Crezi că duci o viață sănătoasă? În ciuda unor greșeli minore, majoritatea dintre noi credem că mâncăm bine și facem mișcare atunci când avem timp, deci suntem sănătoși. Dar este chiar atât de mult cât este necesar pentru a fi etichetat drept „sănătos”? În mod surprinzător, un studiu recent amplu a descoperit că doar un procent foarte mic de adulți, aproximativ 3 din 100, îndeplinesc cerințele de bază pentru o viață sănătoasă.
Așadar, haideți să aruncăm o privire asupra acestor patru lucruri de bază, esențiale pentru o viață sănătoasă. Vă puteți măsura după aceste câteva lucruri.
Cei 4 piloni ai unei vieți sănătoase
Potrivit cercetătorilor, acești patru factori sunt esențiali în determinarea sănătoasă a unei persoane. Să-i analizăm într-un tabel.
| Concluzia | Gândește-te dacă se aplică și ție. |
|---|---|
| 1. Evitați fumatul | Fumezi? Dacă nu ai fost niciodată dependent de fumat, aceasta este o mare realizare. Dacă ești fumător, încerci să te lași? |
| 2. Menținerea unei greutăți sănătoase | Reușești să-ți menții IMC-ul (indicele de masă corporală) între 18 și 25? Sau încerci să ajungi la acea greutate? |
| 3. Suficiente fructe și legume | Consumi cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi? (De exemplu, o porție este o banană de mărime medie, un măr sau o jumătate de cană de legume fierte). |
| 4. Faceți exerciții fizice în mod regulat | Faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână? (de exemplu, mers rapid, alergare, ciclism). |
Ce părere ai despre aceste patru lucruri? Câte dintre ele faci de fapt? Este evident că fumatul nu este dăunător doar pentru tine, ci și pentru cei din jurul tău. Încercarea de a scăpa de acest obicei este cel mai mare ajutor pe care ți-l poți face. Celelalte trei lucruri, și anume o greutate sănătoasă, o nutriție bună și exercițiile fizice, sunt fundamentul unei vieți sănătoase. Dacă ai îndoieli în această privință sau vrei să afli despre greutatea și dieta potrivite pentru tine, cel mai bine este să discuți cu medicul tău.
Nu e de ajuns! Mai sunt și alte lucruri...
Bine, am vorbit despre aceste patru lucruri de bază. Dar există și alte lucruri care contribuie cu adevărat la o viață sănătoasă și fericită. Acestea nu sunt doar reguli, ci obiceiuri bune pe care le putem încorpora în viața noastră. Să vedem care sunt acestea.
| Un obicei bun | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| Periajul zilnic al dinților | Acest lucru este esențial pentru a menține dinții și gingiile sănătoase și pentru a le proteja împotriva bolilor. |
| Să ai un somn bun. | O persoană care doarme bine poate face față mai bine stresului. De asemenea, atunci când nu dormim suficient, hormonii foamei se dezechilibrează, ceea ce ne duce la mâncare excesivă. |
| Mâncând împreună cu familia | Acesta este un moment pentru părinți să dea un bun exemplu, să se obișnuiască cu mese nutritive și să poarte conversații plăcute. Apropierea de familie și prieteni este o parte importantă a unei vieți sănătoase. |
| Zâmbește, fii fericit. | Râde în hohote de mai multe ori pe zi. Urmărește sau citește o poveste amuzantă. Îți va destinde și îți va da puterea de a înfrunta problemele. |
| Meditează, calmează-ți mintea. | Petreceți 10-20 de minute pe zi făcând ceva care să vă calmeze mintea. Meditația, practicile religioase sau pur și simplu liniștea vă pot ajuta să vă calmați mintea și să vă controlați tensiunea arterială. |
| Mergeți pe jos cât mai mult posibil. | Dacă nu ai timp să faci mișcare, mergi pe jos cât mai mult posibil pe parcursul zilei. Mergi pe jos până la magazin, până la stația de autobuz. Acest lucru arde calorii, reduce stresul și crește încrederea în sine. |
| Ține-ți spatele drept. | Imaginează-ți, dacă îți ții spatele drept și mușchii abdominali încordați, vei părea mai slab decât ești acum. Gândește-te la „drept, încordat” de fiecare dată când mergi. |
| Încearcă ceva de genul yoga. | Yoga oferă corpului forță, flexibilitate și echilibru, care sunt deosebit de importante pe măsură ce îmbătrânim. |
| Consumați alimente bogate în proteine. | Proteinele sunt un nutrient esențial. Deoarece rămân în stomac mai mult timp, atunci când sunt consumate cu alimente bogate în fibre, te ajută să te simți mai sătul, având mai puține calorii. Include în dieta ta alimente precum nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, carne și pește. |
| Gândește pozitiv. | Privește totul ca și cum „paharul e pe jumătate plin”. Crede în tine. Gândește-te „Pot, pot...” și începe să lucrezi. |
Totul este decis de tine.
Lista ta de obiceiuri sănătoase poate fi diferită de a mea. Nu este nimic în neregulă cu asta. Important este să-ți amintești că tu ești cel care poate face o diferență în sănătatea și bunăstarea ta .
Preia controlul asupra vieții tale. Gândește-te la mici schimbări care îți pot face stilul de viață mai sănătos. Nu încerca să faci lucruri mari deodată. Începe cu lucruri mici.
De exemplu, începând de mâine, începe să mergi pe jos rapid timp de 10 minute pe zi. Măriți numărul de fructe pe care le consumați zilnic cu unul. Puneți telefonul deoparte cu o jumătate de oră înainte de culcare seara. Schimbările mici, precum acestea, sunt cele care aduc rezultate mari în timp.
Mesaj de luat acasă
- Fundamentul unui stil de viață sănătos constă în evitarea fumatului, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, o dietă nutritivă și exercițiile fizice regulate.
- Pe lângă aceste lucruri de bază, este foarte important să ai un somn adecvat, o bunăstare mintală, relații bune cu familia și prietenii și o atitudine pozitivă.
- Tu deții controlul asupra sănătății tale. În loc să încerci să faci schimbări mari dintr-o dată, începe cu obiceiuri mici și simple pe care le poți încorpora în viața ta de zi cu zi.
- Dacă aveți nelămuriri sau întrebări legate de greutatea, dieta sau exercițiile fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie (GP).
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău