Te-ai gândit la aceste lucruri înainte de a avea un copil? (Lista de verificare înainte de sarcină)

Vă gândiți tu și partenerul tău să aveți un copil? Este o decizie importantă în viață, dar este și o mare responsabilitate. Dar înainte de a avea un copil, este important să vă mențineți corpul cât mai sănătos și pregătit posibil pentru acel mic oaspete. Noi numim aceasta „îngrijire preconcepțională”. Gândiți-vă la asta ca la pregătirea solului pentru o plantă sănătoasă. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre câteva lucruri pe care ar trebui neapărat să le faceți înainte de a avea un copil .

1. Mergi mai întâi la medic.

Poate te gândești: „O, va trebui să mergi la medic după ce naști, așa că de ce acum?”. Dar, de fapt, este foarte important să mergi la medic în prealabil. Chiar dacă ai mai avut copii înainte, este o idee bună să mergi la medic și de data aceasta. Deoarece orice probleme de sănătate pe care le ai (cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială) îți pot afecta sarcina. Așadar, este mult mai sigur pentru tine și pentru bebelușul tău să le ții sub control din timp.

Medicul vă va întreba pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră despre un istoric medical complet. De asemenea, este posibil să efectueze unele teste pentru a se asigura că niciunul dintre voi nu are afecțiuni medicale care ar putea afecta sarcina.

În plus, în funcție de istoricul genetic al familiei dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și testarea pentru boli precum talasemia sau anemia falciformă.

2. Ai grijă și de dinții și gingiile tale.

Poate că nu te-ai gândit vreodată la asta, dar există o legătură importantă între o sănătate orală sănătoasă și o sarcină sănătoasă. Bolile gingivale pot crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere. Așadar, cel mai bine este să mergi la dentist acum pentru a-ți rezolva problemele de sănătate orală.

3. Evitați complet fumatul și consumul de alcool.

Probabil știi că fumatul și consumul de alcool în timpul sarcinii nu sunt deloc bune. Aceste lucruri interferează cu dezvoltarea bebelușului și pot cauza probleme de sănătate mai târziu.

Dar cel mai important lucru este să stai departe de aceste obiceiuri chiar înainte de a rămâne însărcinată . Fumatul și consumul de alcool pot reduce șansele de a rămâne însărcinată și pot crește riscul de avort spontan. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a renunța la aceste obiceiuri, discută cu medicul tău despre asta.

4. Ar trebui să limităm consumul de cafeină?

Consumul a mai mult de două cești de cafea pe zi (aproximativ 250 de miligrame de cafeină) poate îngreuna procesul de sarcină și poate crește riscul de avort spontan . Aceasta include nu doar cafeaua, ci și cafeina găsită în ceai, unele băuturi carbogazoase și ciocolată.

Există un alt beneficiu al reducerii consumului de cofeină acum: nu va trebui să te confrunți cu disconfortul și poftele de cofeină care vin odată cu primele săptămâni de sarcină.

5. Alegeți alimentele cu înțelepciune

Așa cum am menționat anterior, acum creăm cel mai bun mediu pentru nașterea bebelușului. Așadar, acesta este cel mai bun moment pentru a evita mâncarea nesănătoasă lipsită de nutrienți. Includeți fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și proteine ​​slabe în dieta zilnică.

Adoptarea unei diete nutritive înainte de a rămâne însărcinată te poate ajuta, de asemenea, să te protejezi de afecțiuni precum diabetul gestațional care pot apărea în timpul sarcinii.

6. Este obligatoriu să se ia acid folic.

Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l faci cu siguranță. Acidul folic este o vitamină B. Se găsește în mod natural în legumele cu frunze verzi. S-a demonstrat că acidul folic este esențial pentru prevenirea malformațiilor congenitale grave (cum ar fi defectele de tub neural) la nivelul creierului și măduvei spinării bebelușului.

7. Pierdeți kilogramele inutil

Dacă ești supraponderală, crește riscul de complicații în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și hipertensiunea arterială (preeclampsia).

Sarcina, în general, nu este un moment bun pentru a slăbi. Așadar, dacă vrei să slăbești, cel mai bun moment pentru a face acest lucru este înainte de a rămâne însărcinată .

8. Spuneți medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.

Și acest lucru este foarte important. Spuneți-i medicului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați. Aceasta înseamnă medicamente eliberate pe bază de rețetă, fără prescripție medicală, vitamine, suplimente și chiar medicamente ayurvedice sau sinhala. Unele dintre acestea pot afecta copilul.

9. Consumați fructe de mare cu moderație.

Poate ai auzit că nu este bine să consumi pește cu conținut ridicat de mercur în timpul sarcinii. Dar poate dura până la un an până când mercurul părăsește corpul, așa că este o idee bună să fii conștientă de acest lucru în prealabil.

Consumul de pește de două ori pe săptămână este excelent, dar peștii mai mari, cum ar fi tonul, macroul regal și rechinul, au niveluri mai ridicate de mercur. În schimb, includeți în dieta dumneavoastră pești mai mici, cum ar fi sardinele, heringul și halibutul.

10. Începeți să faceți exerciții fizice.

Exercițiile fizice nu numai că te ajută să menții o greutate sănătoasă, dar te ajută și să câștigi forța și condiția fizică de care ai nevoie pentru naștere. Așadar, începe acum un exercițiu care îți place (cum ar fi mersul pe jos sau yoga).

11. Pregătește-te mental pentru această mare schimbare.

Un copil este o binecuvântare. Și schimbă totul în viața ta. Afectează totul, de la locul de muncă, la gestionarea finanțelor, până la relația cu partenerul/partenera. Discuțiile despre toate aceste lucruri în avans, planificarea și pregătirea mentală pentru ele vor face frumoasa călătorie care urmează mult mai ușoară.