Te simți uneori copleșit, trist sau singur? Ai momente când simți că nu vrei să faci nimic și că te plictisești de tot? Acestea ar putea fi primele simptome ale unei afecțiuni mintale numite depresie, pe care mulți dintre noi o experimentăm. Dar nu-ți face griji, există modalități foarte simple și puternice de a ne ajuta să înțelegem și să gestionăm această afecțiune. O astfel de metodă este meditația. Haideți să aruncăm o privire mai detaliată asupra acestui aspect.
Ce este depresia? Ai aceste simptome?
Depresia nu este doar un sentiment de tristețe. Este o afecțiune care ne afectează emoțiile, gândurile și chiar și corpul. Aruncă o privire la simptomele de mai jos pentru a vedea dacă ai vreunul dintre simptome.
| Simptom | O explicație simplă |
|---|---|
| O tristețe care nu va dispărea | Sentimente de frustrare și tristețe care durează zile întregi, fără niciun motiv. |
| Singurătatea și izolarea socială | Mă simt izolat și singur, nici măcar nu vreau să vorbesc cu prietenii. |
| Oboseală | Mă simt foarte obosit și lipsit de viață, chiar și fără să depun nicio muncă. |
| Dezinteres față de orice | Lucruri pe care înainte îți plăceau (să te uiți la televizor, să asculți muzică, hobby-uri) nu mai ai chef să le faci. |
| Probleme de somn | Ori doarme prea mult, ori nu doarme noaptea. |
| Modificări ale apetitului | Pierderea poftei de mâncare sau dorința de a mânca în exces, ducând la pierderea sau creșterea în greutate. |
| Anxietate și iritabilitate | Senzație de neliniște și furie din cauza unor lucruri mărunte. |
| Dificultăți de concentrare | Dificultate în a rămâne concentrat asupra muncii, a citirii unei cărți sau a unei povești. |
| Gânduri negative despre viață | Sentimente de vinovăție față de sine, sentiment de inutilitate, gânduri de plictiseală de viață. |
Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome timp de mai mult de două săptămâni , este posibil să aveți depresie. Prin urmare, este foarte important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Cum ne afectează depresia creierul?
Simplu spus, principalele cauze ale depresiei sunt stresul și anxietatea. Așadar, aceste lucruri afectează în mod direct funcționarea creierului nostru.
Imaginează-ți că există diferite părți ale creierului nostru care funcționează diferit.
1. Centrul „Eu”: Aceasta este partea care procesează emoțiile, gândurile și informațiile noastre despre „eu”. În termeni medicali, aceasta se numește „Cortexul prefrontal” . Când suntem stresați, această parte începe să lucreze suplimentar. De aici provin gânduri precum „De ce mi se întâmplă asta?”, „Sunt un ratat”.
2. Centrul de control al „fricii”: Există o altă parte a creierului care controlează „frica” noastră. Aceasta se numește „(amigdala)” . Este ca o gardă de corp care decide dacă să „lupte sau să fugă” atunci când apare pericolul.
Ceea ce se întâmplă în depresie este că centrul care controlează „frica” (amigdala) răspunde la frica și presiunea din mintea noastră, chiar dacă nu există niciun pericol extern. Apoi, corpul nostru produce un hormon al stresului numit „cortizol” . Acest lucru provoacă un conflict între centrul care se gândește la „mine” (cortexul prefrontal) și centrul care controlează „frica”. Aceasta este ceea ce simțim ca o mare povară și presiune mentală.
Cum poate ajuta meditația în cazul acestei afecțiuni?
Meditația este ca un exercițiu pentru creier. Ne reeducează creierul.
- Modifică răspunsul creierului la stres: Când meditezi, îți concentrezi atenția asupra unui singur lucru (de exemplu, respirația). Acest lucru reduce activitatea inutilă a celor două părți ale creierului menționate anterior („cortexul prefrontal” și „amigdala”). Aceasta înseamnă că producția inutilă de hormoni de stres este redusă. Drept urmare, mintea ta devine mai calmă.
- Protejează partea creierului legată de memorie: Există o parte importantă a creierului nostru numită „(Hipocampus)” legată de memorie și învățare. Cercetările au descoperit că această parte a „(Hipocampusului)” este mai mică la persoanele care suferă de depresie. Cu toate acestea, s-a constatat, de asemenea, că atunci când meditezi aproximativ 30 de minute zilnic, grosimea (substanța cenușie) acestei părți crește. Aceasta înseamnă că meditația protejează creierul.
- Schimbarea modului în care privești gândurile: Meditația nu elimină complet gândurile negative și furia care vin odată cu depresia. În schimb, te învață să recunoști când apar acele gânduri și să le întorci privirea .
Meditația nu înseamnă suprimarea gândurilor rele. Este vorba despre recunoașterea acelor gânduri, înțelegerea faptului că „acesta este doar un gând care mi-a venit în minte, nu sunt eu” și antrenarea minții să renunțe la ele.
- Pregătește-ți mintea pentru situații stresante: Imaginează-ți că trebuie să mergi la medic și te simți puțin speriat și stresat din cauza asta. Dacă meditezi câteva minute înainte de a merge, mintea ta se va calma. Chiar dacă simți acea frică, vei putea face față fără să-ți faci griji.
Ce tehnici de meditație ajută la depresie?
Dar țineți minte acest lucru. Meditația nu este un substitut pentru medicamentele prescrise de medic. Ar trebui utilizată ca adjuvant la tratament. Dacă este posibil, începeți aceste lucruri la sfatul medicului dumneavoastră .
Iată câteva tehnici de meditație care te pot ajuta.
| Tipul de meditație | Ce se întâmplă cu asta? |
|---|---|
| Meditația iubirii și bunătății | Concentrează-te pe răspândirea iubirii și bunătății față de tine și față de ceilalți. Acest lucru ajută la reducerea sentimentelor de vinovăție și a îndoielii de sine. |
| Meditație mindfulness | Concentrarea asupra momentului prezent (de exemplu, respirație, senzații corporale) fără a se gândi la alte lucruri. Aceasta este baza multor tehnici de meditație. |
| Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) | Meditația mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sunt o combinație puternică de tehnici care te pot ajuta să schimbi gândurile și comportamentele nesănătoase. |
| Yoga | O practică ce combină posturile fizice, tehnicile de respirație și meditația. Vindecă atât corpul, cât și mintea. |
| Vizualizare | Imaginează-ți o scenă plăcută și liniștită (o plajă frumoasă, un munte) și concentrează-ți mintea asupra ei. Acest lucru calmează mintea. |
| Meditație pe jos | În timpul mersului, atenția la modul în care picioarele tale ating pământul și la mișcarea corpului te ajută să rămâi sănătos fizic și mental. |
Poți alege dintre aceste metode una care ți se potrivește și este ușor de aplicat și să o transformi într-un obicei zilnic. Începe cu 5 minute la început și crește treptat timpul. Cel mai important lucru este să continui să faci asta fără să renunți. Treptat, vei simți o mare ușurare.
Mesaj de luat acasă
- Depresia este o afecțiune medicală care necesită tratament. Nu vă fie rușine sau teamă de ea. Nu este vina dumneavoastră.
- Dacă aveți simptome de depresie, primul lucru de făcut este să consultați un medic calificat.
- Meditația este un adjuvant excelent pentru a ajuta la gestionarea simptomelor depresiei, dar nu este tratamentul principal.
- Nu întrerupe niciodată administrarea medicamentelor prescrise de medic și practică doar meditația. Urmează întotdeauna instrucțiunile medicului tău.
- Alege o metodă de meditație care ți se potrivește și transformă-o într-un obicei zilnic. Încetul cu încetul, vei simți diferența.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău