Ar trebui să mergi la sală cu diabet zaharat (diabet de tip 2)? Lucruri pe care trebuie să le știi!

Ai diabet de tip 2? Probabil știi deja cât de important este să faci mișcare. Dar te simți puțin speriat și ezitant când te gândești să mergi la sală și să faci mișcare? Îți vin în minte întrebări precum „Îmi va scădea brusc glicemia?”, „Ce fel de exerciții sunt bune pentru mine?”, „Ce ar trebui să iau cu mine?”, nu-i așa? Nu te teme de nimic. Astăzi, hai să vorbim despre cum poți face mișcare în siguranță și cu succes la sală, ca persoană cu diabet.

De ce este atât de important exercițiile fizice pentru tine?

Simplu spus, atunci când ești activ, adică atunci când faci mișcare, corpul tău primește mai multe beneficii uimitoare.

În primul rând, exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge . În al doilea rând, ajută insulina, principalul hormon care controlează glicemia, să funcționeze mai bine . Aceasta înseamnă că celulele corpului tău pot absorbi mai ușor zahărul (glucoza) din sânge.

Dacă îți faci un obicei din a face mișcare zilnic, poți chiar să reduci rezultatul testului A1c, care arată nivelurile medii ale zahărului din sânge din ultimele trei luni.

Gândește-te la aceste lucruri înainte de a merge la sală.

Înainte de a merge la sală și a începe să te antrenezi, există câteva lucruri pe care trebuie să le ții cont. Dacă urmezi cu atenție acești pași, poți face mișcare fără nicio teamă.

Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Acesta este cel mai important lucru. Mergi la medic și spune-i că vei începe să te antrenezi la o sală de sport. Întreabă-l clar despre următoarele lucruri:

• Ce exerciții sunt potrivite și sigure pentru tine?
• Care sunt limitele nivelului de glucoză din sânge înainte, în timpul și după exercițiile fizice?
• Trebuie să-ți schimbi dieta și programul de administrare a medicamentelor în zilele de antrenament?

Dacă înțelegi clar acest lucru, poți începe lucrul cu multă încredere.

Alege o sală de sport care ți se potrivește.

Cea mai bună sală de sport este una în care te simți confortabil și în siguranță . Așadar, înainte de a te înscrie și a plăti toți banii, încearcă-o timp de o zi sau două. Vezi dacă echipamentul (de exemplu, aparatele de greutăți, benzile de alergare, aparatele eliptice), curățenia și mediul înconjurător ți se potrivesc.

Ar fi minunat dacă ai putea primi ajutor de la un antrenor.

Este o idee bună să găsești un antrenor personal certificat, care are experiență în lucrul cu persoane cu diabet. Colaborarea cu cineva ca acesta o dată sau de două ori te poate ajuta să înveți cum să faci mișcare în siguranță și să creezi un plan de exerciții care să se potrivească obiectivelor tale.

Ce ar trebui să iei cu tine când mergi la sală?

Nu ai nevoie de echipament sport gros și voluminos. Sunt suficiente haine confortabile, care absorb transpirația, și o pereche de pantofi care ți se potrivesc bine. De asemenea, este o idee bună să ții aceste articole în geantă.

• O sticlă de apă: Este important ca toată lumea să evite deshidratarea în timpul exercițiilor fizice, dar este și mai important dacă aveți diabet.
• Un mic kit pentru diabet: Uneori, când faceți exerciții fizice, nivelul zahărului din sânge poate scădea prea mult. Aceasta se numește hipoglicemie . Tabelul de mai jos vă arată ce simptome ați putea avea și ce trebuie să faceți dacă vă confruntați cu acest lucru. Prin urmare, este esențial să aveți la îndemână ceva dulce (de exemplu, tablete de glucoză, o băutură dulce, o bomboană) pe care să îl puteți lua rapid dacă glicemia vă scade.
• Medicația dumneavoastră: Dacă aveți medicamente pe care trebuie să le luați în timpul sau după exerciții fizice, nu uitați să le aduceți cu dumneavoastră.

Ce fel de exerciții ar trebui să faci la sală?

Potrivit Asociației Americane de Diabet, ambele tipuri de exerciții fizice sunt foarte importante pentru o persoană cu diabet zaharat de tip 2.

1. Exerciții care cresc ritmul cardiac (exerciții aerobice/cardiovasculare):

Acestea includ mersul pe jos/alergatul pe o bandă de alergare, utilizarea unei biciclete eliptice și mersul cu bicicleta. Este minunat dacă poți face acest tip de exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Nu trebuie să faci toate acestea la sală. Mersul pe jos în aer liber și mersul cu bicicleta se încadrează, de asemenea, în această categorie.

2. Antrenament de forță:

Acestea includ ridicarea de greutăți, utilizarea benzilor de rezistență sau efectuarea de exerciții folosind propria greutate corporală (de exemplu, flotări). Rezervați cel puțin două zile pe săptămână pentru aceste tipuri de exerciții.