Dacă aveți diabet, probabil știți că exercițiile fizice sunt o parte foarte importantă a vieții dumneavoastră. Exercițiile fizice făcute în fiecare zi nu numai că vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge, dar ajută și la reducerea riscului altor complicații legate de diabet. Așadar, atunci când ne gândim la exerciții fizice, ne vin în minte lucruri precum mersul rapid, alergarea sau ridicarea greutăților. Dar, pe lângă acestea, există un exercițiu la care mulți oameni nu se gândesc, dar care este foarte bun pentru corp și minte. Acesta este „yoga”.
Care sunt adevăratele beneficii pentru sănătate ale yoga?
Yoga nu este ceva ce a început ieri, ci ceva ce are o istorie veche de sute de ani. Cercetările au descoperit chiar că practicarea yoga poate îmbunătăți considerabil calitatea generală a vieții și poate ajuta la controlul simptomelor diabetului. „Simplu spus, yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci și un exercițiu mental. Cuvântul yoga în sine înseamnă «a uni» sau «a conecta». Adică, yoga conectează corpul, respirația și mintea. Este ca meditația. Așadar, haideți să vedem ce beneficii obțineți practicând yoga.”
| Beneficiul | Descriere |
|---|
| Energie sporită | Întărește mușchii corpului și te ajută să rămâi activ pe tot parcursul zilei. |
| Echilibrul corpului | Chiar și pentru cei cu leziuni ale nervilor din cauza diabetului, îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de căderi. |
| Controlul glicemiei | Yoga crește sensibilitatea celulelor la insulină și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. |
| Flexibilitate | Reduce rigiditatea articulațiilor și a mușchilor și face corpul mai flexibil. |
| Stres redus | Tehnicile de respirație profundă și meditație reduc stresul și anxietatea, oferind o senzație de pace și relaxare. |
| Tensiune arterială scăzută | Practicarea regulată a yoga ajută, de asemenea, la controlul tensiunii arteriale crescute. |
| Nivelul colesterolului | Ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL). |
Cum ajută yoga la diabet?
Activitatea fizică este esențială pentru a rămâne sănătos cu diabet. Așadar, dacă aveți probleme cu alergarea sau săritul, mai ales dacă nu doriți să puneți prea multă presiune pe articulații precum genunchii, yoga este o opțiune excelentă. Majoritatea tipurilor de yoga nu sunt aerobice. Asta înseamnă că nu trebuie să transpirați sau să faceți ceva extenuant. Cu toate acestea, există unele poziții de yoga care au un ritm puțin mai rapid și vă pot oferi totuși beneficiile unui antrenament cardio.
Cercetările au descoperit că practicarea yoga este mai eficientă decât absența deloc exerciții fizice în reducerea greutății corporale , reducerea nivelului de colesterol rău ( LDL ) și creșterea nivelului de colesterol bun ( HDL ).
Yoga este un tip de antrenament de rezistență. Implică utilizarea propriei greutăți corporale pentru a întări mușchii fără a ridica greutăți. S-a demonstrat că acest tip de exercițiu ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că ajută celulele corpului
să răspundă la insulină, ceea ce ajută la transformarea mai ușoară a glucozei (zahărului) din sânge în energie.
Cum să începi yoga?
Dacă ești nou în yoga, cel mai bine este să urmezi un curs pentru începători cu un profesor de yoga calificat și experimentat. Este posibil să existe cursuri gratuite de yoga pentru persoanele cu diabet la spitalul sau centrul medical local. De asemenea, poți viziona videoclipuri online și poți face yoga acasă. Dar fii foarte atent dacă faci asta.
Cel mai important lucru este să vorbești cu medicul tău înainte de a începe yoga și să-l întrebi: „Ar trebui să încep asta?”. Deoarece pentru unii oameni, stilurile de yoga cu ritm rapid, cum ar fi Hot Yoga sau Bikram Yoga, care se practică într-o cameră încălzită, pot să nu fie potrivite. Prin urmare, cel mai sigur este să discuți cu medicul tău despre orice.
Poziții de yoga pe care le poți încerca
Când faci poziții de yoga, asigură-te că treci
foarte încet de la o poziție la alta. Dacă schimbi brusc pozițiile, tensiunea arterială îți poate scădea și s-ar putea să simți amețeli. Iată câteva poziții simple de yoga pe care le poți încerca:
- Salutări la Soare
- Posturi așezate precum poziția broaștei
- Răsucire spinală așezată
Fiți deosebit de atenți la asta!
Evitați pozițiile inversate în care capul este mai jos decât nivelul inimii, cum ar fi statul pe cap. Acest lucru se datorează faptului că coborârea capului poate crește presiunea din interiorul ochilor. Acest lucru poate fi periculos pentru persoanele cu diabet, deoarece acestea prezintă riscul de a dezvolta complicații oculare. Gândiți-vă doar că până și o simplă îndoire înainte poate avea acest efect. Așadar, fiți foarte atenți cu acest lucru.
Cât timp ar trebui să faci yoga?
Nu există o perioadă fixă de timp în care ar trebui să faci yoga. Dar recomandarea generală este să faci cel puțin
150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Intensitatea moderată înseamnă că trebuie să respiri puțin mai greu decât în mod normal, dar totuși poți purta o conversație. Dar amintește-ți, chiar și cea mai mică cantitate de activitate fizică pe care o faci poate fi benefică pentru sănătatea ta.
Mesaj de luat acasă
- Yoga este un exercițiu excelent pentru controlul diabetului și pentru vindecarea corpului și a minții.
- Dacă ești nou în yoga, cel mai bine este să urmezi o clasă pentru începători cu un profesor experimentat, decât să începi pe cont propriu.
- Cel mai important: Înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și obțineți aprobarea acestuia.
- Evitați posturile cu capul în jos (de exemplu, Shirshasana), deoarece acestea pot crește presiunea din ochi.
- Deși, în general, se recomandă să nu mâncați înainte de a face yoga, dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet, o gustare ușoară înainte de exerciții fizice poate ajuta la prevenirea nivelului scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie). Întrebați-vă și medicul despre acest aspect.
Diabet, yoga, yoga pentru diabet, exerciții fizice, glicemie, exerciții pentru diabet, exerciții pentru diabet
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău