Schimbări ale stilului de viață care ajută la controlul diabetului

Este normal să te simți puțin nervos și speriat când afli că ai diabet. „Nu voi mai putea niciodată să mănânc dulciuri?”, „Va trebui să iau multe pastile în fiecare zi?” Probabil ai o mulțime de întrebări în minte. Dar adevărul este că, dacă este gestionat corespunzător, diabetul este o afecțiune care poate fi controlată și poate duce o viață sănătoasă și fericită. Cheia este să adaugi câteva mici schimbări stilului tău de viață. Să vedem care sunt acestea?

Importanța exercițiilor fizice ale corpului

Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să te simți mai bine atât fizic, cât și mental. Cel mai mare beneficiu pentru o persoană cu diabet este că, atunci când face exerciții fizice, sensibilitatea organismului la insulină crește. Simplu spus, insulina din organism începe să funcționeze corect. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și sănătos. În plus, exercițiile fizice pot reduce și stresul.

Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi. Poți include exercițiile fizice în rutina ta zilnică.

• Urcă scările în loc să folosești liftul la birou sau într-un magazin.
• Dacă veniți cu mașina, parcați puțin mai departe și mergeți pe jos .
• Ieși la o plimbare de 30 de minute prin cartierul tău seara.

Dacă te plictisești să faci același lucru, încearcă să-ți schimbi rutina de exerciții. Poți face exerciții aerobice precum mersul pe jos și joggingul. Exercițiile de rezistență, precum ridicarea de greutăți, sunt, de asemenea, o opțiune bună. Indiferent ce faci, nu uita să te întinzi înainte și după exerciții.

Este foarte important de reținut că exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre regimul de exerciții fizice și dacă este nevoie să ajustați doza de medicamente pentru a evita niveluri periculos de scăzute ale zahărului din sânge.

O masă bună și echilibrată

A avea diabet nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncărurile delicioase. Important este să fii conștient de ce mănânci și cât mănânci.

O modalitate bună este să umpli jumătate din farfurie cu legume fără amidon.

Încearcă să mănânci trei mese principale pe zi, cât mai des la intervale posibil, la aceeași oră. De asemenea, încearcă să menții aceeași cantitate de carbohidrați (amidon) pe care o consumi la fiecare masă.

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, puteți slăbi și controla diabetul într-o mare măsură urmând o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Unele studii au descoperit că pierderea în greutate pe termen lung în acest mod poate reduce riscul de a dezvolta boli precum accidentul vascular cerebral și demența.

Reduce stresul.

Dacă ești constant stresat, este mai probabil să faci mai puțină mișcare, să bei alcool și să nu ai grijă cum trebuie de diabetul tău.

Când ești stresat, corpul tău crede că trebuie să se pregătească pentru o luptă serioasă sau să fugă. Aceasta se numește reacția de „luptă sau fugi”. Așadar, corpul adaugă zahăr și grăsimi în sânge pentru a-i oferi energia de care are nevoie. De aceea, atunci când ești stresat, nivelul zahărului din sânge crește.

Dacă simți anxietate, fă lucruri care te pot ajuta să te relaxezi.

• Exercita.
• Petrece timp cu prietenii.
• Medita.
• În loc să te gândești la lucruri rele, gândește-te la lucruri bune.

Mai mult decât orice, a vorbi despre ceea ce te preocupă cu cineva în care ai încredere poate fi o mare ușurare. Dacă este necesar, apelarea la consiliere este, de asemenea, foarte utilă.

Dacă fumezi, oprește-te acum!

Acest obicei este cu siguranță ceva la care ar trebui să renunți. Renunțarea la fumat va contribui mult la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Un fumător prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta complicații grave din cauza diabetului, inclusiv:

• Boli de inimă și boli de rinichi
• Reducerea fluxului sanguin către picioare. Aceasta poate duce la răni, ulcere și uneori chiar la amputarea degetelor de la picioare.
• Retinopatie: o boală care afectează ochii și poate duce chiar la orbire.
• Neuropatie periferică: o afecțiune în care nervii din mâini și picioare sunt deteriorați, provocând amorțeală, durere, slăbiciune și dificultăți la mers.

Limitați consumul de alcool.

Dacă luați insulină sau anumite medicamente pentru diabet (de exemplu, sulfoniluree, meglitinide), consumul de alcool poate duce la scăderea periculoasă a nivelului de zahăr din sânge. Când consumați alcool, ficatul are ca prioritate eliminarea alcoolului din sânge, în loc să regleze nivelul de zahăr din sânge.

Simptomele intoxicației alcoolice și ale hipoglicemiei (amețeli, confuzie, somnolență) pot fi similare. Acest lucru face ușor pentru tine sau pentru cei din jurul tău să confunzi cele două afecțiuni. Aceasta este o afecțiune foarte periculoasă și, dacă îți pierzi cunoștința, trebuie să mergi imediat la camera de gardă a unui spital (UTU).

În general, se recomandă ca femeile să nu consume mai mult de un pahar pe zi, iar bărbații să nu consume mai mult de două pahare pe zi. Un pahar este definit ca 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de băuturi spirtoase (cum ar fi vodca).

Păstrează un caiet.

Prin ținerea unui jurnal zilnic, puteți înțelege ce factori vă afectează nivelul zahărului din sânge. Notați următoarele în acest jurnal:

• Insulina și alte medicamente pe care le luați
• Consumul de alimente (în special carbohidrați)
• Activitatea fizică
• Stres
• Boli

După o săptămână sau două în care veți nota acest lucru, veți începe să observați un tipar. Luați această carte cu dumneavoastră când mergeți la medic . Îi va fi de mare ajutor medicului dumneavoastră în a vă oferi cel mai bun tratament și sfaturi pentru afecțiunea dumneavoastră.