Hai să vorbim despre călătoriile cu depresie din timpul vacanțelor.

Ești gata să mergi la sat de Anul Nou sau de Crăciun? Aștepți cu nerăbdare să petreci sărbătorile fericit, să te aduni cu familia și vechii prieteni, să mânânci fursecuri delicioase din mâinile mamei tale? Dar uneori, când se apropie aceste sărbători, s-ar putea să nu simți fericire, ci mai degrabă mult stres și tristețe. De fapt, dacă ești o persoană care se simte tristă și stresată în timpul sărbătorilor, chiar și plecarea într-o călătorie s-ar putea să nu se simtă ca un vis, ci ca o experiență terifiantă care îți chinuie inima. Așadar, astăzi vom vorbi despre cum să călătorești cu depresia care vine odată cu aceste sărbători.

La ce te poți aștepta când călătorești cu depresie?

Potrivit lui Philip Maskin, profesor de psihiatrie la Universitatea Columbia, călătoriile afectează fiecare persoană în mod diferit.

Pe de o parte, mutarea într-un mediu nou poate fi foarte benefică pentru mintea ta. Imaginează-ți că ești într-un loc complet nou, în vacanță, și nu trebuie să te trezești la 6 dimineața pentru a merge la birou. Cu acest mediu nou, mulți factori de stres vor fi reduși. Prin urmare, poți simți o mare ușurare de tristețea sărbătorilor.

Pe de altă parte, călătoriile în zilele noastre sunt mult mai stresante decât erau înainte. Credem că „călătoria va merge bine”. Dar nu se întâmplă asta. Uneori trebuie să stăm în trafic pe străzile orașului ore întregi sau să așteptăm la cozi lungi la aeroport. Sunt mai puține zboruri decât înainte, și chiar și cele care sunt sunt aglomerate, iar aeroportul este mai aglomerat.

Simplu spus, atunci când ești deprimat, toleranța ta la frustrare este foarte scăzută. Așadar, chiar și ceva atât de mic precum întârzierea zborului tău, îți face greu să te gândești: „O, asta e un lucru mic”.

Depresia de sărbători: Preia controlul

„Indiferent unde te duci, este esențial să fii bine pregătit”, spune psihologul clinician Helen Grusd. „Această pregătire este cel mai bun vaccin împotriva stresului.”

Această pregătire nu înseamnă să te pregătești să porți haine. „Trebuie să fii pregătit mental. Cum te împuternicești să preiei controlul asupra acestei situații?”

Primul pas este să decizi exact care este scopul călătoriei tale. „Ai de gând să te reconectezi cu familia? Sau doar te vei relaxa și te vei distra?” Apoi, trebuie să-ți spui încontinuu: „Voi face din această călătorie un succes”.

Grusz recomandă să țineți minte această frază ca pe o mantră. „Se pot întâmpla lucruri care nu pot controla. Dar trebuie să fii pregătit să te gândești: «Controlez tot ce pot controla».” Când ești deprimat, când ceva nu merge bine, simți că nu poți controla nimic. Dar poți vedea situația ca pe o provocare. Atunci te poți bucura de provocare, în loc să te simți ca o victimă.

Importanța stabilirii obiectivelor înainte de a călători

Profesorul Maskin recomandă stabilirea unor obiective pentru vacanța dumneavoastră. „Mai întâi, gândiți-vă la lucrurile care vă vor plăcea în această călătorie. Apoi, stabiliți obiective pentru dumneavoastră și familia dumneavoastră. Întrebați-vă pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră: «Ce ne dorim de la această călătorie?» ”

Totuși, obiectivele pe care ți le stabilești ar trebui să fie realizabile. De exemplu, dacă mergi la pescuit, obiectivul tău este să prinzi cel mai mare pește din mare sau să te relaxezi și să te bucuri de călătorie alături de partenerul sau copiii tăi? Dacă ai ceva de câștigat din vacanța ta, mai ales dacă este ceva ce poți împărtăși cu restul familiei, te poți concentra asupra acelui obiectiv. Atunci nu te vei împotmoli în alte lucruri care nu sunt cu adevărat importante.

Avantajele planificării din timp

Pentru cei care suferă de depresie în timpul sărbătorilor, planificarea din timp poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Dacă plecați într-o călătorie, planificați să o faceți cât mai ușoară posibil, spune psihologul Elaine Rodino.

• Alege să călătorești în zilele în care sunt mai puține aglomerații.
• Rezervați zboruri la ore mai puțin aglomerate pe aeroport.
• Fiți la curent cu vremea din timp. Întrebați companiile aeriene care sunt politicile lor de rambursare în cazul anulării zborurilor.

„În felul acesta poți evita să stai blocat în aeroport timp de 18 ore, pentru că asta poate împinge și mai tare pe cineva care este deja deprimat”, spune Rodino.

De asemenea, planifică să dormi bine înainte de călătorie, să mănânci o masă sănătoasă și nutritivă și să iei cu tine câteva gustări pentru călătorie.

Ce-ar fi dacă ar fi mai mult decât o simplă „Deprimare de sărbători”?

Atunci când îți stabilești obiective și planifici, este important să te gândești din timp la bucuriile călătoriei. „Dar uneori, oamenii se află într-o depresie atât de profundă încât nici măcar nu se pot gândi la nimic vesel. Când se întâmplă asta, merită să vorbești cu partenerul tău despre asta”, spune Maskin. „Sau este foarte important să vorbești cu un prieten apropiat, un consilier religios sau un consilier în sănătate mintală , adică medicul tău.”

Depresia clinică este o boală și există tratamente pentru ea. „Dar unii oameni nu vor să ceară ajutor, cred că este un semn de slăbiciune. Este înfricoșător”, subliniază Muskin. Dacă credeți că a cere ajutor este un semn de slăbiciune, gândiți-vă la asta: Chiar și cei mai buni sportivi din lume au antrenori. Nu le este rușine să ceară ajutor. Un consilier în sănătate mintală , la fel ca medicul dumneavoastră, este un mare ajutor.

Faptul că ai depresie clinică nu înseamnă că nu poți continua. Dar este important să continui să faci lucruri care te ajută să te simți mai bine. Păstrează la tine o mică felicitare care enumeră punctele tale forte și tehnicile de adaptare pe care le folosești pentru a te menține puternic mintal . Acestea ar putea fi plimbările, ascultarea muzicii, consumul unui pahar cu apă sau discuțiile cu un prieten. Uită-te des la felicitare și amintește-ți că poți controla această situație. De asemenea, dacă iei medicamente de obicei, asigură-te că le iei la timp .

Ce faci după ce ajungi la destinație?

Există multe motive pentru care s-ar putea să te simți trist chiar și după ce ajungi la destinație. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta.

Folosește metoda „HALT”.

Dă-ți voie să spui „nu” lucrurilor pe care nu le dorești. Cu toții spunem „da” la orice pentru că vrem să-i mulțumim pe toți. Dar asta duce doar la distrugere. Folosește cuvântul „OPREȘTE-TE” pentru a-ți verifica constant starea de spirit.

Când devii conștient de cum te simți, poți spune: „Sunt puțin obosit, o să mă întind puțin” sau „Nu o să fac asta”. Apoi poți alege lucrurile care îți plac și poți evita lucrurile care nu îți plac.

Câteva sfaturi în plus

• Exersați activarea comportamentală: Lucruri precum trezirea și plimbarea, ascultarea muzicii și râsul cu toată lumea vă pot îmbunătăți starea de spirit.
• Trăiește în prezent: Când familiile se reunesc de sărbători, pot ieși la iveală vechile resentimente și sentimentele rănite. Gândește-te: „Aceasta este persoana cu care ești aici, nu persoana care erai acum 20 de ani”. Concentrează-te pe persoana care ești acum.
• Controlează-ți mâncarea și alcoolul: Sărbătorile sunt pline de mâncăruri și băuturi delicioase. Prăjitura mamei, fursecuri dulci... Spune-ți: „Voi mânca puțin din astea, dar nu tot timpul”. De asemenea, fii foarte atent la consumul de alcool. Alcoolul îți poate perturba somnul și îți poate afecta starea de spirit. Dacă te recuperezi după dependența de alcool, cel mai bine este să eviți petrecerile.
• Exerciții fizice: Sărbătorile sunt un moment în care să fii bun cu tine însuți. Asta înseamnă nu doar să mănânci sănătos, ci și să te trezești dimineața și să faci lucruri precum alergatul sau mersul pe jos. Atunci când ai grijă de tine fizic, nevoile tale mentale vor fi și ele satisfăcute. O plimbare zilnică poate fi ca un antidepresiv pentru unii oameni.