Ești însărcinată? Alăptezi? Bei suficientă apă? Hai să vorbim despre asta! (Hidratarea în timpul sarcinii și alăptării)

Hidratarea în timpul sarcinii și alăptării poate părea un lucru simplu, dar noi cercetări sugerează că nu este așa. Multe mame nici măcar nu știu câtă apă ar trebui să bea. Așadar, deshidratarea fără să-și dea seama nu este bună nici pentru tine, nici pentru bebelușul tău. Mai ales dacă ai vărsături sau diaree, poți pierde multe lichide și te poți deshidrata rapid. Prin urmare, este foarte important să fii conștient de acest lucru.

De ce este important să rămâi hidratat în timpul sarcinii și alăptării?

Menținerea unei hidratări adecvate este foarte importantă atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Gândește-te în felul următor: apa este ca și sângele vital al unei mame și al unui bebeluș.

Beneficii pentru tine:

• Ușurează digestia : Acest lucru ajută la reducerea problemelor precum constipația, care este frecventă în timpul sarcinii.
• Transportă nutrienții în tot corpul: Nutrienții din alimentele pe care le consumi ajung și la bebeluș prin sânge, datorită apei.
• Elimină deșeurile din organism: Ajută la menținerea unei bune funcționări a rinichilor.
• Contribuie la creșterea nevoilor de energie: Deoarece organismul tău lucrează mai intens în timpul sarcinii , acesta trebuie să își refacă necesarul de fluide.

Beneficii pentru bebelușul tău:

• Produce lichid amniotic: Bebelușul este ținut în siguranță în acest sac de lichid din uter. Apa este esențială pentru producerea acestui lichid.
• Se produce sânge suplimentar pentru a hrăni copilul: Aici primește bebelușul nutrienții și oxigenul necesar creșterii.

Câtă apă ar trebui să bei?

Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Să vedem ce au de spus nutriționiștii despre asta.

În timpul sarcinii

O mamă însărcinată ar trebui să bea cel puțin 12 căni de apă (aproximativ 2,5 - 3 litri) pe zi. Deși o persoană are nevoie, în medie, de 8-10 căni, este nevoie de mai mult în timpul sarcinii.

Într-un climat cald precum al nostru, corpul tău pierde mai multă apă prin transpirație. Este posibil să fie nevoie să bei mai multă apă în această perioadă. De asemenea, este posibil să ai nevoie de băuturi electrolitice, cum ar fi sodiu și potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

În timpul alăptării

88% din laptele matern este apă. Așadar, gândiți-vă câtă apă este necesară pentru a produce lapte. Este foarte important ca o mamă care alăptează să bea 16 căni de apă (aproximativ 3,5 - 4 litri) pe zi.

Deși poate părea o sumă mare, gândește-te în felul următor:

• Ai nevoie de apă ca să faci lapte.
• Corpul tău pierde aproximativ 750 ml de apă pe zi doar prin laptele matern . Trebuie să înlocuiești această cantitate.

Dacă aveți probleme în a vă aminti acest lucru, faceți-vă un obicei din a bea un pahar mare cu apă de fiecare dată când vă hrăniți copilul. Sau rugați un membru al familiei, cum ar fi soțul dumneavoastră, să vă aducă un pahar cu apă. Este normal să uitați să beți apă atunci când sunteți ocupați cu copilul dumneavoastră.

Care sunt simptomele deshidratării?

Este important să recunoști din timp semnele deshidratării pentru a putea acționa rapid.

Semne de deshidratare la un bebeluș

Dacă te deshidratezi, acest lucru poate afecta și bebelușul tău. Urmărește aceste semne pentru a ști dacă bebelușul tău este deshidratat:

• Gură și buze uscate.
• Fără lacrimi când plângi.
• O scădere a numărului de scutece ude (de obicei cel puțin 6 scutece în 24 de ore).
• Cearcăne întunecate sub ochi.
• Febră.
• Fontanela scufundată în vârful capului.
• Piele uscată, ridată.
• Respirație rapidă sau profundă.
• Mâini și picioare reci.

Dacă bebelușul dumneavoastră prezintă unul sau mai multe dintre aceste simptome, consultați imediat un medic.

Pericolele deshidratării în timpul sarcinii

Deshidratarea poate fi periculoasă atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

• Există riscul de naștere prematură .
• Cantitatea de lichid amniotic din jurul bebelușului poate scădea .
• Unele studii au arătat că ar putea exista o legătură între deshidratarea severă și malformațiile congenitale, cum ar fi defectele de tub neural .
• Tensiune arterială scăzută.

Ce este bun de băut? Ce nu este bun?

Există și alte opțiuni pentru cei care nu vor să bea apă.

Cele mai bune băuturi:

• Apă curată: Aceasta este cea mai bună opțiune.
• „Apă balneară”: Adăugați ceva precum lămâie, castravete, căpșuni sau frunze de mentă în paharul cu apă pentru a-l face mai delicios.
• Apă cu portocale sau grapefruit: Foarte bună deoarece conține în mod natural electroliți.
• Lapte: O modalitate bună de a obține calciu și proteine.
• Suc de fructe 100% fără zahăr adăugat: Consumați cu moderație.
• Unele ceaiuri din plante: Întrebați-vă medicul ce ceaiuri din plante sunt sigure pentru femeile însărcinate.

Lucruri de limitat și de evitat:

• Băuturi zaharoase (sucuri, siropuri): Acestea pot crește și mai mult deshidratarea.
• Cafeină: Cafeaua și ceaiul conțin cafeină. Cel mai bine este să vă limitați consumul la 1-2 cești de cafea pe zi. Dar cel mai bine este să discutați și despre acest aspect cu medicul dumneavoastră.
• Alcool: Consumul de alcool nu este recomandat în timpul sarcinii și alăptării. Alcoolul poate trece prin placentă la copil și poate provoca malformații congenitale grave (tulburare de spectru alcoolic fetal - FASD).

Când trebuie să fii spitalizat?

Deshidratarea poate fi de obicei gestionată acasă, dar uneori este necesară spitalizarea.

Dacă aveți vărsături severe în timpul sarcinii sau hiperemeză gravidică , este posibil să nu puteți reține alimente sau băuturi. Acest lucru poate duce la deshidratare severă.

În acest caz, veți fi spitalizat(ă) și vi se vor administra fluide și săruri intravenoase. De asemenea, vi se vor administra medicamente pentru a controla vărsăturile.

Dacă aveți simptome precum vărsături persistente, amețeli extreme și pierdere în greutate, mergeți imediat la Departamentul de Urgență (UTU) al unui spital sau consultați medicul.