cavă inferioară: Vena principală care transportă sângele de la picioare și partea inferioară a corpului înapoi la inimă.

Când aceste canale sunt comprimate de greutatea uterului, circulația sângelui poate fi perturbată. Aceasta înseamnă că cantitatea de sânge care ajunge în corpul dumneavoastră și în bebeluș poate scădea. De asemenea, această poziție vă poate provoca dificultăți de respirație, dureri de stomac și de spate.

Ce părere ai despre dormitul pe burtă?

În primele săptămâni de sarcină, dormitul pe burtă nu este o problemă. Dar, pe măsură ce burta crește, devine dificil să dormi în această poziție. De asemenea, atunci când stomacul este strâns, pune o presiune inutilă asupra uterului în creștere și a sânilor sensibili. Așadar, este recomandat să eviți și această poziție.

De ce este atât de bine să dormi pe partea stângă?

Medicii și experții recomandă dormitul pe partea stângă în timpul sarcinii din mai multe motive principale:

1. O circulație sanguină mai bună: Când dormi pe partea stângă, fluxul sanguin de la inimă la placentă este mult mai ușor. Aceasta înseamnă că bebelușul primește nutrienții și oxigenul de care are nevoie fără nicio piedică.

2. Reducerea presiunii asupra ficatului:Dormitul pe partea stângă previne apasarea greutății uterului asupra ficatului, care se află pe partea dreaptă a corpului.

3. Ajută la funcția renală: Dormitul în această poziție ajută și la funcționarea rinichilor, care elimină deșeurile din organism. Prin urmare, ajută și la controlul afecțiunilor precum umflarea picioarelor, gleznelor și mâinilor.

Nu este niciun rău în a dormi pe partea dreaptă, dar beneficiile dormitului pe partea stângă sunt și mai mari. Așa că încearcă să dormi pe partea stângă ori de câte ori este posibil.

Câteva sfaturi simple în plus care te ajută să dormi liniștit

Pe lângă dormitul în poziția corectă, îți poți face somnul mai confortabil făcând și alte lucruri mărunte.

1. Obțineți sprijin din perne

O pernă este cel mai bun prieten al tău în această perioadă.

• Suport pentru stomac și spate:Când dormi pe o parte, pune o pernă între genunchi. Pune o altă pernă sub burtă. Aceasta va reduce presiunea asupra spatelui și șoldurilor și va fi foarte confortabilă. Există perne lungi special concepute pentru acest scop („(pernă de sarcină)”) sau poți folosi o pernă obișnuită acasă.
• Nu te mai răsuci și te mai zvârcoli: Plasarea unei perne la spate te poate ajuta să nu te mai răsucești și să te întorci în timp ce dormi.

2. Dificultăți de respirație

Uneori, chiar și atunci când dormi pe o parte, s-ar putea să simți că ai puțină lipsă de aer. În astfel de cazuri, pune o pernă sub piept , pe o parte, și ridică ușor partea superioară a corpului. Acest lucru va reduce presiunea asupra plămânilor și va facilita respirația.

3. Arsuri la stomac

Arsurile la stomac sunt o problemă frecventă în timpul sarcinii. Cea mai bună soluție este să ridicați capul patului cu câțiva centimetri, așezând câteva cărți sau blocuri. Acest lucru va împiedica acidul din stomac să revină în gât (esofag). Acest lucru va reduce arsurile la stomac.

Nu-ți fie teamă dacă te zvârcoli în somn!

Una dintre temerile pe care le au multe mame este: „Ce se va întâmpla dacă dorm pe partea stângă și mă rostogolesc pe o parte sau pe burtă?”

Nu te teme de asta. Dacă te rostogolești într-o poziție care îți este inconfortabilă, corpul tău va recunoaște acest lucru și, fără să-ți dai seama, va reveni la o poziție confortabilă. Așadar, trezirea la fiecare câteva minute pentru a verifica dacă „Sunt pe partea corectă?” nu va face decât să-ți irosești prețiosul somn. Este esențial să te odihnești și să dormi cât mai mult posibil în această perioadă.

Gândește-te de câte ori va trebui să te trezești la 12, 1 și 2 dimineața când se va naște bebelușul tău. Așadar, fiecare secundă de odihnă și somn pe care o ai acum este prețioasă. Așadar, încearcă să te relaxezi și să dormi profund. Dacă simți constant disconfort, durere sau dificultăți de respirație, asigură-te că vorbești cu medicul tău despre asta.