Exerciții ușoare pentru adolescenți: Să vorbim?

Temele, meditațiile, ieșirile cu prietenii... Vai de mine, e greu să găsești timp pentru mișcare cu toate astea, nu-i așa? Aceasta este o problemă pe care o aveți mulți dintre voi, tinerii. Dar știți cât de valoros este să faceți puțină mișcare?

De ce este atât de importantă mișcarea pentru voi, tinerii?

Simplu spus, exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății corpului și a minții. Sunt ca și combustibilul pentru o mașină. Exercițiile fizice pe care le faci la această vârstă îți vor oferi multă energie pentru viitor. Gândește-te doar că mușchii tăi vor deveni mai puternici, oasele tale vor deveni mai puternice, iar capacitatea ta de a rezista bolilor va crește . Nu numai atât, dar sunt și foarte bune pentru sănătatea ta mintală. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății și te ajută să dormi bine. Așadar, merită să-ți găsești timp pentru a face mișcare!

Ce exerciții sunt potrivite pentru tine, tinerii?

Probabil vă întrebați acum: „Ce fel de exerciții ar trebui să fac?” Experții spun că tinerii ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi. Cea mai mare parte a acestora ar trebui să fie activitate aerobă moderată până la viguroasă. În plus, ar trebui să vă faceți timp și pentru antrenament de forță și exerciții de flexibilitate . Haideți să analizăm fiecare dintre acestea separat, nu-i așa?

Ce este activitatea aerobă?

Aceasta este ceea ce numim „(Activitate Aerobă)”. Simplu spus, include orice activitate care îți accelerează ritmul cardiac și te lasă puțin fără suflu. Gândește-te la ciclism, alergare rapidă, dans, înot, practicarea unui sport care îți place (cum ar fi fotbal, netball). Aceste lucruri îți fac inima și plămânii să lucreze mai intens. Aceasta înseamnă că întregul corp primește mai mult oxigen. Beneficiile pe care le obții în urma acestui proces sunt numeroase:

• Inima devine sănătoasă.
• Funcția pulmonară se îmbunătățește.
• Grăsimea corporală nedorită este arsă , iar forma corpului poate fi menținută frumos.
• Îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să te simți mai fericit .
• Să ai un somn bun.

Așadar, ar trebui să dedici cea mai mare parte a timpului de exerciții zilnice acestui tip de „(activitate aerobă)”. Cel puțin 30-45 de minute.

Ce se întâmplă cu antrenamentul de forță?

Aceasta se numește „(Antrenament de forță)”. Aceste exerciții întăresc mușchii și accelerează metabolismul organismului. Când mușchii sunt puternici, poți face orice sarcină cu ușurință. Obții multă forță pentru lucruri precum ridicarea de obiecte și urcatul scărilor. De asemenea, oasele devin mai puternice și, pe măsură ce îmbătrânești, reduci riscul de a dezvolta boli precum „(Osteoporoza)”.

Partea cea mai bună este că nu trebuie să mergi la sală pentru a face aceste tipuri de exerciții. Există lucruri simple pe care le poți face acasă. De exemplu:

• Flotări - Poți începe sprijinindu-te de un perete sau cu genunchii pe podea.
• Genuflexiuni - A face ca și cum ai sta pe un scaun.
• Fandări
• abdomene
• Exerciții precum „Sit Backs”, despre care vom vorbi mai târziu.

Este suficient să faci acest tip de exercițiu timp de 15-20 de minute două sau trei zile pe săptămână.

Importanța creșterii flexibilității

Al treilea este flexibilitatea, ceea ce înseamnă „flexibilitate”. Aceasta înseamnă că articulațiile și mușchii se pot mișca ușor. Când ai o flexibilitate bună, este mai puțin probabil să te accidentezi . De asemenea, corpul tău se simte mai ușor și poți face sarcinile zilnice cu ușurință.

Una dintre cele mai bune metode de a crește flexibilitatea este să faci yoga . În afară de asta, poți face și exerciții regulate de stretching. Este foarte bine să te întinzi puțin înainte și după exerciții fizice.

Hai să vedem câteva exerciții simple pe care le poți face acasă.

Acum probabil înțelegi cât de important este exercițiile fizice și ce fel de exerciții ar trebui să faci. Așadar, hai să ne uităm la câteva exerciții simple pe care le poți face acasă, fără echipament special , fără a cheltui bani pe mersul la sală și fără a-ți ocupa mult timp. Dar nu uita, înainte de a începe aceste exerciții, este esențial să întrebi medicul, profesorul de sport de la școală sau antrenorul pentru a te asigura că acestea sunt potrivite pentru tine .

Cum să faci Sit Backs

Acesta este un exercițiu foarte simplu.

• Pasul 1: Mai întâi, așează-te pe podea. Îndoaie genunchii și așează-ți picioarele pe podea. Ține brațele drepte în față.
• Pasul 2: Acum încordează-ți abdomenul și apleacă-ți încet corpul pe spate. Ca și cum te-ai întinde pe podea, dar nu complet. Retrage-te cât de mult poți, ține poziția câteva secunde și apoi ridică-te din nou.
• Pasul 3: Faceți acest exercițiu de 8 până la 12 ori la rând. Luați o scurtă pauză, apoi faceți o altă rundă. Două sau trei runde ar trebui să fie suficiente.

Acest lucru îți va întări mușchii abdominali.

Plank - Un exercițiu excelent pentru întregul corp

Plank-ul este un alt exercițiu foarte valoros. Nu numai că întărește mușchii abdominali, ci și brațele, picioarele și mușchii spatelui.

• Cum se face: Întinde-te cu fața în jos pe podea. Acum așează coatele și antebrațele pe podea și ridică-ți corpul. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap la călcâie. Ca o scândură.
• Încordează-ți abdomenul și încearcă să menții această poziție cât mai mult timp posibil. Începe cu 20-30 de secunde și crește treptat timpul.
• Faceți asta de două sau trei ori pe zi.

Genuflexiuni - Forță pentru picioare și fese

Genuflexiuni sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări mușchii picioarelor și feselor.

• Cum se face: Stai drept. Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor.
• Acum îndoaie încet genunchii și coboară-te ca și cum ai sta pe un scaun. Împinge fesele înapoi. Asigură-te că genunchii nu trec de degetele de la picioare.
• Coboară cât de jos poți și urcă înapoi.
• Faceți acest lucru de 10-15 ori, în două sau trei runde.

Important: Este foarte important să mențineți o formă corectă atunci când faceți acest exercițiu. Executarea incorectă poate duce la accidentări. Prin urmare, cel mai bine este să exersați în fața unei oglinzi sau cu cineva cunoscut.

Câteva sfaturi pentru a transforma exercițiile fizice într-un obicei

Bine, acum știi multe despre exerciții fizice. Dar a face din asta un obicei este cea mai grea parte. Iată un mic ajutor în acest sens:

• Alege ceva ce îți place: Exercițiile fizice nu trebuie să fie plictisitoare. Alege ceva ce îți place. Ar putea fi dansul, joaca cu prietenii sau mersul pe bicicletă. Atunci nu te vei plictisi făcând asta.
• Alătură-te unui prieten: E mai distractiv să o faci cu un prieten, o rudă sau chiar cu mama sau tata decât să o faci singur. Vei pierde mai puține lucruri dacă o faci cu altcineva.
• Stabilește obiective mici: Nu-ți stabili obiective mari dintr-o dată. Dacă începi spunând: „Voi alerga o oră pe zi”, s-ar putea să te frustrezi dacă nu poți face asta. În schimb, începe cu obiective mici, cum ar fi: „Voi merge pe jos 15 minute astăzi”. Crește treptat timpul și intensitatea.
• Fă-ți timp: La fel cum îți faci timp pentru meditații, alocă-ți o mică perioadă de timp în zi pentru exerciții fizice. Nu adăuga alte sarcini în acel timp.
• Dacă ratezi un antrenament, nu-ți face griji: în unele zile s-ar putea să nu poți face mișcare. E în regulă. Nu-ți face griji, pur și simplu începe din nou a doua zi. Cel mai important lucru este să continui.
• Oferă-ți un mic cadou: Când îți îndeplinești un obiectiv, oferă-ți un mic cadou. Poate fi o carte, poate fi o mâncare pe care o iubești. Te va motiva mai mult.

Cel mai important lucru de reținut

Așadar, sper că voi, tinerilor, ați învățat ceva nou din ceea ce am spus astăzi. Exercițiile fizice sunt o investiție excelentă nu doar în sănătatea voastră fizică, ci și în sănătatea voastră mintală.

Nu uita, nu contează cât de puțină este, important este să faci puțină activitate fizică în fiecare zi.

Fă mișcare cât poți, cât îți dorești. Nu e doar mișcare, e un dar prețios pe care ți-l oferi. Așadar, hai să începem puțin astăzi, nu-i așa?

Exerciții pentru tineri, activitate fizică, exerciții acasă, sănătatea tinerilor, exerciții simple, forță musculară, exerciții cardio