Sarcina este una dintre cele mai bucuroase și pline de speranță perioade din viața unei mame. Cu toate acestea, este foarte normal să te simți puțin stresată sau anxioasă din cauza schimbărilor din corpul tău , a schimbărilor hormonale, a gândurilor despre viitor și a micilor temeri legate de sănătatea bebelușului tău. Meditația este o modalitate excelentă și simplă de a te ajuta să-ți calmezi mintea și să rămâi relaxată în astfel de momente. Hai să vorbim despre asta puțin mai detaliat astăzi.
Ce este această meditație?
Simplu spus, meditația este o tehnică ce îți permite să-ți concentrezi mintea asupra unui singur scop, să te eliberezi de gândurile inutile și să aduci o relaxare profundă minții și corpului tău. Unii oameni meditează ca practică religioasă, în timp ce alții practică meditația pentru a face față provocărilor vieții și pentru a-și calma mintea. Indiferent de motiv, beneficiile meditației sunt în mare parte aceleași.
Există mai multe tehnici de meditație despre care am auzit adesea și pe care le putem practica. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.
| Numele metodei de meditație | Simplu spus... |
|---|---|
| Meditație mindfulness | Concentrându-te doar pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent și pe ceea ce simte corpul tău, fără să-ți faci griji pentru trecut sau viitor. |
| Meditație de contemplare | A gândi profund la o anumită problemă sau la un lucru, fără a-ți lăsa mintea să rătăcească. |
| Meditație cu mantre | Acțiunea de a repeta în mod repetat un cuvânt, o propoziție sau un sunet, fie mental, fie cu voce tare, și de a concentra atenția asupra acestuia. |
| Meditația mișcării | Dacă aveți probleme să stați nemișcat, aceasta este o modalitate bună de a face acest lucru. În timp ce mergeți, acordați atenție mișcărilor corpului sau la ceea ce vedeți în jurul vostru. |
| Meditație centrată pe corp | Închiderea ochilor, concentrarea asupra fiecărei părți a corpului (de exemplu, picioare, mâini, stomac) separat și gândirea doar la senzațiile (căldură, greutate) din acele zone. Aceasta se numește și autoscanare. |
Care sunt beneficiile meditației în timpul sarcinii?
Practicarea meditației în timpul sarcinii are multe beneficii atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.
Stresul este redus.
Deși sarcina este o perioadă plină de bucurie, disconfortul fizic și incertitudinea cu privire la viitor pot provoca stres și anxietate . Dacă acest stres crește, poate duce la afecțiuni precum hipertensiune arterială și naștere prematură. Studiile au arătat că meditația poate reduce stresul și anxietatea în timpul sarcinii.
De exemplu, un studiu de mică amploare efectuat pe 31 de viitoare mame aflate în a doua jumătate a sarcinii a arătat că cele care au practicat meditația au avut mai puțină anxietate și emoții negative, cum ar fi furia și tristețea.
Risc redus de naștere prematură
Așa cum am menționat anterior, nașterea unui copil prematur poate prezenta o serie de riscuri pentru sănătatea bebelușului. Acestea includ dificultăți de respirație și întârzieri în dezvoltare. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii au arătat o legătură între meditație și un risc redus de naștere prematură.
Un alt studiu a descoperit că bebelușii născuți din mame care practicau mindfulness au avut scoruri Apgar mai mari. Scorul Apgar este o metodă de evaluare a sănătății unui bebeluș la naștere. Se bazează pe cinci factori, inclusiv culoarea pielii, ritmul cardiac și respirația.
Dezvoltarea sănătoasă a bebelușului
Cercetătorii analizează acum modul în care bunăstarea mintală a unei mame afectează dezvoltarea ulterioară a bebelușului ei. Un studiu realizat în Olanda a arătat că copiii mamelor care practică meditația mindfulness sunt mai capabili să se adapteze la medii noi și să își controleze atenția și comportamentul.
Dar pentru a continua să te bucuri de toate aceste beneficii, tuDe asemenea, este important să ne amintim că meditația ar trebui continuată ca un obicei.
Cum să meditezi în timpul sarcinii?
Dacă ai vrut vreodată să încerci meditația, nu trebuie să urmezi un curs special. Poți practica acasă, oricând îți este convenabil. Majoritatea metodelor de meditație includ aceste elemente de bază:
- Concentrarea asupra unui singur lucru: Acest lucru te poate ajuta să-ți eliberezi mintea de gândurile inutile care pot cauza stres. Te poți concentra asupra respirației tale, a unui anumit sunet sau a unui obiect.
- Respiră calm: Când respiri profund și uniform, ritmul respirației încetinește. Corpul tău primește mai mult oxigen.
- Un mediu liniștit: Dacă ești nou în meditație, cel mai ușor este să începi într-un loc liniștit, ferit de distrageri precum telefonul sau televizorul. Odată ce te obișnuiești, vei putea să-ți concentrezi mintea în orice mediu.
- O poziție confortabilă: Poți medita întins, așezat, în picioare sau chiar mergând. Cel mai important lucru este să alegi o poziție care îți este confortabilă și care nu te distrage.
Având în vedere aceste aspecte, poți începe să meditezi în orice mod dorești. Nu te gândi: „Fac asta corect?” Începe într-un mod care îți este ușor. Iată două modalități simple prin care poți începe:
1. Respirație profundă: Concentrează-ți întreaga atenție asupra respirației. Gândește-te la ea de fiecare dată când inspiri și expiri. Respiră încet și profund. Dacă mintea ta începe să rătăcească, adu-o înapoi la respirație.
2. Scanare corporală: Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil și închideți ochii. Acum concentrați-vă atenția asupra degetelor de la picioare. Gândiți-vă doar la ceea ce simțiți acolo. Apoi, atrageți-vă încet atenția asupra picioarelor, gleznelor și genunchilor. În acest fel, concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului, de la creștetul corpului până la cap. Dacă simțiți o senzație de strângere sau disconfort oriunde în corp, imaginați-vă că acea zonă intră în căldură și lumină odată cu respirația.
Mesaj de luat acasă
- Meditația este o modalitate foarte sigură și eficientă de a gestiona stresul și anxietatea în timpul sarcinii.
- Acest lucru poate avea multe beneficii pentru sănătate nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău nenăscut.
- Nu ai nevoie de echipament special sau de cursuri pentru a începe meditația. Poți începe pur și simplu acasă, la un moment convenabil pentru tine.
- Pentru a obține rezultate maxime, este important să îl menții ca un obicei zilnic.
- Nu ezita niciodată să discuți cu medicul tău despre stresul pe care îl simți în timpul sarcinii sau despre orice alte probleme de sănătate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău