Suferiți de dureri de spate tot timpul? Încercați aceste 16 remedii simple!

„O, spatele meu...” Îți amintești de momentele când nu te puteai ridica din poziția așezat? De fapt, mulți oameni din țara noastră, indiferent de vârstă, suferă de aceste dureri de spate în mod regulat. Pentru unii, este doar o durere ușoară care durează, în timp ce pentru alții, se simte ca o durere bruscă și severă. Este atât de frecventă încât este al doilea motiv cel mai frecvent pentru a consulta un medic. Dar vestea bună este că, de cele mai multe ori, aceste dureri de spate se ameliorează în câteva săptămâni. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre câteva lucruri simple pe care le putem face pentru a evita această problemă.

De ce apare această durere de spate?

Nu există o singură cauză a durerilor de spate. Uneori, acestea pot fi cauzate de un accident, cum ar fi o entorsă sau o fractură. De asemenea, durerile de spate pot fi cauzate de afecțiuni precum artrita, fibromialgia sau stenoza spinală. Dar, mai mult decât toate acestea, două dintre principalele motive pentru care mulți oameni dezvoltă dureri de spate sunt excesul de greutate corporală și lipsa de exerciții fizice .

Partea cea mai bună este că majoritatea acestor afecțiuni legate de durerile de spate pot fi tratate fără intervenție chirurgicală. Să vedem cum putem depăși această afecțiune făcând mici schimbări în viața noastră de zi cu zi.

Să ne protejăm spatele cu un stil de viață sănătos.

1. Exercițiile fizice sunt cel mai bun prieten al tău.

Când te doare spatele, mulți oameni cred că ar trebui pur și simplu să te odihnești și să nu faci nimic. O zi sau două de odihnă sunt în regulă, dar un timp mai lung poate agrava durerea. De fapt, activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea rigidității musculare și a umflăturilor . Întreabă-ți medicul sau un antrenor calificat despre exerciții care te pot ajuta să-ți întărești spatele. Activități precum yoga și tai chi te pot ajuta să menții o postură bună și să-ți crești forța și echilibrul.

2. Ai grijă la greutatea ta corporală.

Când ai greutate în plus, în special în zona abdominală, centrul de greutate al corpului se deplasează, punând multă presiune asupra zonei lombare. Dacă poți rămâne în limita a 5 kilograme față de greutatea ideală , acest lucru poate contribui semnificativ la controlul durerilor de spate.

3. Evită fumatul.

Fumatul restricționează fluxul sanguin care hrănește discurile intervertebrale, situate între vertebrele coloanei vertebrale. Prin urmare, fumătorii prezintă un risc mai mare de a dezvolta dureri de spate.

4. Dormiți bine noaptea

Dacă aveți dureri frecvente de spate, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună poziție de dormit. Există, de obicei, mai multe bune practici.

Alegerea unei saltele bune este, de asemenea, foarte importantă. Atât saltelele prea moi, cât și cele prea tari pot provoca dureri de spate. Prin urmare, cel mai bine este să alegeți o saltea cu o fermitate medie-fermă .

Hai să creăm atmosfera și mediul de lucru.

5. Ai grijă la postură.

Există o modalitate simplă de a verifica dacă postura ta este corectă. Stai cu spatele lipit de un perete, cu călcâiele, fesele, umerii și ceafa atingând peretele. Acum încearcă să-ți pui mâna între curbura spatelui inferior și perete. Ar trebui să existe un mic spațiu. Acum îndepărtează-te de perete și stai normal. Dacă postura ta anterioară s-a schimbat, corecteaz-o.

6. Folosește corect scaunul și masa

Cel mai bun scaun pentru a evita durerile de spate este unul cu spătar drept sau cu suport pentru spate jos. Când stați așezați, țineți genunchii puțin mai sus decât șoldurile . Mențineți șezutul scaunului la un unghi de aproximativ 110 grade. Folosiți o pernă mică pentru spate, dacă este necesar.

Dacă lucrați într-un birou, monitorul computerului ar trebui să fie la aproximativ 5-7 cm deasupra nivelului ochilor . Tastatura cu tastatura la nivelul pieptului pune presiune pe mâini, umeri și încheieturi. Acest lucru poate duce nu numai la dureri de spate, ci și la probleme pe termen lung, cum ar fi sindromul de tunel carpian. Dacă este posibil, folosiți o tavă pentru tastatură sub birou.

7. Fiți atenți când folosiți laptopul și telefonul.

Când lucrezi cu un laptop în poală pentru o perioadă lungă de timp, capul se apleacă în jos. Acest lucru pune presiune pe vertebrele cervicale și poate provoca dureri de cap , de gât și de spate. Același lucru se întâmplă și când tastezi pe telefon. Așadar, dacă trebuie să tastezi pentru o perioadă lungă de timp, ține-ți spatele drept și desfășoară această muncă pe computer .

Alte obiceiuri din viața de zi cu zi

• Cum să ridici o greutate: Când ridici ceva greu, nu te apleca de la brâu în jos. Imaginează-ți că ridici o butelie de gaz sau un sac de orez. Îndoaie genunchii, încordează-ți mușchii abdominali și ridică-te, ținând obiectul aproape de corp . Ridică cu picioarele, nu cu spatele.
• Tocuri înalte: Acestea schimbă centrul de greutate și pun presiune pe spate. Purtați pantofi cu un toc de aproximativ 2,5 cm, dacă este posibil.
• Hainele și poșetele strâmte: Hainele strâmte, prea largi sau prea largi pot agrava durerile de spate. De asemenea, statul pe o poșetă mare pe care bărbații o poartă în buzunarele din spate poate provoca, de asemenea, dureri de spate. Dacă stați jos mult timp, de exemplu atunci când conduceți, scoateți poșeta din buzunar.
• Geantă de mână și servietă: Cureaua genții trebuie să fie lată. Nu purtați greutatea pe un singur umăr, ci folosiți-o într-un mod care să distribuie greutatea genții uniform pe ambele părți. Îndepărtați obiectele inutile din geantă și reduceți greutatea.
• Despre ortezele dorsale: Deși există diverse orteze disponibile, există puține dovezi că acestea oferă ameliorare durerilor cronice de spate. Prin urmare, nu le utilizați fără sfatul unui medic.