Cum îți merge ziua? Ia-ți un moment să te oprești și să reflectezi asupra experiențelor tale de astăzi. Dacă poți, ia un pix și o hârtie și notează câteva evenimente memorabile. Hai să vedem ce ai scris.
Deci, la ce te-ai gândit? Ai avut o zi plină în mare parte de momente pozitive? Poate ceva de genul: „Astăzi a fost minunat! Bunica a făcut pittu delicios la micul dejun, am petrecut timp cu prietenii la școală și ora de engleză a fost distractivă!” Sau te-ai concentrat asupra lucrurilor care au mers prost? De exemplu: „M-a făcut să întârzii cu mâncarea bunicii, am pierdut autobuzul, iar prietenii mei tot vorbeau despre o emisiune TV plictisitoare în timpul prânzului. În plus, am avut engleză! Nu-mi plac deloc zilele de joi!” Felul în care interpretezi aceste evenimente are o semnificație semnificativă.
Ce înțelegem prin optimism și pesimism?
Simplu spus, optimismul și pesimismul sunt două moduri diferite de a percepe și de a gândi lumea. Sunt mentalități fundamental diferite.
Un optimist caută în mod constant partea bună a lucrurilor. Se așteaptă la rezultate pozitive și crede că are abilitățile și capacitatea de a influența evenimentele în bine. Există un sentiment subiacent de „pot gestiona asta” în abordarea sa.
Pe de altă parte, persoanele care tind să se concentreze asupra defectelor sau să vadă totul printr-o lentilă negativă sunt ceea ce numim „pesimiști”. Un pesimist anticipează adesea că lucrurile vor merge prost și se fixează pe eșecuri sau obstacole. Gândul persistent că „asta pur și simplu nu va funcționa” le ocupă adesea mintea.
Totuși, este important să înțelegem că nimeni nu este pur și simplu optimist sau pesimist tot timpul. Cu toții ne încadrăm undeva în spectru. Cea mai bună veste este că, chiar dacă înclinăm spre pesimism, nu trebuie să rămânem acolo! Cu toții putem învăța să ne schimbăm perspectiva și să cultivăm o perspectivă mai optimistă. Este o abilitate care se poate învăța.
De ce este gândirea optimistă atât de benefică pentru tine?
Cercetătorii și oamenii de știință au studiat persoane optimiste timp de ani de zile. Conform descoperirilor lor, menținerea unei atitudini optimiste te ajută să rămâi fericit , să obții succes în viață și să rămâi mai sănătos.
Luați în considerare aceste beneficii ale gândirii optimiste:
- Sănătate mintală : Optimismul acționează ca un scut care te poate proteja împotriva unor afecțiuni precum depresia . Chiar dacă ai o predispoziție la astfel de afecțiuni, o mentalitate optimistă poate servi drept factor de protecție vital.
- Rezistența la stres: O perspectivă optimistă îți oferă puterea de a rezista presiunilor vieții sau stresului . Când apare o problemă, în loc să intre în panică, mintea ta găsește o altă perspectivă asupra situației.
- Longevitate: S-ar putea să fii surprins, dar cercetările sugerează că gândirea optimistă poate contribui chiar și la o viață mai lungă. Este un instrument fantastic pentru o viață sănătoasă și fericită.
- Este o abilitate care se poate învăța: Cel mai bine este că, chiar dacă tiparele tale de gândire au fost pesimiste din punct de vedere istoric, optimismul este ceva ce poți învăța și te poți antrena să adopți.
„Optimismul nu este doar un mod de gândire; este cheia unei vieți sănătoase.”
Cum văd optimiștii și pesimiștii evenimentele?
Optimismul nu înseamnă doar să vezi partea bună sau să aștepți rezultate pozitive. Este vorba despre modul în care procesăm și interpretăm evenimentele care au deja avut loc.
Gândește-te așa: Când se întâmplă ceva bunOptimiștii atribuie acest lucru propriilor eforturi și abilități. Ei își văd punctele forte ca părți permanente și stabile ale lor. De asemenea, se gândesc la modul în care acest succes ar putea deschide uși către alte rezultate pozitive. De exemplu, dacă treci un examen, un optimist s-ar putea gândi: „Am trecut pentru că am muncit din greu. Sunt capabil să realizez aceste lucruri și acest lucru mă va ajuta să obțin un loc de muncă bun mai târziu”.
În schimb, când lucrurile nu merg conform planului , reacția este diferită. Optimiștii nu se învinovățesc singuri. Ei văd eșecurile ca fiind temporare . Când ceva nu merge bine, un optimist leagă situația de o situație specifică, mai degrabă decât de un eșec personal inerent. Deoarece nu internalizează aceste eșecuri, sunt mult mai buni la a-și reveni după dezamăgire decât pesimiștii.
Luați în considerare acest exemplu: Nimal și Supun dau amândoi probe pentru echipa de baschet a școlii. Niciunul nu reușește. Amândoi sunt dezamăgiți, dar reacțiile lor diferă.
Nimal este optimist. El gândește: „Au fost mulți oameni talentați la selecții și au fost doar câteva locuri disponibile. M-am antrenat din greu și am simțit că am jucat bine! Antrenorul mi-a dat feedback bun. Voi lucra la aspectele menționate de el și voi urmări fiecare meci din acest sezon. Asta îmi va oferi o șansă mai bună anul viitor.”
Vezi asta? Nimal se concentrează pe situația specifică, nu pe valoarea sa personală. Nu vede asta ca pe o situație permanentă. Se așteaptă să intre în echipă anul viitor și deja plănuiește cum să o facă.
Supun tinde spre pesimism. Se gândește: „Nu e de mirare că nu am reușit - am fost cel mai slab jucător la selecții și probabil antrenorul nu mă place. Nimic nu merge vreodată bine pentru mine. Ar trebui pur și simplu să accept că nu sunt un jucător bun.” Spre deosebire de Nimal, Supun ia eșecul personal. Se învinovățește și simte că forțe externe (antrenorul, viața) lucrează împotriva lui. Și mai rău, acest singur eveniment îl face să-și pună la îndoială întreaga capacitate atletică.
Acum, spuneți-mi: cine este mai predispus să rămână dezamăgit mai mult timp? Cine este mai predispus să se antreneze și să încerce din nou? Și cine este mai predispus să renunțe? Răspunsul este clar, nu-i așa?
Cum îți construiește gândirea optimistă reziliența ?
Gândirea optimistă ne permite să privim evenimentele frustrante ca pe niște situații temporare , dându-ne convingerea că le putem depăși. Acest lucru ne întărește hotărârea de a încerca din nou în loc să renunțăm. Ne menține vii obiectivele și visele și ne alimentează determinarea. Drept urmare, persoanele optimiste simt că au mai mult control asupra circumstanțelor lor, iar stima lor de sine este semnificativ mai mare. Ele nutresc un sentiment autentic de încredere în sine.
Pe de altă parte, gândirea pesimistă ne face să luăm dezamăgirile și respingerile personal. Le face să pară niște evenimente permanente, mai degrabă decât trecătoare. O perspectivă pesimistă amplifică aspectele negative ale unei situații, adesea eclipsând orice elemente pozitive. Când lucrurile nu merg conform așteptărilor, această mentalitate face incredibil de dificilă gestionarea situației.
Este optimismul doar să privească totul prin ochelari de culoarea trandafirilor? (Optimism realist)
Nu, nu asta înseamnă. A fi optimist nu înseamnă a privi totul prin ochelari roz sau a te preface că viața este un basm. Optimiștii nu ignoră provocările vieții și nici nu pretind că totul este perfect. În schimb, se concentrează pe identificarea aspectelor bune din orice situație și pe recunoașterea pașilor pe care îi pot face pentru a îmbunătăți lucrurile.
Optimiștii posedă o încredere adevărată , care provine din pregătire. Ei înțeleg că promovarea unui examen dificil necesită studiu sârguincios, la fel cum știu că formarea unei echipe de baschet necesită o practică dedicată.
Simplu spus, optimismul este orientat spre acțiune. Este vorba despre găsirea unui echilibru sănătos între gândirea pozitivă și realismul concret.
Este chiar necesar un strop de pesimism?
Deși gândirea pesimistă te poate împiedica - și este important să știi că poți schimba această mentalitate - asta nu înseamnă că trebuie să ștergi complet fiecare gând negativ.
Uneori, întrebarea „Ce s-a întâmplat?” ne ajută să identificăm cu precizie o problemă. Luarea în considerare a riscurilor potențiale vă poate proteja de fapt de daune inutile.
Gândește-te așa: Fratele tău îți trimite mesaje în timp ce te duce undeva cu mașina. Instinctul tău negativ, de precauție, te avertizează: „Nu e sigur!” Apoi îl rogi să se oprească, nu doar pentru siguranța lui, ci și pentru a ta. În acest moment, combini un gând pesimist („Dacă îți trimite mesaje în timp ce conduce, am putea avea un accident”) cu o acțiune optimistă („Știu că pot face ceva ca să opresc asta.”)
Cu toții trecem prin momente dificile în care nimic nu pare să meargă bine. Când te simți descurajat, este util să-ți recunoști sentimentele și să discuți despre ce este în neregulă. A vorbi cu cineva în care ai încredere îți poate ușura povara mentală și te poate ajuta să te concentrezi din nou pe posibilități optimiste. Cel mai important lucru este să nu te blochezi în problema în sine. Dacă reușești acest lucru, chiar și gândirea negativă poate servi drept catalizator pentru a merge mai departe.
Cum poți deveni mai optimist?
Dacă te simți înclinat în mod natural spre o perspectivă mai pesimistă, te poți antrena să observi părțile bune. Iată câteva lucruri pe care le poți încerca:
- Recunoaște și apreciază lucrurile bune. La sfârșitul fiecărei zile, acordă-ți 10 minute pentru a reflecta și a identifica câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Notează-le într-un jurnal sau folosește o aplicație motivațională pe telefon sau tabletă. Chiar și lucrurile mici contează - cum ar fi faptul că cineva îți zâmbește astăzi.
- Antrenează-ți mintea să creadă că poți influența rezultate pozitive. Exersează-ți spunându-ți acțiunile specifice pe care le poți întreprinde pentru a reuși. De exemplu: „Dacă studiez, pot obține o notă bună.” „Dacă exersez, voi avea o performanță bună la concert.” „Dacă mă alătur acelui grup de voluntari, voi face prieteni noi.”
- Nu te învinovăți când lucrurile merg prost. Când lucrurile nu merg conform planului, ascultă-ți monologul interior. În loc să te gândești: „Am picat testul pentru că sunt slab la matematică”, încearcă să spui: „Am picat pentru că nu am studiat suficient. Nu voi lăsa să se mai întâmple asta”. În loc să te gândești: „M-au părăsit pentru că sunt inutil”, încearcă: „Înțeleg de ce mă doare această despărțire, dar timpul petrecut cu prietenii mei mă va ajuta să mă simt mai bine”.
- Când ceva merge bine, acordă-ți meritele. Gândește-te la ce ai făcut pentru a obține rezultatul bun. Te-ai pregătit bine? Te-ai antrenat cu dăruire? Recunoaște-ți punctele forte și cum te-au ajutat acestea să reușești. Nu-ți fie teamă să spui: „Am reușit!”
- Reamintește-ți că eșecurile sunt temporare. Când ceva nu merge bine, amintește-ți că va trece - și creează un plan pentru a face acest lucru să se întâmple. De exemplu: „Rezultatele mele la examene nu au fost cele pe care le speram, dar pot studia mai mult și pot susține examenul din nou.”
- Observă cum vorbesc ceilalți despre ei înșiși. Sunt prietenii și familia ta optimiști sau pesimiști? De exemplu, spune tatăl tău: „Am ars hot dog-ii, sunt un bucătar atât de groaznic!” sau spune: „Am ars hot dog-ii pentru că m-am distras uitându-mă cum câinele fugea o veveriță?”
Încearcă să integrezi aceste obiceiuri în viața ta. S-ar putea să ți se pară dificil la început, dar cu practica vei începe să observi diferența.
Mesajul principal
După cum puteți vedea, optimismul este o mentalitate care poate fi învățată. Asta înseamnă, de asemenea, că pesimismul este ceva ce puteți dezvăța !
Acest proces necesită timp, așa că nu te descuraja. Pe măsură ce devii mai conștient de aceste două moduri de gândire, vei descoperi mai multe modalități de a cultiva optimismul. Continuă să-ți spui: „Pot deveni mai optimist și voi continua să exersez!”
Nu uita, fiecare pas mic contează. Fiecare efort pe care îl depui pentru a-ți schimba perspectiva te aduce mai aproape de o viață plină de fericire, succes și bunăstare . Așadar, să începem această călătorie optimistă astăzi? Ai reușit!
