Te ajutăm să-ți atingi obiectivele în viață: Puterea și motivația de a nu renunța

Ți-ai stabilit vreodată un obiectiv important, cum ar fi să te pui în formă, să obții note bune la clasă sau să ajungi într-o echipă sportivă? Ca majoritatea oamenilor, probabil că la început te-ai descurcat grozav, dar apoi ți-ai pierdut interesul și ți-a fost greu să te întorci pe drumul cel bun? Nu-ți face griji, acest articol nu este doar pentru tine.

Nu ești singurul care gândește așa!

De fapt, aproape toată lumea se luptă să rămână motivată atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor sale. Gândește-te doar la câți oameni încep o dietă, slăbesc și apoi o recapătă în câteva zile ! Adevărul este că a începe ceva nou, a face o schimbare, oricât de mică, este o mare realizare. Dar nu este imposibil. Dacă îți pui mintea la treabă, cu siguranță poți reuși.

Cum creezi această motivație?

Așadar, cum rămânem motivați și continuăm să ne atingem obiectivele? Totul se reduce la o bună planificare, așteptări realiste și o atitudine perseverentă . Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faci:

În primul rând, știi exact care este obiectivul tău.

Mai întâi, notează-ți obiectivul final. Scopul tău final este ceea ce crezi că vrei să obții în cele din urmă. De exemplu, „Vreau să obțin cele mai mari note din clasa mea”, „Vreau să fiu suficient de în formă pentru a intra în echipa de cros” sau „Vreau să merg la Jocurile Olimpice”. Acestea sunt obiectivele finale. Nu este nimic greșit în a visa la scară largă. Așa realizează oamenii lucrurile. Dar amintește-ți, cu cât obiectivul este mai mare, cu atât va trebui să depui mai mult efort pentru el.

Fă-o specifică.

Este mai ușor să stabilești și să atingi un obiectiv clar și specific decât unul vag. Imaginează-ți că obiectivul tău este „să te pui în formă”. Sună puțin vag, nu-i așa? Fii specific și explică exact ce vrei (de exemplu, să-ți dezvolți masa musculară sau să-ți crești rezistența), de ce vrei să te pui în formă și când vrei să o faci. Acest lucru te va ajuta să creezi un plan pentru a-ți atinge obiectivul.

Fă-o realistă.

De multe ori, oamenii renunță la obiectivele lor pentru că așteptările lor sunt nerealiste. Poate că se gândesc că este ceva ce se va întâmpla în câteva luni, că vor putea obține abdomene frumoase în câteva săptămâni sau că cineva care a fumat ani de zile va putea să se lase de fumat dintr-o dată. Imaginează-ți că vrei să alergi un maraton. Dacă încerci să alergi 42 de kilometri (26,2 mile) mâine fără niciun antrenament, șansele de a reuși sunt foarte mici. O persoană are nevoie, în medie, de aproximativ 4 luni de antrenament pentru a alerga acea distanță! Dar riscul mai mare este cât de dezamăgit vei fi când nu reușești. Dacă o faci, s-ar putea să renunți la maraton și să renunți complet la alergare.

O parte a motivării înseamnă să fii realist în ceea ce privește ceea ce poți realiza în intervalul de timp pe care ți l-ai planificat.

Dacă ai 15 ani și ești deja un snowboarder priceput, a concura pentru echipa olimpică de snowboard ar putea fi un obiectiv util. Dar dacă ai 18 ani și încă iei prima lecție, timpul nu este tocmai de partea ta, nu-i așa?

Scrie, scrie, scrie mai mult!

Notează-ți obiectivul specific. Apoi notează-l din nou. Notează-l din nou. Cercetările au arătat că notarea unui obiectiv face parte din procesul de angajament mental față de acesta . Notează-ți obiectivul în fiecare zi. Te ajută să rămâi concentrat și îți amintește cât de mult ți-l dorești.

Împărțiți marele obiectiv în bucăți mici

Orice schimbare necesită autodisciplină . Trebuie să rămâi concentrat și să nu te lași distras de la drum. O modalitate de a ușura acest lucru este să împarți un obiectiv mare în pași mai mici. De exemplu, să presupunem că vrei să alergi un maraton. Dacă este februarie acum și maratonul este în august, acesta este un moment realist pentru a începe pregătirea. Începe prin a planifica să alergi aproximativ 3 kilometri și crește treptat distanța pe parcurs. Apoi, fă o listă cu sarcini specifice pe care trebuie să le faci în fiecare zi. De exemplu, mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi și aleargă această distanță în fiecare zi. Notează-le pe un calendar sau o agendă și bifează-le pe cele pe care le-ai finalizat. Poți cere unui antrenor să te ajute să stabilești obiective mai mici la care poți mări distanța, precum și exerciții pentru a-ți îmbunătăți abilitățile. Acestea îți vor crește forța și rezistența și te vor motiva să alergi mai departe. Atunci când atingi obiective mici și frecvente, este ceva de sărbătorit. Îți oferă încrederea, curajul și motivația de a continua să alergi - sau orice altceva încerci să faci. Așa că fă-ți un cadou!

Cum să menții motivația?

Verifică-ți obiectivul în mod regulat.

Acum că ți-ai împărțit obiectivul principal într-o serie de obiective mai mici și sarcini zilnice, bifează-le în fiecare zi. Așa cum ți-ai notat obiectivul principal, este util să-ți notezi obiectivele mai mici. În acest fel, poți vedea ce trebuie să faci, să le bifezi când le-ai îndeplinit și să te simți bine știind că te îndrepți spre obiectivul tău principal. Când termini o sarcină, bifeaz-o pe listă. Spune-ți: „Bine, am alergat 15 kilometri, sunt aproape la jumătatea drumului spre obiectivul meu!” Fii mulțumit de ceea ce ți-ai promis când ți-ai stabilit obiectivul. Gândește-te la asta - chiar ai făcut-o! Acum gândește-te la restul obiectivului: „Ce trebuie să fac pentru a ajunge la 42 de kilometri? Cum îmi voi face timp pentru antrenament?” Există un alt beneficiu al notării unor pași specifici: Când te simți descurajat, te poți uita înapoi la listă și te poți concentra din nou!

Dacă greșești, încearcă din nou.

Dacă greșești, nu renunța. Iartă-te și fă un plan pentru a reveni pe drumul cel bun. Laudă-te pentru tot ce ai făcut bine. Nu te critica, indiferent de câte ori te abați de la drumul cel bun. Majoritatea oamenilor greșesc atunci când încearcă să facă o schimbare - este normal ca acest proces să se întâmple. Și aici te poate ajuta să-ți notezi sarcinile zilnice și obiectivele mici. Scriind lucrurile, poți identifica rapid unde ai greșit. Acest lucru face mai ușoară reorientarea și angajamentul față de obiectiv. Așadar, în loc să te frustrezi, poți să-ți dai seama exact unde ai greșit și de ce. Ce faci dacă continui să greșești? Întreabă-te dacă ești cu adevărat dedicat acestui obiectiv. Dacă da, angajează-te din nou - notează și asta. Acest proces de a nota totul te poate ajuta să identifici momentele în care nu ești cu adevărat dedicat unui obiectiv. De exemplu, poate ești mai interesat de fantezia de a deveni un mare atlet decât ești cu adevărat și există altceva ce ai prefera să fii sau să faci.

Privește greșelile ca pe niște lecții și ca pe niște mementouri ale motivului pentru care încerci să faci această schimbare. Când faci o greșeală, nu este un eșec - este o oportunitate de a învăța ceva nou despre tine.

Imaginează-ți că scopul tău este să reduci numărul certurilor pe care le ai cu fratele sau sora ta. Când simți că nu-ți poți controla furia, înveți că este mai bine să spui: „Nu pot vorbi despre asta acum” și să-ți acorzi un moment pentru a te calma.

Păstrează o atitudine de „nu renunța”

Vizualizează-te atingându-ți obiectivul: Porți o rochie de bal bine făcută sau ești un jucător de fotbal de succes. Autovizualizarea te ajută să vizualizezi ceea ce încerci să realizezi. Te ajută să crezi că este posibil. Poți crea această imagine mentală chiar și atunci când îți lipsesc voința și motivația. Auto-discuție pozitivăÎmbunătățește-ți atitudinea și motivația. Spune-ți: „Merit să obțin cel mai mare scor pentru că am muncit din greu” sau „Mă simt atât de bine când înot – fac o treabă excelentă cu planul meu de exerciții!”

Distribuie cu un prieten

O altă modalitate de a ajuta este să te înconjori de oameni care te susțin. Găsește un partener de alergare, un partener pentru renunțarea la fumat sau pe cineva care are aceleași obiective ca tine. Atunci vă puteți ajuta reciproc. Când nu vă simțiți motivați - cum ar fi atunci când vă treziți dimineața pentru a merge la alergat - a avea un partener de obiectiv poate face o mare diferență. Dacă nu primești acel sprijin atunci când ai cu adevărat nevoie de el, poate vrei să iei o pauză de la acea prietenie și să te înconjori de oameni care sunt dispuși să te ajute să reușești. De exemplu, dacă obișnuiați să studiați împreună la casa prietenului tău după școală în fiecare joi, dar acum prietenul tău este la televizor, le trimite mesaje prietenilor, vorbește la telefon și ignoră solicitările tale de a lucra, este timpul să găsești un alt partener de studiu. Dacă prietenul tău nu împărtășește acest obiectiv - sau, mai rău, dacă te reține - nu vei putea rămâne concentrat asupra obiectivului tău. Găsește-i pe alții care sunt pe aceeași cale ca tine și lucrează cu ei.

Nu renunţa!

Fie că este vorba de renunțarea la un obicei prost sau de crearea unui obicei nou, interesant, totul se rezumă la asumarea responsabilității pentru viața noastră. Găsirea motivației nu este întotdeauna ușoară, dar este întotdeauna posibilă. Poți rămâne motivat notând-ți obiectivele, lucrând la programul tău și amintindu-ți de lucrurile care te-au determinat să-ți stabilești acele obiective în primul rând. Schimbarea este interesantă - altfel ne-am plictisi cu toții. Mult succes în atingerea obiectivelor tale!

Cele mai importante lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

• Stabilește-ți un obiectiv clar: Știi exact ce vrei, de ce vrei și când vrei.
• Fii realist: Nu te aștepta la lucruri mărețe peste noapte. Ai răbdare și lucrează spre obiectivul tău puțin câte puțin.
• Notează-l: Notează-ți obiectivele , pașii mici și activitățile zilnice. Te va ajuta să rămâi concentrat.
• Împarte marele obiectiv în părți mai mici: atunci va fi mai ușor de gestionat și poți sărbători și micile victorii.
• Nu renunța dacă greșești: Greșelile sunt oportunități de a învăța. Încearcă din nou.
• Fii bun cu tine însuți: Gândește pozitiv, spune-ți lucruri bune.
• Obține sprijin: Înconjoară-te de oameni care au aceleași obiective ca tine și care te vor ajuta.
• Nu renunța niciodată: Motivația este ceva ce poate fi cultivat. Continuă să încerci!

Nu uita, cea mai mare putere de a-ți transforma visele în realitate se află în tine! Lucrează cu încredere.

---

Obiective, interes, motivație, autodisciplină, atingerea obiectivelor, sănătate mintală