Vezi totul optimist? Sau pesimist? Hai să vorbim despre asta (Optimism)!

Ce mai faci astăzi? Ia-ți un moment să te oprești din cititul acestui articol și să te gândești la unele dintre lucrurile care ți s-au întâmplat astăzi. Dacă este posibil, ia un pix și o hârtie și notează câteva evenimente speciale de care îți amintești. Hai să vedem ce vei scrie.

Deci, ce părere ai avut? A fost ziua ta plină în mare parte de lucruri bune? Ceva de genul: „Astăzi a fost o zi minunată! Bunica a făcut micul dejun. Am fost cu prietenii mei la școală, iar ora de engleză de azi a fost groaznică!” Sau ți-a rătăcit mintea în locuri nepotrivite? Ceva de genul: „Bunica a făcut micul dejun, am întârziat și am pierdut autobuzul. Prietenii mei și-au petrecut prânzul citind despre aceeași emisiune TV plictisitoare. Azi a fost engleză! Nu-mi plac deloc zilele de joi!”? Este mult sens să gândești așa.

Ce este optimismul și pesimismul?

Simplu spus, optimismul și pesimismul sunt două moduri de a privi lucrurile și de a gândi. Cele două mentalități ale noastre...

Un optimist vede întotdeauna partea bună a lucrurilor. Se așteaptă ca totul să meargă bine. De asemenea, crede că are talentul și abilitatea de a face lucrurile bune să se întâmple. Au întotdeauna sentimentul: „O, pot rezolva asta”.

Pe de altă parte, îi numim pe cei care găsesc defecte în toate lucrurile, care văd totul în alb sau negru, „pesimiști”. Un pesimist crede adesea că lucrurile vor merge prost sau că se gândește mereu la lucruri care nu au mers bine. Poate avea în mod constant gândul: „Asta nu o să meargă”.

Dar iată care e treaba. Niciunul dintre noi nu este întotdeauna optimist sau întotdeauna pesimist. Cu toate acestea, cu toții tindem să înclinăm puțin mai mult spre unul dintre aceste două moduri de gândire. Vestea bună este că, chiar dacă ești puțin pesimist, nu trebuie să fii așa tot timpul! Cu toții putem schimba puțin modul în care privim lucrurile și să devenim puțin mai optimiști. Este ceva ce putem învăța.

De ce este atât de bine pentru tine să gândești pozitiv?

Cercetătorii, adică oamenii de știință, studiază optimiștii de mult timp. Ei spun că o atitudine pozitivă ne ajută să fim fericiți , să avem succes în viață și chiar să fim sănătoși.

Gândește-te doar, gândirea pozitivă îți oferă aceste beneficii:

• Sănătate mintală : Optimismul este depresie , adică „ depresie ”Este ca un scut care te poate proteja de situații precum „(Depresia)”. Poate că ești expus riscului de a dezvolta „(Depresie)”, dar gândirea pozitivă te poate ajuta să o previi.
• Reziliență la stres: Atunci când ai o perspectivă optimistă, câștigi multă putere pentru a rezista presiunilor vieții, adică „stresului”. Când apare o problemă, nu intri în panică, ci o privești dintr-un alt punct de vedere.
• Longevitate: Nu fiți surprinși, s-a descoperit că gândirea pozitivă poate ajuta oamenii să trăiască mai mult și îi poate ajuta să trăiască mai mult. Asta înseamnă că este esențială pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită.
• Învățarea de a fi pozitiv: Cel mai bun lucru este că poți învăța să gândești pozitiv, chiar dacă gândirea ta tinde să se încline spre negativ. Este ceva ce poate fi antrenat.

„Optimismul nu este doar un mod de gândire, ci este cheia unei vieți sănătoase.”

Cum văd optimiștii și pesimiștii evenimentele?

Optimismul nu înseamnă doar să vezi partea bună a lucrurilor sau să aștepți lucruri bune. Este un mod de a gândi, de a interpreta, ceva ce s-a întâmplat deja.

Gândește-te în felul următor. Când se întâmplă ceva bun , optimiștii se gândesc la ce au făcut pentru ca acel lucru să fie atât de bun. Își văd abilitățile ca părți permanente, fixe ale lor. De asemenea, se gândesc la modul în care aceste lucruri bune deschid calea pentru mai multe lucruri bune. De exemplu, dacă trece un examen cu succes, un optimist s-ar putea gândi: „Am trecut pentru că am studiat din greu. Pot face aceste lucruri. Asta mă va ajuta să obțin un loc de muncă mai bun.”

Însă, atunci când lucrurile nu merg conform planului , există și o altă fațetă a situației. Optimiștii nu se învinovățesc singuri. Ei văd eșecurile ca fiind temporare . Când se întâmplă o greșeală, optimiștii o atribuie unei situații sau unui eveniment specific, nu propriilor abilități. Deoarece nu văd eșecurile ca pe niște neajunsuri personale, optimiștii sunt mai capabili să se redreseze după dezamăgiri decât pesimiștii.

Iată un mic exemplu. Atât Nimala, cât și Supunu merg la selecții pentru a intra în echipa de baschet a școlii. Niciuna dintre ele nu poate intra în echipă. Amândouă sunt triste, dar fac față situației diferit.

Nimal este optimist. El gândește: „Au fost mulți jucători talentați la probe și au fost doar câteva locuri disponibile în echipă. Așa că m-am antrenat cât de mult am putut și simt că am jucat bine! Antrenorul mi-a dat un feedback bun. Voi lucra la ce a spus și voi urmări fiecare meci din acest sezon. Atunci voi avea o șansă mai bună anul viitor.”

Vezi? Nimal se concentrează pe situația specifică, nu pe neajunsurile personale. Nu vede această situație ca fiind permanentă. Se așteaptă cu tărie să poată intra în echipă anul viitor și deja se gândește la ce trebuie să facă pentru a reuși.

Supun este puțin pesimist. Se gândește: „Nu e de mirare că sunt înțeles greșit – am fost cea mai slabă persoană din probe, iar antrenorul nu pare să mă placă prea mult. Nimic nu va merge vreodată bine pentru mine. Trebuie să recunosc, nu sunt un jucător atât de bun.” Spre deosebire de Nimal, Supun ia acest eșec personal. Se învinovățește și crede că factorii externi (antrenorii, viața) lucrează împotriva lui. Și mai rău, acest incident l-a făcut să se îndoiască de propriile abilități atletice.

Acum gândește-te, care dintre acești doi este mai predispus să fie frustrat pentru o perioadă mai lungă de timp? Cine este mai predispus să exerseze mai mult și să încerce din nou? Cine este mai predispus să renunțe? Răspunsul este evident, nu-i așa?

Cum îți construiește gândirea pozitivă reziliența ?

Gândirea pozitivă ne permite să vedem evenimentele dezamăgitoare ca fiind temporare , ceea ce înseamnă că ne putem reveni după ele. Ne întărește să încercăm din nou în loc să renunțăm. Ne permite să ne păstrăm obiectivele și visele în minte și să muncim din greu pentru a le atinge. Drept urmare, persoanele optimiste simt că dețin mai mult control asupra situațiilor lor și au, de asemenea, o stimă de sine mai mare . Au un bun simț al stimei de sine și încredere în sine.

Pe de altă parte, gândirea pesimistă ne face să luăm dezamăgirile și respingerile personal. De asemenea, le face să pară mai permanente decât sunt în realitate. Atunci când avem o perspectivă pesimistă, tindem să ne concentrăm pe aspectele negative ale unei situații, iar orice aspecte pozitive sunt umbrite. Când lucrurile nu merg conform planului, gândirea pesimistă face dificilă gestionarea situației.

Este acesta optimismul de a vedea totul în tonuri roz? (Optimism realist)

Nu, nu este așa. Optimismul nu înseamnă că totul este un basm, nu înseamnă să vezi totul în tonuri roz. Optimiștii nu ignoră problemele și nu pretind că totul în viață este perfect. Ei se concentrează pe ceea ce este bun într-o situație și pe ceea ce pot face pentru a îmbunătăți lucrurile.

Optimiștii au încredere adevărată . Asta pentru că sunt pregătiți. Știu că trebuie să studieze din greu pentru a trece un examen dificil. Știu că nu pot intra în echipa de baschet fără să se antreneze.

Simplu spus, optimismul înseamnă acțiune. Înseamnă să găsești un echilibru sănătos între gândirea pozitivă și cea realistă.

Vrei niște gânduri puțin pesimiste?

Gândirea pesimistă ne poate trage în jos – așa că este bine de știut că o mentalitate negativă poate fi schimbată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ștergi toate gândurile negative.

Uneori, mentalitatea de tipul „Ce este corect?” ne ajută să identificăm o problemă. Gândirea la ce ar putea merge prost ne poate ajuta să evităm riscuri inutile.

Gândește-te așa. Fratele tău îți trimite mesaje în timp ce conduci. Mintea ta negativă te avertizează: „Hei, asta nu e bine!” Așa că îi spui să se oprească, cel puțin pentru siguranța lui și pentru a ta. În această situație, combini un gând negativ („Dacă trimit mesaje și conduc, aș putea avea un accident!”) cu o acțiune pozitivă („Știu că pot face ceva să opresc asta.”).

Cu toții trecem prin momente dificile uneori. Putem avea senzația că nimic nu merge bine. Când ne simțim deprimați, este bine să ne recunoaștem sentimentele și să vorbim despre ceea ce este în neregulă. A discuta despre lucruri cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să te simți mai bine și să-ți amintești de potențialul tău pozitiv. Important este să nu te blochezi în rutină, în ciuda a ceea ce este greșit. Dacă faci asta, chiar și gândurile negative te pot ajuta să mergi mai departe.

Cum putem fi puțin mai optimiști?

Dacă ai tendința să fii pesimist în majoritatea timpului, poți deveni expert în a vedea aspectele pozitive. Iată câteva lucruri pe care le poți încerca:

• Când se întâmplă lucruri bune, observă-le și apreciază-le. La sfârșitul fiecărei zile, acordă-ți 10 minute pentru a reflecta asupra zilei și a găsi câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Notează-le într-un jurnal sau într-o aplicație motivațională de pe telefon sau tabletă. Nu contează dacă este ceva mic, cum ar fi: „Cineva mi-a zâmbit astăzi”.
• Antrenează-ți mintea să creadă că poți face lucruri bune în viața ta. Exersează-ți spunându-ți lucruri specifice pe care le poți face pentru a avea succes. De exemplu: „Dacă studiez, pot obține note bune.” „Dacă exersez, mă voi descurca bine la emisiunea respectivă.” „Dacă merg la programul de voluntariat, îmi voi face prieteni noi.”
• Nu te învinovăți când lucrurile merg prost. Ce îți spune vocea din cap când lucrurile nu merg așa cum te aștepți? „Am picat testul la matematică pentru că sunt slab la matematică.”În loc să te gândești: „Am picat testul ăla pentru că nu am studiat suficient de mult. Nu voi lăsa să se mai întâmple asta!”. În loc să te gândești: „Anuradha m-a părăsit pentru că sunt atât de inutilă”, gândește-te: „Acum înțeleg de ce o despărțire este atât de dureroasă, dar timpul petrecut cu prietenii mei mă face să mă simt din nou mai bine.”
• Când se întâmplă ceva bun, acordă-ți meritele. Gândește-te la ce ai făcut pentru a obține rezultatul bun. Te-ai pregătit bine pentru examen? Ai exersat cu sârguință? Gândește-te la ce puncte forte ai folosit și cum te-au ajutat acestea să reușești. Nu-ți fie teamă să te gândești: „Am reușit!”
• Reamintește-ți că eșecurile sunt temporare. De îndată ce ceva nu merge bine, amintește-ți că va trece – și fă un plan pentru a reuși. ​​De exemplu: „Rezultatele mele la examenul de bacalaureat nu au fost atât de bune pe cât speram, dar pot studia mai mult și pot susține examenul din nou.”
• Observă cum vorbesc ceilalți despre ei înșiși. Sunt prietenii și familia ta pozitivi sau negativi? De exemplu, spune tatăl tău: „Am gătit hot dog, sunt un bucătar groaznic!” Sau spune: „Am gătit hot dog pentru că am fost distras de faptul că mă uitam la câinele care fugea o veveriță?”

Încearcă să integrezi aceste obiceiuri în viața ta puțin câte puțin. La început s-ar putea să ți se pară dificil, dar după un timp vei observa diferența.

Așadar, mesajul final de reținut:

Acum înțelegi că optimismul este un mod de gândire învățat. Asta înseamnă că și pesimismul este ceva la care putem renunța !

Acest lucru ar putea dura ceva timp, așa că nu te descuraja. Pe măsură ce devii mai conștient de aceste două moduri de gândire, vei vedea treptat mai multe modalități de a fi optimist. Continuă să-ți spui: „Pot fi mai optimist, voi continua să exersez asta!”

Nu uita, fiecare pas mic contează. Fiecare efort pe care îl depui pentru a-ți schimba modul de gândire te aduce puțin mai aproape de fericire, succes și sănătate . Așadar, hai să începem această călătorie pozitivă chiar azi! Mult succes!