Așteptarea unui copil este o perioadă atât de plină de bucurie din viața ta, nu-i așa? Dar pe măsură ce burtica crește zi de zi, începi să simți o oarecare durere și disconfort în spate, nu-i așa? Nu trebuie să-ți faci griji pentru asta, nu ești singura ta, aproximativ 7 din 10 femei însărcinate se confruntă cu dureri de spate . Dar nu trebuie să suferi de această durere. Hai să vedem de ce se întâmplă asta și ce lucruri simple putem face pentru a o ameliora.
De ce mă doare spatele în timpul sarcinii?
Există mai multe motive principale pentru aceasta. Să înțelegem simplu.
Imaginează-ți că, pe măsură ce bebelușul crește, burtica ta se mișcă treptat înainte. Apoi, modul în care este distribuită greutatea corpului tău, adică „centrul de greutate”, se schimbă. Așadar, pentru a menține echilibrul , te lași inconștient puțin pe spate. Acest lucru mărește curbura naturală a zonei lombare, punând mai multă presiune asupra mușchilor și coloanei vertebrale din acea zonă.
În plus, hormonii eliberați în timpul sarcinii determină slăbirea articulațiilor pelvine și ale coloanei vertebrale. Acest lucru are rolul de a pregăti corpul pentru naștere. Cu toate acestea, această slăbire poate reduce sprijinul pe care îl primește coloana vertebrală, ceea ce poate duce la durere. Toate acestea combinate duc adesea la dureri de spate.
5 metode simple de a ameliora durerile de spate
Bine, haideți să vedem câteva lucruri simple pe care le putem face acasă pentru a reduce această durere.
1. Să ne păstrăm postura corectă!
Poate părea un lucru simplu, dar poate fi puțin dificil să stai drept când burta ta crește. Dar menținerea unei posturi corecte poate reduce considerabil presiunea asupra spatelui. Așează-te pe un scaun, pune-ți mâinile pe coapse și coboară umerii. Apoi, rotește-ți umerii înapoi și strânge omoplații împreună timp de aproximativ 5 secunde. Fă acest lucru de trei până la patru ori pe zi. Acest lucru îți va întări mușchii spatelui și va oferi o bună ușurare spatelui.
2. Exercițiile fizice sunt cel mai bun prieten
„Este în regulă să faci mișcare în timpul sarcinii?”, probabil te întrebi. De fapt, exercițiile cu impact redus sunt cea mai bună soluție pentru durerile de spate din această perioadă. Exercițiile fizice întăresc mușchii și cresc flexibilitatea. Acest lucru facilitează adaptarea spatelui la schimbările din corpul tău .
- Mersul pe jos : Este foarte bine să mergi puțin pe jos în fiecare zi.
- Înotul: Înotul este un exercițiu excelent pentru spate, deoarece corpul se simte mai puțin greu în apă.
- Mersul pe o bicicletă staționară: Acesta este, de asemenea, un exercițiu sigur și blând .
Cel mai important lucru este să discuți cu medicul tău și să obții aprobarea lui înainte de a începe orice exercițiu.
3. Spune adio pantofilor cu toc înalt pentru o vreme.
Purtarea tocurilor înalte schimbă poziția pelvisului , punând mai multă presiune pe spate. Acest lucru poate provoca dureri de spate chiar și atunci când nu ești însărcinată. Așadar, evită complet purtarea tocurilor înalte în această perioadă. În schimb, poartă pantofi joși, confortabili, bine amortizați și care oferă suport picioarelor, cum ar fi pantofii de tenis.
4. Pernele oferă confort în timpul somnului
Cea mai bună poziție de dormit în timpul sarcinii este să dormi pe o parte . Când dormi în acest fel, pune o pernă între genunchi. Acest lucru va reduce considerabil presiunea asupra zonei lombare. Poți încerca să așezi pernele în diferite moduri. De exemplu, dacă ai dureri de spate în partea superioară, poți pune o pernă între brațe. Pe măsură ce burtica crește, poți pune și o pernă sub burtă pentru susținere. Multe mame consideră util să folosească o „pernă pentru întregul corp” care oferă suport complet.
5. Discutați cu medicul.
Deși durerile de spate sunt normale în majoritatea cazurilor, ascultă-ți întotdeauna corpul. Dacă durerea este severă, insuportabilă sau dacă ai nelămuriri, nu te teme niciodată să ceri sfatul medicului . Medicul tău poate evalua cu exactitate durerea și îți poate recomanda cel mai bun tratament.
3 exerciții simple pe care le poți face acasă (Întinderi)
Yoga prenatală, special concepută pentru sarcină, este o modalitate excelentă de a preveni durerile de spate și de a reduce durerile pe care le aveți deja. Dacă nu aveți timp să mergeți la un curs, încercați aceste exerciții simple de întindere acasă.
| Exerciții (Întindere) | Cum se face |
|---|---|
| Întinderea pisicii | Pune-te în patru labe și pune-te în patru labe. Acum respiră încet, trage-ți abdomenul spre interior și arcuiește-ți spatele (ca o pisică furioasă). Menține această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi revino la normal. Fă asta de aproximativ 10 ori. |
| Înclinarea pelviană în picioare | Stai drept, sprijinit de un perete. Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor. Acum apasă partea inferioară a spatelui (spațiul dintre spate și perete) pe perete. Menține poziția o clipă, apoi relaxează-te. Fă asta de 10 ori. Acest lucru va întări mușchii din partea inferioară a spatelui. |
| Întindere cu minge de fitness | Stai pe podea în fața unui perete. Așează „mingea de fitness” între tine și perete. Acum îndoaie genunchii, așează-ți picioarele pe podea și sprijină-te de minge. Acum apasă partea inferioară a spatelui pe minge și împinge-o în sus. Menține poziția timp de 10-20 de secunde, apoi revino la poziția inițială. Fă asta de 10 ori. |
Mesaj de luat acasă
- Durerile de spate în timpul sarcinii sunt foarte frecvente, așa că nu vă faceți griji prea mult din cauza lor.
- Menținerea unei posturi corecte, efectuarea de exerciții simple și ușoare și purtarea de pantofi comozi și cu talpă joasă pot oferi o mare ușurare.
- Poți reduce presiunea asupra spatelui dormind pe o parte și plasând perne între genunchi și sub stomac.
- Dacă durerea este severă, persistentă sau însoțită de alte simptome, cum ar fi febră, amorțeală la nivelul membrelor etc., nu pierdeți timpul și consultați neapărat medicul .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău