Imaginează-ți că încerci să ieși din casă și nu-ți găsești cheile de la mașină... din nou! Sau întâlnești pe cineva la o petrecere și îi uiți numele în cinci minute. Uneori, când ieși din supermarket și te întrebi: „Dumnezeule, unde mi-am parcat mașina?”, nici măcar nu-ți mai amintești. Ți se întâmplă asta tot timpul? Când se întâmplă asta, te sperii puțin, nu-i așa? S-ar putea să te gândești: „Sunt bolnav?” Nu-ți face griji. Nimeni nu are o memorie 100% perfectă. Așa că, chiar dacă ești încă tânăr , este normal să uiți lucruri mărunte de genul acesta.
Este normal? Hai să aflăm ce este.
De fapt, lucrurile noi pe care le învățăm sunt cele pe care le uităm cel mai repede. Gândește-te la numele acelei persoane pe care ai întâlnit-o la petrecerea aceea. Nu a durat mult până ți-a intrat în minte. Așa că este foarte des să uiți.
E același lucru cu a uita unde ai pus ceva sau a uita o întâlnire. Majoritatea acestor lucruri se întâmplă pentru că nu ai fost atent la momentul respectiv . Poate că te-ai concentrat mai mult pe a-ți menține paharul de vin nemișcat decât pe a învăța numele acelei noi persoane. Sau poate că te-ai concentrat mai mult pe a face o listă de lucruri de dus acasă decât pe a te gândi unde ți-ai parcat mașina. Ai înțeles?
Simplu spus, creierul nostru se poate concentra doar asupra unui număr limitat de lucruri simultan. Atunci când atenția scade , și memoria slăbește.
În plus, este foarte frecvent să uiți lucruri atunci când ești foarte obosit, bolnav sau stresat .
Câteva trucuri simple pentru a-ți ascuți memoria
Dar există vești bune! Poți îmbunătăți această memorie făcând câteva mici schimbări în viața ta de zi cu zi. Poate că trebuie doar să-ți pui puțină ordine în viață. Hai să vedem ce poți face.
| Trucul | Ce să fac |
|---|---|
| Fii ordonat/ă. | Rezervă un singur loc în casa ta pentru lucrurile pe care le pierzi des, cum ar fi cheile, telefoanele și oglinzile. Creează un cârlig pentru a-ți agăța cheile și un loc permanent pentru a-ți încărca telefonul. În acest fel, vei fi mai puțin predispus să le pierzi. |
| Scrie-o. | Notează într-un caiet lucruri precum munca, numerele de telefon, zilele de naștere etc. Chiar dacă nu te mai uiți la el, actul de a scrie ceva te ajută să-l ții minte. |
| Folosește un calendar. | Notează toate întâlnirile, programările și călătoriile în familie într-un calendar de perete sau într-o agendă. Înainte de a te culca seara, verifică-ți sarcinile pentru ziua următoare. În acest fel, îți vei aminti lucrurile. |
| Spune-o din nou. | Spune ceva, mental sau verbal, de mai multe ori, cum ar fi numele cuiva pe care tocmai l-ai întâlnit sau un traseu pe care vrei să-l urmezi. Această repetare este foarte importantă pentru memorie. |
| Provocați creierul | Nu lăsa creierul tău să nu facă nimic. Învață o limbă nouă, citește cărți și vorbește despre ele cu prietenii, rezolvă cuvinte încrucișate în ziar etc. Acestea sunt exerciții bune pentru creier. |
| Fii sociabil. | Păstrează legătura cu prietenii și rudele. Implică-te în activități de voluntariat. Persoanele sociabile au creiere mai active. |
Legătura dintre stilul tău de viață și memorie
Stilul tău de viață îți afectează în mod direct memoria. Să vedem cum.
Mâncare și băutură
Dieta ta este foarte importantă. Dacă nivelul colesterolului, al tensiunii arteriale și al zahărului din sânge este ridicat, vasele de sânge care transportă sângele către creier se pot bloca și deteriora. Studiile au arătat că persoanele care consumă mai multe grăsimi saturate, care se găsesc în carne și produse lactate, au o memorie mai slabă decât cele care consumă mai puține.
Dacă poți, încearcă dieta mediteraneană.Obișnuiește-te. Asta înseamnă să consumi mai mult pește bogat în omega-3, ulei de măsline sănătos pentru inimă și fructe și legume proaspete. S-a demonstrat că această dietă protejează memoria și abilitățile de gândire.
Exerciții fizice, somn și alte obiceiuri
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru memorie, la fel cum sunt și pentru restul corpului. Încearcă să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin către creier.
Și acesta este un somn bun . Atunci când dormi, creierul tău stochează informațiile și amintirile zilei. Atunci este mai ușor să le reamintești mai târziu.
- Dacă fumați, opriți-vă imediat. Acesta afectează vasele de sânge.
- Dacă consumați alcool în mod regulat, reduceți consumul. Cercetările au arătat că un consum excesiv de alcool poate afecta grav memoria. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool (nu mai mult de un pahar pe zi pentru femei și 2 pahare pe zi pentru bărbați) poate, de asemenea, proteja memoria.
Îmbătrânirea și pierderea memoriei
Este normal ca memoria să slăbească puțin pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, celulele creierului nostru încep să scadă treptat de la 20 de ani. Și substanțele chimice necesare acestor celule scad. Așadar, este normal ca memoria ascuțită pe care o aveam la 25 de ani să nu mai existe la 55 sau 75 de ani.
Dar rețineți că nu toate cazurile de pierdere severă a memoriei sunt boala Alzheimer. Pot exista și alte cauze. De exemplu:
- Condiții de accident vascular cerebral
- Lovituri puternice la cap
- Deficiențe de vitamine (în special vitamina B12)
- Probleme legate de somn
- Reacțiile adverse ale unora dintre medicamentele pe care le luați
Dacă aveți vreo îndoială, cel mai bine este să consultați un medic și să clarificați problema.
Semnale roșii care ar trebui să consulte imediat un medic
Există unele simptome care indică faptul că ar putea fi vorba de ceva mai grav decât o simplă uitare. Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut se confruntă cu această problemă, este esențial să solicitați sfatul medicului.
- Dacă uiți mereu lucruri: E ca și cum ai uita mereu unde ți-ai parcat mașina.
- Dacă interferează cu viața de zi cu zi: De exemplu, dacă nu vă puteți plăti facturile la domiciliu sau dacă uitați cum să gătiți o masă pe care o gătiți întotdeauna.
- Dacă uiți persoane pe care le cunoști bine: Dacă familia sau prietenii îți spun că nu i-ai recunoscut.
- Schimbări de personalitate și confuzie: Dacă o persoană cu care locuiți își schimbă brusc comportamentul sau personalitatea sau dacă pare confuză în legătură cu locul în care se află sau în ce an este, consultați imediat un medic.
Într-o astfel de situație, consultând un medic fără teamă sau jenă, puteți afla cauza exactă și puteți solicita tratamentul necesar.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să uiți lucruri mărunte. Principalele motive pentru aceasta sunt lipsa de concentrare, oboseala și stresul.
- O dietă bună, exercițiile fizice regulate și un somn adecvat contribuie enorm la protejarea memoriei.
- Îți poți ascuți memoria menținându-ți viața organizată, notând lucrurile și implicându-te în activități care îți provoacă creierul.
- Dacă pierderea memoriei vă afectează activitățile zilnice sau dacă prezentați semne de avertizare grave, consultați medicul fără ezitare.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment