Ai colesterol la limita colesterolului? Hai să aflăm exact ce este!

Ți-a spus medicul că nivelul colesterolului tău este puțin cam mare în ultima analiză de sânge, dar nu prea mare, și că te afli în intervalul „limită”? Este normal să te simți puțin speriat și îngrijorat când auzi asta. „A, am colesterolul ridicat acum?”, te-ai putea gândi. Dar nu-ți face griji. Este ca și cum un beculeț de avertizare se îngălbenește la un semafor. Înainte să se înroșească, adică nivelul colesterolului tău este „ridicat”, ai cea mai mare șansă să-ți schimbi stilul de viață și să revii la un nivel sănătos.

Simplu spus, dacă nivelul colesterolului total este între 200 și 239 de miligrame pe decilitru (mg/dl), acesta este ceea ce numim colesterol „la limită”. Însă un medic nu ia o decizie doar pe baza acestui număr. El sau ea va lua în considerare mulți factori, inclusiv colesterolul „rău” ( LDL ), colesterolul „bun” (HDL), dacă aveți alte afecțiuni precum diabetul , hipertensiunea arterială și dacă fumați , pentru a determina dacă aveți nevoie de tratament sau dacă schimbările stilului de viață vor fi suficiente.

De ce trebuie să ne gândim atât de mult la colesterol?

Colesterolul este o substanță ceroasă, uleioasă, de care corpul nostru are nevoie. Ficatul nostru produce cantitatea de care avem nevoie. Dar obținem colesterol și din alimente precum produsele de origine animală . Problemele încep atunci când acest colesterol se acumulează în organism.

Gândiți-vă la asta ca la murdăria care se acumulează în interiorul unei conducte de apă, excesul de colesterol începe să se acumuleze pe pereții vaselor noastre de sânge. În termeni medicali, numim acest lucru „ ateroscleroză ”. Acesta este modul în care se acumulează colesterolul și îngustează vasele de sânge. Apoi, inima nu primește sângele de care are nevoie.

Unele persoane pot prezenta dureri în piept (angină pectorală). Dar, până atunci, vasele de sânge sunt destul de înguste. Dacă un vas de sânge se blochează complet, riscul unui atac de cord este mult mai mare. Prin urmare, este înțelept să vă cunoașteți nivelul printr-o analiză de sânge înainte de a aștepta ca acest lucru să se întâmple.

Să înțelegem valorile din raportul colesterolului.

Când faci un test de colesterol (profil lipidic), există mai multe valori. Nu este suficient să te uiți doar la valoarea colesterolului total. Celelalte valori sunt cele care contează cu adevărat. Să vedem care sunt acestea.

Sunt valorile din raportul dumneavoastră așa?

Acum să vedem ce nivel de risc reprezintă fiecare dintre aceste valori. Ar trebui neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul dumneavoastră pe baza acestor valori.

Să începem schimbarea în bucătărie!

Cel mai bun loc pentru a reduce colesterolul rău (LDL) și a crește colesterolul bun (HDL) este bucătăria. Schimbarea modului în care mănânci poate face o mare diferență.

• Reduceți carnea roșie: Limitați consumul de carne bogată în grăsimi saturate și colesterol, cum ar fi carnea de vită și de porc. Alegeți în schimb bucăți de carne mai slabe. Evitați carnea procesată, cum ar fi cârnații și slănina.
• Îndepărtați pielea de la pui: Pielea conține cea mai mare parte a grăsimii din pui, așa că îndepărtați pielea înainte de gătire.
• Consumați mai mult pește: Includeți în dieta dumneavoastră pește gras precum somonul, tonul, macroul și sardinele cel puțin de două ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 din aceste alimente sunt foarte buni pentru inimă.
• Limitați grăsimile saturate: Limitați consumul de lapte integral, brânză, unt, maioneză, margarină și ulei de cocos.
• Consumați alimente bogate în fibre: Consumați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, orzul, merele, morcovii, fasolea și varza. Acestea ajută la scăderea colesterolului rău.
• Folosește uleiuri bune: Folosește grăsimi nesaturate precum uleiul de măsline și uleiul de canola în loc de unt și grăsime vegetală pentru gătit. Nucile precum migdalele, caju-urile și avocado-ul sunt surse bune de grăsimi sănătoase pentru inimă.

Exercițiile fizice sunt esențiale.

Exercițiile fizice pot fi de mare ajutor în reducerea nivelului de colesterol de la „limită” la niveluri sănătoase.

Când faci exerciții fizice, ritmul cardiac crește. Acest lucru crește colesterolul „bun” (HDL). A face puțină mișcare este mult mai bine decât a nu face nimic.

Să ne amintim și alte lucruri importante.

Pierdeți kilogramele în plus

Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Chiar și o pierdere de doar 5% din greutatea corporală poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol. Atunci când este combinată cu dietă și exerciții fizice, poate fi uneori la fel de eficientă ca administrarea de medicamente.

Renunță la fumat astăzi.

Dacă fumezi, renunțarea la acest obicei poate crește nivelul colesterolului „bun” (HDL) cu aproximativ 10%. Acesta este un ajutor imens nu doar pentru inimă, ci pentru întregul corp.

Păstrează legătura cu medicul.

Odată ce începeți să faceți aceste schimbări ale stilului de viață, ar trebui să vă faceți din nou analizele de sânge la intervalele recomandate de medicul dumneavoastră. Acest lucru este important pentru a vedea dacă nivelul colesterolului dumneavoastră este controlat de aceste schimbări. Uneori, schimbările stilului de viață pot să nu fie suficiente. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți să luați medicamente (cum ar fi statine) .

Colesterol, colesterol la limită , colesterol ridicat, boli de inimă, LDL, HDL, trigliceride, niveluri de colesterol în sinhala, cum să scădeți colesterolul, sănătatea inimii