Și tu simți că nu meriți asta? Hai să vorbim despre Sindromul Imposterului!

Ai simțit vreodată, în loc să fii fericit pentru realizarea ta, teama de a te întreba: „O, chiar merit asta? Nu sunt oare atât de bun pe cât cred alții că sunt?” Când primești o promovare la locul de muncă, treci un examen sau ești lăudat de cineva, simți că îți spui: „Nu merit asta, într-o zi toată lumea va afla cine sunt cu adevărat”? Acest sentiment se numește pur și simplu „(Sindromul impostorului)”.

Ce este mai exact Sindromul Imposterului?

Simplu spus, „Sindromul impostorului” este atunci când te îndoiești de propriile abilități și de succesul tău . Chiar dacă alții cred că ești inteligent și că faci lucrurile bine, simți în adâncul sufletului că nu ești atât de inteligent, că ești ca un impostor. Ți-e teamă constant că într-o zi această minciună va fi prinsă.

Deși acest lucru nu este clasificat oficial drept diagnostic de sănătate mintală, acest sentiment poate avea un impact semnificativ asupra multor aspecte ale vieții tale, inclusiv asupra muncii, educației și chiar a relațiilor. Unii oameni îl numesc și „fenomenul impostorului” sau „sindromul fraudei”.

Acesta este ca un ciclu (Ciclul Imposterului)

Multe persoane cu „Sindromul Impostorului” observă un tipar în comportamentul lor, ceva asemănător unui ciclu. Imaginează-ți că ai o prezentare importantă de susținut la birou. Dacă ai acest sentiment, începi să te îngrijorezi excesiv și te întrebi: „Voi eșua?”. Există două lucruri care se pot întâmpla în această situație:

1. Amânarea până în ultimul moment: Amâni fără să începi măcar. Apoi termini sarcina în ultimul moment cu mult stres și anxietate. Chiar dacă sarcina este reușită, te gândești: „O, am avut noroc că a funcționat”.

2. Munca prea mult: Muncești mai mult decât este necesar, zi și noapte, încercând să faci totul perfect. Dar când reușești, nu-ți asumi meritul pentru asta . Te gândești: „Cineva mai deștept decât mine ar fi făcut asta fără să fie nevoit să muncească atât de mult.”

În orice caz, sentimentul de fericire după ce îți atingi obiectivul nu durează mult. Pentru că nu poți lăsa acel succes să se „așeze”. În schimb, începi să te temi de următorul lucru important. Începi să te îndoiești, să muncești prea mult sau să amâni din nou. Și astfel ciclul continuă.

Cine are acest sentiment?

De fapt, oricine poate experimenta acest sentiment. În 1978, două psihologe, Suzanne Imes și Pauline Rose Clance, l-au identificat pentru prima dată în rândul femeilor cu rezultate excelente. Dar cercetările au descoperit acum că este comun multor oameni, indiferent de sex, într-o varietate de ocupații.

Acest sentiment poate apărea adesea atunci când te simți diferit de colegii sau semenii tăi. De exemplu, atunci când ești femeie și lucrezi într-un domeniu dominat de bărbați . Este, de asemenea, comun pentru cei care simt că sunt în minoritate în educație sau la locul de muncă.

Bănuiești că ai Sindromul Imposterului? Vezi aceste simptome

Pentru a afla dacă aveți acest sentiment, vedeți dacă următoarele caracteristici vă sunt comune:

• Crezi că toți ceilalți știu mai multe decât tine.
• Mereu crezi că nu ești atât de deștept pe cât cred alții.
• Să crezi că realizările tale sunt rezultatul „norocului”, „oamenilor pe care îi cunoști” sau deciziilor proaste ale altora.
• Simți că „ciclul impostorului” menționat anterior se repetă în viața ta.
• Teama că nu aparții locului în care te afli (la serviciu/școală) și că alții își vor da seama de asta într-o zi.
• Sentimentul că totul trebuie făcut întotdeauna cât se poate de bine sau mai bine decât se așteaptă.
• Să te simți inconfortabil când cineva te complimentează.
• Tu ești cel care te împiedică să-ți atingi obiectivele .
• Frica de a-i dezamăgi pe ceilalți.
• Nu poți uita nici cea mai mică greșeală pe care ai făcut-o și să te gândești la ea încontinuu.
• Gândindu-mă: „Dacă aș fi mai, mai deștept, n-aș avea aceste îndoieli.”
• A obține aprobarea celorlalți este foarte important pentru tine.

Care ar putea fi motivele acestei situații?

Pot exista mai multe motive pentru acest sentiment.

• Trăsături de personalitate: Trăsături precum anxietatea ridicată, stima de sine scăzută și perfecționismul sunt asociate cu aceasta.
• Mediul de educație: Uneori, această afecțiune se poate dezvolta la cei care cresc în familii care au pus întotdeauna accent pe realizare și succes. De asemenea, poate fi cauzată de primirea de mesaje contradictorii din partea părinților, cum ar fi laude excesive uneori și critici dure alteori.
• Sentimentul de outsider: De exemplu, dacă nu ești competitiv în mod natural într-un loc de muncă extrem de competitiv, s-ar putea să simți că „nu mă integrez aici”. De asemenea, sentimentul de a fi diferit de ceilalți din cauza rasei, vârstei, sexului sau statutului economic poate duce la „Sindromul impostorului”.
• Rețele sociale: Când vezi imagini cu viețile „perfecte” ale altor oameni, ești mai predispus să te compari cu ei și să simți că „nu sunt suficient”.

Ce se poate face pentru a evita acest lucru?

Este greu să lupți singur cu aceste gânduri tulburătoare, așa că este important să ceri sprijin din partea celorlalți.

Sfaturi și tratament medical

• Terapie prin discuție: Discuțiile cu un consilier sau terapeut te pot ajuta să înțelegi de unde provin aceste gânduri și cum îți afectează viața. Apoi, poți învăța cum să le gestionezi atunci când apar.
• Terapia de procesare cognitivă (CPT): Aceasta este o metodă de terapie care te învață să-ți identifici convingerile negative și să le înlocuiești cu gânduri mai realiste.
• Terapie de grup: De asemenea, poate fi util să participați la o sesiune de grup cu alte persoane care au același „Sindrom al impostorului” ca dumneavoastră. A asculta experiențele altor persoane vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Împărtășirea gândurilor dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să dobândiți o nouă perspectivă.

Dacă te simți copleșit(ă) de aceste sentimente, este foarte important să vorbești cu medicul tău de familie (GP) . El sau ea îți poate oferi îndrumarea de care ai nevoie.

Lucruri pe care le poți face singur

• Amintește-ți realizările: Fă o listă cu lucrurile pe care le-ai făcut bine, lucruri de care ești mândru. Salvează e-mailuri, notițe etc. care au fost lăudate de alții. Revede-le atunci când simți că „sunt un impostor”.
• Separă sentimentele de fapte: Data viitoare când te îndoiești de tine, amintește-ți că este doar un sentiment, nu un fapt.
• Fii bun cu tine însuți: Ce i-ai spune dacă prietenul tău s-ar simți așa? „Ești deștept și ai dreptul să greșești”, nu-i așa? Spune-ți același lucru.
• Obișnuiește-te să accepți complimente: Când cineva spune „bravo”, în loc să eviți acest lucru cu „Mulțumesc, dar...”, obișnuiește-te să spui pur și simplu „Mulțumesc foarte mult”.
• Nu te compara cu ceilalți: Toată lumea postează doar ce e mai bun pe rețelele de socializare. Așa că nu te mai compara cu ceilalți. În schimb, încearcă să faci ziua de azi mai bună decât ziua de ieri. Nimeni nu este perfect.
• Pune-ți la încercare gândurile: Când te gândești „Am obținut acest loc de muncă pentru că nimeni altcineva nu-l voia”, pune-ți la încercare gândul respectiv și gândește-te pozitiv: „Am obținut acest loc de muncă pentru că muncesc din greu și colegii mei mă plac”.
• Înțelege: Adevărații infideli nu suferă de „sindromul impostorului”. Faptul că te simți așa dovedește că nu ești un infidel!