Este dificil să echilibrezi munca și familia? Hai să vorbim (Echilibrul dintre viața profesională și cea personală)

Când te întorci acasă de la serviciu, te simți incredibil de obosit atât mintal, cât și fizic? Problemele de la birou îți continuă să treacă prin cap chiar și după ce ajungi acasă? Simți că nu ai timp să râzi și să vorbești cu copiii sau cu soțul/soția ta? Așadar, vom vorbi despre ceva foarte important în viața ta. Noi numim asta „Echilibrul dintre viața profesională și cea personală”, ceea ce înseamnă menținerea unui echilibru între viața profesională și cea personală. Este ca un cântar. Dacă greutatea este prea mare pe o parte, echilibrul întregii tale vieți va fi pierdut.

Simplu spus, este vorba despre relația dintre locul de muncă și celelalte lucruri importante din viața ta, cum ar fi familia, prietenii, hobby-urile și treburile casnice. Dacă simți că ai suficient timp pentru toate acestea, ai un bun „echilibru între viața profesională și cea personală”. Dar este normal ca acest echilibru să se schimbe pe măsură ce responsabilitățile vieții se schimbă. Haideți să vedem cum să gestionăm acest lucru în mod corespunzător.

Ce se întâmplă când nu există un echilibru între muncă și familie?

Dacă ești copleșit de muncă fără să-ți dai seama, acest lucru poate duce la o epuizare mentală și fizică insuportabilă. S-ar putea să simți că te îndepărtezi treptat de copiii tăi sau că nu ești un soț, o soție sau un părinte bun. Aceste sentimente pot avea un impact foarte negativ asupra sănătății tale mintale.

Să analizăm într-un tabel ca acesta câteva dintre efectele pe care această pierdere a echilibrului le poate avea asupra sănătății tale mintale.

Ce putem face pentru a schimba această situație?

Cu toții ne confruntăm cu această situație la un moment dat în viață. Este normal. Important este să recunoaștem că există o problemă și să găsim soluții la aceasta. Haideți să analizăm câțiva pași simpli pe care îi puteți face singuri.

La locul de muncă

Munca este o mare responsabilitate. Dar nu o lăsa să-ți domine viața. Acordă-ți un moment să te gândești cum îți petreci timpul și dacă obiectivele tale sunt realiste.

• Fă o „listă de lucruri de făcut”: La începutul zilei, notează în ordine sarcinile pe care trebuie să le faci în ziua respectivă. Când termini o sarcină, bifeaz-o. Acest lucru îți va da un sentiment de împlinire. Dacă te simți copleșit, împarte sarcinile mari în părți mai mici.
• Ia o pauză: Nu lucra încontinuu. Ridică-te și mergi pe jos cel puțin 5 minute în fiecare oră, bea puțină apă. Această mică pauză îți va aduce multă ușurare minții.
• Ascultă muzică: Ascultă muzica ta preferată, liniștitoare, în timp ce lucrezi. Muzica ne poate face să ne simțim fericiți și poate ajuta, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale .
• Cere ajutor, vorbește cu șeful tău: Dacă ai prea mult de lucru și îți este greu să faci totul singur,Nu te teme să vorbești cu șeful tău. Dar nu te plânge, spune pur și simplu ce simți clar și calm. Oferă-i și ideile tale de soluții.
• Ia o pauză: Dacă te simți foarte obosit, ia o zi liberă. O pauză de la serviciu te poate ajuta să te concentrezi mai bine când te întorci la muncă.

Acasă

Acasă este zona ta de confort. Așa că trebuie să nu mai aduci stresul de la serviciu acasă.

• Stabilește-ți o oră pentru lucru: Chiar dacă lucrezi de acasă, stabilește-ți o oră pentru a începe și a termina lucrul. Când termini, fă-ți un obicei din a închide laptopul și a pune telefonul deoparte .
• Rezervă-ți timp pentru tine: Este esențial să-ți rezervi cel puțin 15-30 de minute de „timp pentru tine” pe zi, adică puțin timp pentru tine . În acest timp, fă ceva ce îți place - citește o carte, ascultă o melodie sau pur și simplu stai în sufragerie și bea o ceașcă de ceai.
• Cere sprijin: Prietenii buni și familia sunt o sursă importantă de putere. Vorbește cu ei despre problemele tale. De asemenea, cere ajutor de la familie cu treburile casnice. Când împărțiți munca, presiunea pe care o simțiți va fi mult mai mică.
• Rămâi activ: Fă-ți un obicei din a face mișcare zilnic. Exercițiile fizice pot reduce stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, îți stimulează sistemul imunitar , ceea ce te poate ajuta să te îmbolnăvești mai rar.

Cum te desparți de lumea muncii și te concentrezi pe viața de familie?

Cea mai grea parte este să dezactivezi „modul de lucru” și „modul de familie” imediat ce pleci de la birou. Iată câteva modalități simple de a te ajuta:

• În drum spre casă, pune-ți postul de radio preferat, ascultă un podcast sau citește o carte.
• Înainte să ajungi acasă de la serviciu, mergi la sală și fă niște exerciții. Acest lucru te va ajuta să transpiri și să scapi de stresul acumulat pe parcursul zilei.
• În drum spre casă, sună o persoană dragă din mașină și discută despre ce e vorba. Te vei gândi de la serviciu și te vei concentra asupra familiei tale.
• Creează-ți o rutină pe care să o urmezi imediat ce ajungi acasă. De exemplu, schimbă-ți hainele, respiră adânc și concentrează-te asupra prezentului. Gândește-te: „Sunt acasă acum, cu familia mea”.

Când este cel mai bun moment să ceri ajutor?

A găsi acest echilibru nu este ceva ce se poate face peste noapte. Necesită efort și dedicare. Este normal să te simți frustrat uneori.

Dar, chiar și după ce faci toate acestea, dacă simți că nu-ți poți controla viața și că totul se destramă,Nu ezita niciodată să vorbești cu un furnizor de servicii de sănătate mintală. Nu este un semn de slăbiciune, ci un semn că ai grijă de tine. Poți vorbi cu medicul tău de familie pentru a găsi pe cineva care te poate ajuta.

Unele organizații au programe speciale pentru a ajuta angajații cu astfel de probleme. Acestea se numesc „Programe de asistență pentru angajați (PAE)”. Puteți întreba departamentul de resurse umane (HR) al organizației dumneavoastră despre acestea.