Te-ai săturat să încerci diferite metode de a slăbi? Numărarea caloriilor și măsurarea și măsurarea alimentelor poate fi o sarcină plictisitoare, nu-i așa? Dar ce părere ai despre o modalitate de a slăbi fără a număra caloriile și alegând alimentele potrivite? Dieta Sugar Busters! este o astfel de metodă. Accentul principal al acestei diete este pe controlul cantității de zahăr și făină rafinată pe care o consumăm.
Care este principiul de bază al dietei Sugar Busters!?
Acest plan de dietă este foarte simplu. Spune că poți slăbi urmând o dietă bogată în fibre, tipurile potrivite de fructe, legume, proteine și cereale integrale. Dar cea mai mare provocare este să renunți complet la zahărul rafinat și la făina albă.
Simplu spus, această dietă se bazează pe alimente cu un indice glicemic (IG) scăzut . Acum vă puteți întreba ce este indicele glicemic (IG). Este o măsură a cât de repede și cât de mult alimentele pe care le consumăm ne cresc nivelul zahărului din sânge.
- Alimente cu IG ridicat: Acestea sunt digerate rapid și determină creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
- Alimente cu IG scăzut: Acestea sunt digerate lent, ajutând la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Gândește-te, alimente precum pâinea albă, orezul brun, cartofii și zahărul au valori ale IG foarte ridicate. Dar asta nu înseamnă că toți carbohidrații sunt dăunători. Această carte te învață cum să consumi carbohidrați „buni”, în special cereale integrale precum orezul brun și ovăzul.
Scopul principal al acestei metode este de a controla greutatea corporală prin controlul nivelului de zahăr din sânge.
Ce sunt lucrurile pe care le putem și nu le putem mânca?
Această dietă nu interzice complet niciun grup alimentar major. Cu toate acestea, alimentele cu un indice glicemic (IG) ridicat trebuie eliminate . Să vedem care sunt acestea.
| Alimente permise | Alimente interzise |
|---|---|
| Fructe și legume:Multe tipuri sunt potrivite. (de exemplu, mere, portocale, fructe de pădure, legume verzi) | Unele fructe și legume: Conținut ridicat de zahăr, cum ar fi cartofii, sfecla roșie, porumbul, pepenele verde, ananasul. |
| Cereale: orez brun, pâine integrală, fulgi de ovăz și hrișcă. | Cereale rafinate: pâine albă, orez brun, alimente preparate cu făină albă (prăjituri, biscuiți, chifle). |
| Proteine: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt, ouă, nuci, pește și carne slabă precum vită și porc. | Zahăr și dulciuri: zahăr de masă, băuturi carbogazoase, bomboane, ciocolată, alimente dulci. |
| Îndulcitori: Îndulcitorii artificiali precum Equal, Sweet'N Low sunt permiși în locul zahărului. Se recomandă înghețata fără zahăr. | Alimente procesate: Evitați alimentele ambalate, deoarece acestea pot conține zahăr ascuns. |
| Alcool: Sunt permise cantități limitate de alcool, în special vin roșu. | Bere: Berea nu este recomandată deoarece are un IG ridicat. |
Cât efort necesită acest lucru?
Cel mai bun lucru este că nu trebuie să numeri caloriile sau să măsori mâncarea. Dar trebuie să fii atent la dimensiunile porțiilor.
La început, poate fi util să ții o carte despre acest subiect până când îți amintești exact ce este bine și ce este rău să mănânci.
Pregătirea mâncării și cumpărăturile
Cel mai bine este să vă gătiți singuri mesele acasă, deoarece multe alimente ambalate (alimente procesate) pe care le cumpărați din magazin pot conține zaharuri ascunse despre care nici măcar nu știm. De aceea este atât de important să citiți etichetele atunci când cumpărați produse.
Exercita
Exercițiile fizice sunt cu siguranță recomandate împreună cu această dietă. Poți face orice exercițiu îți place. Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi este suficientă.
Este potrivit pentru persoanele cu nevoi dietetice speciale?
Este potrivit pentru vegetarieni?
Ca să fiu sincer, aceasta nu este o dietă potrivită pentru vegani, deoarece acest plan alimentar încurajează un anumit nivel de aport de proteine animale.
Pentru cei care urmează o dietă săracă în grăsimi?
Dacă urmezi de obicei o dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați, aceasta s-ar putea să nu fie potrivită pentru tine. Deoarece majoritatea alimentelor etichetate „scăzute în grăsimi” de pe piață au un conținut ridicat de zahăr. Dieta Sugar Busters! recomandă obținerea a 30%-40% din caloriile zilnice din grăsimi. Dar asta nu înseamnă grăsimi rele, ci grăsimi sănătoase și carne slabă.
Pentru cei care țin o dietă săracă în sare?
Da, această metodă poate fi foarte utilă dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de sare. Această metodă implică evitarea alimentelor procesate, ceea ce reduce în mod natural aportul de sare. Cu toate acestea, este important să acordați atenție conținutului de sodiu de pe etichetele alimentelor.
Opinie medicală: Chiar funcționează?
Aceasta este cea mai importantă întrebare. Să vedem ce are de spus comunitatea medicală despre asta.
Pierderea în greutate este un lucru sigur atunci când elimini din dieta ta alimente precum cartofii, porumbul, orezul brun, pâinea albă, sfecla roșie, berea și zahărul rafinat. Vei vedea rezultate rapid, mai ales dacă ai consumat multe dintre aceste alimente în dieta ta obișnuită.
Metoda Sugar Busters! funcționează prin reducerea caloriilor din zaharurile adăugate și alimentele procesate și adăugarea de alimente bogate în fibre care te ajută să te simți sătul. Legumele bogate în fibre, cerealele integrale, carnea slabă, peștele, grăsimile sănătoase și fructele sunt fundamentul oricărui plan sănătos de slăbire.
Însă cel mai important lucru de reținut este că, în ciuda poveștilor de succes ale celor care au urmat această dietă, nu există încă suficiente dovezi științifice care să confirme rezultatele acesteia.
Această metodă poate fi foarte potrivită pentru persoanele cu diabet zaharat sau rezistență la insulină . Motivul este că prioritizează alimentele cu un IG scăzut, ceea ce ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Cel mai important sfat: Dacă aveți orice afecțiune medicală (în special diabet, boli de inimă), asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice plan de dietă de acest gen.
Mesaj de luat acasă
- Sugar Busters! este un plan de dietă care te ajută să slăbești fără a număra caloriile, prin alimente care controlează nivelul zahărului din sânge (IG scăzut).
- În acest caz, ar trebui să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul rafinat, făina albă, orezul alb și cartofii.
- Se încurajează consumul de cereale integrale, legume bogate în fibre, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Deși este o metodă flexibilă, necesită un anumit angajament, deoarece trebuie să evitați alimentele procesate.
- Acest lucru poate fi puțin dificil de urmat pentru cineva care mănâncă des în oraș.
- Cel mai important: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă nouă, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău