Stresul agravează astmul? Hai să vorbim despre asta!

Când te simți stresat de multă muncă la birou sau când ești stresat de o problemă acasă, simți brusc că îți este greu să respiri și că ai o presiune în piept? Dacă ai astm, este posibil să fi simțit și că starea ta se agravează în astfel de momente. De fapt, acest lucru nu este o experiență unică pentru tine. Mulți oameni au această experiență.

Pot stresul și anxietatea să agraveze cu adevărat astmul?

Simplu spus, da, este posibil. Printre numeroșii factori care contribuie la creșterea incidenței astmului, stresul este unul dintre principalele motive.

Gândește-te, stresul este răspunsul natural al corpului nostru la o provocare sau o schimbare. Poate fi ceva bun sau ceva rău. Cu toate acestea, corpul îl percepe ca pe o amenințare.

Acest stres afectează nu doar mintea, ci și întregul corp. Aceste schimbări mentale și fizice ne pot provoca diverse disconforturi. Pe lângă durerile de stomac și senzația de apăsare în piept, este posibil să aveți și dificultăți de respirație. Această afecțiune este deosebit de probabil să se agraveze dacă aveți astm.

Care sunt simptomele exacerbării astmului cauzate de stres?

Simptomele astmului indus de stres sunt foarte similare cu cele ale astmului obișnuit. Aceste simptome pot apărea chiar și în prezența unui strop de anxietate sau stres.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem stresați sau anxioși, corpurile noastre eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni pot provoca încordarea și umflarea mușchilor din căile respiratorii. Acest lucru îngreunează respirația, ceea ce poate declanșa un atac de astm.

De asemenea, dacă o persoană este stresată pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate provoca un răspuns inflamator prelungit în organism. Acest lucru crește riscul unui atac de astm.

Mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente simptome care apar atunci când astmul este exacerbat de stres.

Bine, deci cum controlezi această criză de astm indusă de stres?

Poate că nu reușim să eliminăm complet stresul din viața noastră. Dar putem învăța să-l gestionăm. Găsind modalități de a gestiona stresul și de a ne relaxa, putem ajuta la prevenirea agravării astmului în timp.

„A ști exact ce anume declanșează puseele de astm este primul pas pentru a le controla. Atunci când identificăm acești factori declanșatori, ne putem pregăti să îi evităm în viitor”, subliniază medicii.

Dacă încerci să reduci crizele de astm și să gestionezi stresul, aceste metode te-ar putea ajuta.

Primul lucru de făcut: Folosește inhalatorul.

Cel mai important lucru este să luați măsuri pentru a vă controla simptomele de astm cât mai curând posibil. Urmați întocmai planul de acțiune pentru astm al medicului dumneavoastră. Folosiți inhalatorul cu acțiune rapidă, cunoscut și sub numele de „inhalator de salvare”, după cum este necesar. Acest lucru va ajuta la deschiderea rapidă a căilor respiratorii și va facilita respirația.

Respirație controlată

Exercițiile speciale de respirație vă pot ajuta să vă controlați respirația și să vă calmați mintea înainte, în timpul sau după un atac de astm. Concentrându-vă asupra respirației, puteți rămâne calm în timpul unui atac de astm. De asemenea, este o modalitate excelentă de a reduce stresul în timp.

Depărtează-te de mediile care cresc stresul.

Uneori, simpla evadare dintr-o situație sau un eveniment stresant sau supărător poate fi o modalitate excelentă de a reduce stresul. Dacă este posibil, mergeți într-un loc liniștit și pașnic și așezați-vă sau întindeți-vă pe un scaun pentru a vă relaxa. Dacă nu găsiți un loc unde să faceți acest lucru, închideți ochii pentru o clipă. Sau puneți-vă căști și ascultați muzică liniștitoare.

Folosește tehnici de relaxare

Exercițiile de relaxare sunt foarte simple. Ele combină respirația profundă, relaxarea musculară și gândirea pozitivă. Aceste tehnici pot ajuta la reducerea nivelului general de stres și la gestionarea anxietății bruște.

• Afirmații pozitive
• Relaxare musculară progresivă
• Imagini ghidate
• Mindfulness
• Meditaţie

Nu te teme să ceri ajutor.

Adesea, stresul crește atunci când avem mai multe responsabilități decât putem gestiona. Dacă acest lucru continuă, poți deveni epuizat mental și fizic (burnout). Prin urmare, în loc să încerci să faci toate treburile casnice și de birou singur, cere ajutorul cuiva în care ai încredere. Este mult mai bine să ceri ajutor decât să-ți înăbuși sentimentele și să pui presiune inutilă asupra ta.

De asemenea, dacă ai nevoie de sprijin pe termen lung, un terapeut te poate ajuta. Acesta îți poate oferi îndrumări despre cum să faci față situațiilor dificile, să reacționezi la stres într-un mod sănătos și să reduci anxietatea.

Gândește-te la sănătatea ta generală.

Orice lucru care este bun pentru sănătatea ta generală este bun pentru sănătatea ta mintală și emoțională, precum și pentru astm. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea funcției pulmonare. Activități precum mersul pe jos, înotul și yoga sunt deosebit de utile pentru reducerea nivelului de stres.

Dacă simți că ai probleme cu gestionarea stresului, programează o întâlnire cu medicul tău pentru sfaturi și sprijin suplimentar.

„Pentru a menține o sănătate fizică bună, este esențial să avem o sănătate mintală și emoțională sănătoasă. Exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament. Deși începerea exercițiilor fizice poate părea dificilă, puteți începe puțin câte puțin, încet”, subliniază medicii.