Ce este Respirația? Hai să aflăm exact ce este.

Te-ai gândit vreodată la respirația ta atunci când te simți stresat, speriat sau anxios? Mulți dintre noi constatăm că respirația noastră devine uneori mai rapidă și mai superficială. Aceasta este o modalitate prin care corpurile noastre reacționează la stres. Dar știai că prin controlul respirației și respirația corectă, putem controla acest stres? Aceasta este ceea ce numim „exerciții de respirație” sau „lucrări de respirație”.

Ce este mai exact exercițiile de respirație?

Deși termenul „respirație” a devenit foarte popular recent, nu este nou. Oamenii practică aceste exerciții de respirație de mii de ani. Este în special strâns legat de lucruri precum yoga.

Simplu spus, aceasta implică expirarea toxinelor și a stresului din corpul nostru și inhalarea nutrienților pentru minte și corp .

Gândește-te la creierul tău ca la un agent de pază. Când te simți stresat, începi să respiri superficial și rapid. Acest lucru limitează cantitatea de oxigen pe care o primește corpul tău. În acest moment, agentul de pază din creierul tău se gândește: „Oh, ceva nu este în regulă!” și pregătește întregul corp pentru luptă sau fugă. Acesta este un proces care se desfășoară în sistemul nostru nervos central.

Dar când îți iei timp în mod deliberat, respiri adânc, încet și profund, mesajul ajunge la agentul de pază: „Nu este nimic de care să-ți faci griji, totul este în regulă”. Apoi, creierul spune întregului corp să se relaxeze, nu este nimic de care să te temi. Apoi, acel răspuns de „luptă sau fugi” se oprește, iar corpul începe să funcționeze din nou normal.

Care sunt tehnicile de respirație? Ar trebui să învățăm puțin?

Există multe moduri diferite de a face acest exercițiu de respirație. Iată câteva dintre ele.

1. Respirație abdominală profundă

Aceasta este cea mai simplă și elementară metodă. Pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept . Acum inspiră încet pe nas. Ar trebui să simți cum se dilată stomacul , nu pieptul. Apoi expiră încet pe gură. Pe măsură ce expiri, vei simți cum se retrage stomacul. Acest lucru îi oferă corpului tău un semnal direct de relaxare.

2. Metoda 4-7-8

Aceasta este o modalitate bună de a vă ajuta să vă mențineți mintea concentrată.

• Mai întâi, inspiră pe nas numărând până la patru.
• Apoi, ține-ți respirația numărând până la șapte.
• În cele din urmă, expirați încet, scoțând un sunet pe gură, numărând până la opt.

Deoarece timpul de expirare este lung, aerul din plămâni este eliminat aproape complet.

3. Respirație nazală alternativă

Acest lucru ajută la echilibrul minții și corpului .

• Închide nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte.
• Acum respirați adânc doar prin nara stângă.
• În timp ce vă țineți respirația, închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii drepte și expirați prin nara dreaptă.
• Faceți o pauză, inspirați din nou prin nara dreaptă, schimbați partea ca înainte și expirați prin nara stângă. Faceți acest lucru de mai multe ori.

4. Respirație de foc

Aceasta este o tehnică puțin avansată , așa că ar putea necesita puțină practică. În timp ce inspiri, relaxează-ți mușchii abdominali. În timp ce expiri, folosește-ți mușchii abdominali pentru a elimina aerul rapid. Când faci acest lucru corect, vei simți o senzație de calm în minte.

5. Respirație holotropică

Aceasta implică inspirarea și expirarea continuă, fără pauze. Se spune că acest proces oferă organismului o cantitate mare de oxigen și întinerește celulele.

Care sunt beneficiile acestor metode?

Stresul ne poate face uneori să ne simțim neajutorați. Ne simțim scăpați de control. Dar atunci când ne concentrăm asupra respirației, corpurile noastre au șansa de a elibera acel stres și de a reveni la normal. Beneficiile acestui fapt sunt atât fizice, cât și mentale.

Există dezavantaje sau riscuri?

Da, ca orice altceva, există câteva lucruri de care trebuie să fim conștienți. Mai ales dacă ești nou în aceste lucruri, trebuie să fii puțin atent.

Acest lucru este puțin periculos, deoarece în acel moment este posibil să apară simptome precum:

Foarte rar, pot apărea leziuni permanente din cauza lipsei de oxigen la nivelul creierului. Prin urmare, dacă aveți probleme de sănătate (de exemplu, hipertensiune arterială, boli de inimă, astm), cel mai bine și mai sigur este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de exercițiu.

Celălalt lucru este că este ca meditația. Concentrarea ta este foarte importantă . Dacă mintea îți este distrasă de zgomot și de alte lucruri din jurul tău, rezultatele pot fi reduse. Așadar, este important să alegi un loc liniștit.