Te simți vreodată copleșit și stresat după o zi lungă? Uneori, pe lângă durerea din corp, mintea ta devine și ea foarte neliniștită. Imaginează-ți că există o modalitate de a reduce acest stres mental și durere folosind puterea propriei minți, adică a propriilor gânduri. Aceasta este ceea ce numim Imagerie Ghidată. Aceasta este o metodă foarte simplă, dar foarte puternică. Hai să vorbim despre asta în detaliu și simplu.
Ce este imageria ghidată?
Simplu spus, Imageria Ghidată este practica folosirii imaginației pentru a aduce corpul și mintea într-o stare de calm. Imaginează-ți un loc pe care îl iubești, un loc liniștit. Poate fi o plajă frumoasă. Sau ar putea fi o pădure umbroasă și cu frunziș bogat. Ceea ce faci este să închizi ochii și să te imaginezi în acel loc liniștit. Acesta poate fi un loc în care ai fost cu adevărat sau poate fi un loc pe care ți l-ai imaginat complet, nu contează.
Aceasta este o tehnică minte-corp , ceea ce înseamnă că mintea influențează corpul prin puterea minții. Este oarecum legată de lucruri precum hipnoza și psihoterapia. Scopul principal al acestei metode este de a ameliora stresul și anxietatea și de a aduce pace și calm minții tale.
Cum funcţionează asta?
Bine, acum haideți să vedem cum afectează acest lucru corpul și mintea. Când suntem stresați, „ Sistemul Nervos Simpatic” al corpului nostru este activat. Acesta este cel care declanșează răspunsul de „luptă sau fugi”, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac crește, respirația se accelerează și transpirați. Imageria ghidată vă ajută să vă calmați mintea și să calmați acest sistem nervos hiperactiv.
Pentru ca acest lucru să aibă succes, trebuie să-ți angajezi toate cele cinci simțuri . Asta înseamnă că trebuie să-ți imaginezi locul...
- Ce vezi ? (Valurile mării, verdele copacilor)
- Ce fel de sunete auzi ? (Ciezul păsărilor, sunetul valurilor care se rostogolesc)
- Ce fel de miros vine? ( Mirosul de pământ umed, mirosul de flori)
- Simți vreun gust ? (Briză sărată a mării)
- Ce simți în corp, mâini și picioare? (Vânt rece, nisip pe picioare)
...trebuie să ți-o imaginezi exact. Cu cât imaginea pe care o creezi este mai detaliată, cu atât va fi mai reușită.
Poți face asta singur, cu un grup sau cu cineva care se pricepe la asta (p. ex., ACT)Se poate face și cu ajutorul unui ghid. Când începi, este mai ușor să asculți pur și simplu pe altcineva spunând ceva (ghid). Acum poți găsi clipuri audio și videoclipuri pe internet pentru asta.
Care sunt beneficiile imageriei ghidate?
Cel mai mare și mai important beneficiu al acestui lucru este reducerea stresului mental și fizic . Atunci când ești stresat, corpul tău produce hormoni de stres. Pe termen lung, acest lucru poate duce la lucruri precum hipertensiune arterială, epuizare și depresie. Așadar, prin „deconectarea” minții de la mediul stresant și aducerea ei într-un loc calm, efectele negative asupra organismului sunt reduse.
De asemenea, poate fi foarte benefică pentru persoanele cu boli cronice. De exemplu, cercetările au arătat că persoanele cu boli articulare, cum ar fi artrita și pacienții cu cancer, care practică această metodă, experimentează o ameliorare semnificativă a durerii și chiar reduc utilizarea analgezicelor.
Să ne uităm la mai multe beneficii.
| Beneficia | Descriere |
|---|---|
| Somn mai bun | O minte calmă face ca adormirea să fie mai ușoară. |
| Ameliorarea durerii | Ajută la schimbarea răspunsului creierului la durerea corporală. |
| Scăderea depresiei și anxietății | Controlează gândurile negative și îmbunătățește starea de spirit. |
| Tensiune arterială scăzută | Pe măsură ce corpul se calmează, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la normal. |
| A avea control asupra propriei persoane | Sentimentul că îți poți controla gândurile și emoțiile îți crește încrederea în sine. |
Urmați aceste instrucțiuni pentru a realiza corect Imagerie Ghidată
Deși este un lucru simplu, se poate face mai bine doar cu practică. Întrucât scopul este să te calmezi, este important să creezi un mediu în care să poți face acest lucru cu succes.
| Sfat | Ce să fac |
|---|---|
| Alege un loc liniștit. | Ar trebui să fie un loc cu zgomot extern și distrageri minime. Este o idee bună să pui telefonul pe silențios și să închizi televizorul. |
| Adoptă o poziție confortabilă. | Poți să stai pe un scaun, să te întinzi pe pat sau chiar pe podea. Închide ochii. E mai bine dacă în cameră e puțin întunecată. |
| Concentrează-te pe respirație. | Respiră încet și profund. Inspiră pe nas și expiră încet pe gură. Acest lucru îți va calma corpul. |
| Urmați un ghid | La început poate fi dificil să te concentrezi. Așadar, este mai ușor să asculți un ghid audio/video. Muzica liniștită poate ajuta și ea. |
| Exersează întotdeauna. | Cu cât exersezi mai mult acest lucru, cu atât va deveni mai ușor. Rezervă-ți câteva minute pe zi pentru asta. |
Dacă simți disconfort sau gânduri neplăcute, ar trebui să încetezi să folosești Imageria Ghidată. Este nevoie de răbdare și practică pentru a putea controla vizualizarea și reacțiile tale la aceasta.
Care sunt cele mai bune momente pentru a încerca această metodă?
Este folosit în principal pentru reducerea stresului, așa că oricine dorește să-și gestioneze stresul îl poate încerca. În plus, poate fi benefic și pentru cei care se confruntă cu afecțiuni precum anxietate, depresie, stres posttraumatic și durere .
Acest lucru este, de asemenea, foarte util pentru gestionarea durerii. După cum am discutat deja, ajută la reducerea durerii la persoanele cu cancer, artrită etc. Unii sportivi folosesc, de asemenea, această metodă pentru a-și îmbunătăți performanța. Poate fi utilă și pentru cei care încearcă să renunțe la fumat.
Imagistica ghidată este o metodă relativ sigură și simplă . Dacă întâmpinați dificultăți în a o începe singuri, puteți solicita ajutorul unui profesionist calificat .
Dar țineți minte acest lucru: Imagistica ghidată nu înlocuiește tratamentul medical pentru afecțiuni precum depresia și anxietatea. Dacă aveți o astfel de afecțiune, este cu siguranță important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Mesaj de luat acasă
- Imageria ghidată este o metodă simplă și puternică de a-ți folosi imaginația pentru a-ți calma mintea și corpul.
- Acest lucru poate reduce stresul, durerea și anxietatea și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea unor aspecte precum somnul și tensiunea arterială.
- Pentru a practica acest lucru, sunt esențiale un loc liniștit, o poziție confortabilă și respirație profundă. Cel mai ușor este să folosești mai întâi un ghid audio/video.
- Deși aceasta este o metodă foarte sigură, opriți-o dacă vă simțiți inconfortabil. Pentru boli mintale severe, asigurați-vă că consultați medicul.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău