E noapte târziu... cel mai bun moment pentru a dormi. Dar tu încă stai pe telefon. Continui să verifici știrile despre lucruri rele care se întâmplă în țară și în lume, povești triste, accidente... Îți este și ție familiar acest obicei? Poate că nu-l știi, dar faci asta, un obicei nou care s-a răspândit printre mulți oameni. În engleză, asta se numește „Doomscrolling” sau „Doomsurfing”. Simplu spus, numim asta actul de a te uita continuu la știri proaste, evenimente triste, dezastre etc. pe rețelele de socializare sau în știri, fără oprire.
Imaginează-ți cum te-ai simți dacă ai vedea aceste lucruri iar și iar? Acest obicei poate avea un efect neintenționat asupra minții și corpului tău. Te poate face incapabil să te concentrezi, mintea îți rătăcește și te poate simți foarte obosit. Cercetările au arătat, de asemenea, că aceste sentimente te pot face să-ți pierzi somnul, să-ți pierzi pofta de mâncare și chiar să-ți pierzi interesul de a face orice .
Dacă deja ai probleme de sănătate mintală precum anxietate sau depresie, acest obicei al jocului Doomscrolling este mai probabil să declanșeze atacuri de panică.
Bine, hai să vorbim puțin mai în detaliu despre acest obicei și să vedem cum să renunțăm la el.
Cine este cel mai predispus la acest obicei?
Oricine se poate pierde în haosul veștilor proaste și al postărilor de pe rețelele sociale ore în șir, dar un studiu a descoperit că unele grupuri sunt mai predispuse la acest lucru.
- Se pare că bărbații fac asta puțin mai des decât femeile.
- Tinerii sunt mai predispuși să adopte acest obicei decât persoanele în vârstă.
- Persoanele care sunt mereu interesate de politică și implicate activ în aceste lucruri sunt mai predispuse la Doomscrolling.
De ce devenim dependenți de asta fără să ne dăm seama?
Tuturor ne place să fim la curent cu lucrurile care ne afectează și ce se întâmplă în țară. În timpul pandemiei de COVID-19 , al dezastrelor meteorologice, al crizelor politice etc., cu toții ne-am uitat la știri. Nu este nimic în neregulă cu asta. Problema începe atunci când acest lucru depășește limita și începe să ne afecteze viața de zi cu zi și sănătatea mintală.
Unele dintre motivele din spatele acestui obicei sunt foarte subtile. Să vedem care sunt.
| Motiv | Așa se întâmplă. |
|---|---|
| Validarea propriilor sentimente | Dacă te simți trist sau furios din cauza unei știri, cauți mai multe informații care să confirme acel sentiment. În acest moment, s-ar putea să ignori, fără să știi, informații importante care contrazic sentimentele tale. |
| Pierzându-se în mijlocul lucrurilor rele | Poate că îți iei telefonul cu intenția de a vedea ceva bun și înălțător. Dar imediat ce vezi o veste proastă, aceasta dispare și te pierzi într-o mare de vești proaste. |
| Derulare obișnuită | Pentru că te gândești că trebuie să te uiți la știri, mintea ta se obișnuiește pur și simplu cu ele. Apoi, fără niciun motiv, îți iei telefonul și începi să le răsfoiești, din obișnuință. |
| Încercând să evit tristețea | Când te simți trist sau singur, s-ar putea să petreci mai mult timp pe telefon decât ar trebui, sperând să scapi de acest sentiment. Dar, în realitate, pe termen lung, acest lucru nu face decât să te simți mai rău. |
Tulburare TOC și Doomscrolling
Unii experți spun că persoanele cu o afecțiune mintală numită tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) pot recurge la metoda „doomscrolling”. Dacă aveți această afecțiune, mintea dumneavoastră se fixează pe un singur subiect și îl parcurgeți iar și iar, în încercarea de a vă elibera de teama și anxietatea legate de acesta. Dacă credeți că aveți această afecțiune, tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă pot ajuta să rupeți acest ciclu. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Bine, și cum scapi de acest obicei?
Deși poate părea o problemă mare, există multe lucruri simple pe care le poți face pentru a te ajuta să renunți la acest obicei. Hai să aruncăm o privire la care sunt acestea.
- Faceți o programare:Stabilește o limită de timp în fiecare zi pentru a te uita doar la rețelele sociale/știri. De exemplu, 15 minute dimineața și 15 minute seara. Ar fi și mai bine dacă ai putea seta un cronometru pe telefon care să te anunțe când s-a terminat timpul respectiv.
- Reduceți notificările: Reduceți numărul de notificări de știri primite de la aplicații pe telefon. Acest lucru va reduce nevoia de a ridica telefonul în mod inutil.
- Anulați urmărirea lucrurilor care vă provoacă anxietate: Luați în considerare anularea urmăririi paginilor de știri și a conturilor care vă provoacă cel mai mult stres și tristețe. Aveți dreptul să alegeți ce vizualizați.
- Fii atent: Când te surprinzi luând telefonul în mână și derulând fără motiv, fii conștient de asta. Gândește-te: „O, fac asta din obișnuință”. Nu trebuie să te critici, dar fii atent. În timp, obiceiul va dispărea.
- Acordă atenție emoțiilor tale: Gândește-te la cum te simți în timp ce joci Doomscrolling. Dacă te simți trist, anxios sau furios, este un moment bun să lași telefonul jos și să iei o pauză.
- Trăiește în prezent: Te temi de ce e mai rău ce s-ar putea întâmpla într-o situație atunci când vezi anumite postări? În astfel de momente, întreabă-te: „Nu există un alt rezultat mai realist, mai bun?” Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă de fapt în momentul prezent. Meditația mindfulness poate fi de mare ajutor în acest sens.
- Derulează încet: Derularea rapidă în sus și în jos pe ecran nu va face decât să-ți sporească anxietatea. Încetinește puțin ritmul și gândește-te la ceea ce privești.
- Pune telefonul deoparte înainte de culcare: Nu mai folosi telefonul sau tableta cu cel puțin 2 ore înainte de culcare . Dacă este posibil, ține telefonul în afara dormitorului. Acest lucru te va ajuta să dormi mai bine.
- Trăiește o viață dincolo de telefon: Petrece timp cu familia și prietenii. Ocupă-te de hobby-uri care îți plac. Fă mișcare. Aceste lucruri te vor face să uiți de telefon.
Dacă, după toate acestea, încă aveți dificultăți în a renunța la acest obicei și dacă simțiți că suferiți de anxietate sau depresie, vă rugăm să consultați un medic fără întârziere. Veți simți o mare ușurare primind tratamentul și sprijinul necesare.
Mesaj de luat acasă
- Doomscrolling-ul este actul de a urmări constant veștile proaste și evenimentele triste. Acest lucru poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății tale mintale.
- Acest lucru poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi insomnia, pierderea poftei de mâncare, neliniștea, anxietatea și depresia.
- Încearcă să controlezi acest obicei prin lucruri simple, cum ar fi limitarea timpului petrecut urmărind știri/rețelele sociale, reducerea notificărilor și evitarea lucrurilor care te provoacă anxietate.
- Dacă acest obicei este dificil de controlat pe cont propriu și îți afectează viața de zi cu zi, consultă neapărat sfatul unui medic. Nu este nimic de care să-ți fie rușine.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment